Тренировка по броскам в прыжке после ведения

Тренировка: Тренировка по броскам в прыжке после ведения — это высокофокусированная 25-минутная тренировка по броскам, разработанная для того, чтобы сократить разрыв между вашим ведением и броском. Благодаря тренировке чистой механики подбора, работы ног при замедлении и бокового отрыва, эта прогрессия превращает чистую скорость ведения в сбалансированный бросок в прыжке с высокой точкой выпуска, который трудно оспорить защитникам.

Чтобы чисто бросить в прыжке против активных защитников, вы должны овладеть точным моментом подбора мяча после ведения. Эта тренировка развивает ваш переход от ведения к броску, уча вас гасить горизонтальный импульс и подниматься прямо вверх. Следуйте этой четырехблочной последовательности, чтобы стать плавным, сбалансированным игроком, угрожающим со средней и дальней дистанции.

1

Основа и чувство мяча

7 min · Обеспечьте чистое положение рук и ранний баланс, прежде чем добавлять скорость.

1. Динамическая разминка для бросков 2180 секундЗанимайте широкую, сбалансированную стойку при каждом приеме, поднимаясь от бедер, чтобы начать тренировку с чистым ритмом.
2. Быстрый подбор10 попаданийБыстро поднимайте мяч после ведения прямо в зону броска, избегая лишних опусканий или неловких движений руками.

2

Замедление от ведения к броску

7 min · Тренируйте физический переход от остановки импульса к вертикальному подъему.

1. Сильный удар и прыжок10 попаданийБейте мяч как можно сильнее, чтобы вызвать мгновенный, взрывной прыжок-шаг, который фиксирует вашу базу.
2. Поворот на внешней ноге и бросок10 попаданийАгрессивно ставьте внешнюю ногу, чтобы затормозить движение вперед и чисто повернуться для вертикального подъема.

3

Отрыв и работа в краске

6 min · Создавайте пространство от воображаемых защитников и сохраняйте контроль над телом в движении.

1. Броски в прыжке с боковым шагом8 попаданийОтталкивайтесь внутренней ногой, чтобы переместиться в сторону, затем выравнивайте плечи в воздухе перед броском.
2. Мощная остановка10 попаданийПриземляйтесь на сильную, сбалансированную остановку на двух ногах в краске, поглощая имитацию контакта и сохраняя напряжение кора.

4

Давление, реалистичное для игры

6 min · Проверяйте механику броска на скорости и в движении, как в игре.

1. Хези броски в прыжке8 попаданийПродавайте обманное движение глазами и свободной рукой, затем мгновенно взрывайтесь вверх в свой бросок в прыжке.
2. Броски после ведения10 попаданийВарьируйте подготовительные ведения и направление атаки, выполняя броски в прыжке на игровой скорости с обеих сторон.
3. Трехочковые броски для старшей школы 5 из 55 попаданийЗавершите пятью попаданиями с игровой дистанции, восстанавливая тот же сбалансированный подбор и высокую точку выпуска при каждой попытке.

Как прогрессировать

Сосредоточьтесь на поддержании баланса и высокой точки выпуска, прежде чем ускорять работу ног. Как только вы сможете стабильно выполнять 8 из 10 повторений со средней дистанции со стабильной осанкой, увеличьте скорость и перейдите на более дальнюю дистанцию или добавьте боковые шаги.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.