Pagsasanay sa Pagpasa ng Bola sa Pader

Ang pagsasanay: Ang solo wall-passing workout na ito ay idinisenyo upang bumuo ng mabilis na passing accuracy, koordinasyon, at dribble-to-pass transfer. Sa paggamit ng matibay na pader at dalawang bola ng basketball, maaari mong sanayin ang bilis ng iyong kamay, reaction time, at lakas ng off-hand nang mag-isa. Sundin ang nakabalangkas na 25-minutong gabay na ito upang makabuo ng matatalas at handa sa laro na kasanayan sa pagpasa nang hindi nangangailangan ng katuwang.

Walang katuwang? Walang problema. Ang high-repetition wall passing workout na ito ay ginagawang perpektong katuwang sa pagsasanay ang anumang patag at solidong pader. Sa pagsasama ng mabilis na wall exchanges sa advanced na two-ball dribbling drills, patatalasin mo ang iyong hand-eye coordination, bubuo ng lakas ng daliri, at matututong magpasa nang direkta pagkatapos ng bounce.

1

Pundasyon at Pag-activate

6 min · Painitin ang iyong lower body at i-activate ang iyong dribble control upang maghanda para sa mabilis na wall-passing.

1. Split Stance Jumps45 segundoSumabog pataas at ipagpalit ang iyong mga paa sa ere.
2. Up and Downs/Left and Right - Pound Dribble60 segundoI-pound nang malakas ang bola, lumipat mula sa taas ng bukung-bukong hanggang sa taas ng balikat.

2

Solo Hand-Eye Coordination

6 min · Paunlarin ang bilis ng kamay at ritmo gamit ang two-ball juggling at mabilis na air pass.

1. 2-Bola Juggling45 segundoIhagis at saluhin ang mga basketball sa isang tuloy-tuloy na galaw.
2. Air Passing60 segundoTumayo ng 5-6 talampakan mula sa dingding at magbigay ng mabilis na chest at air pass.

3

Dribble-to-Pass Wall Control

6 min · Mag-focus sa paglipat mula sa pagda-dribble patungo sa pagpasa, gamit ang scoops at mabilis na wall pass.

1. Scoops45 segundoGumamit ng isang kamay na scoop motion para i-slide ang bola mula sa dingding.
2. Scoop Passing na may 2 Dribbles60 segundoMagsagawa ng dalawang malakas na pound dribble, pagkatapos ay agad na i-scoop-pass ang bola sa dingding gamit ang parehong kamay.

4

Rhythm at Conditioning Finisher

5 min · Tapusin nang malakas gamit ang high-intensity two-ball crossovers at explosive single-leg split jumps.

1. 2-Bola na Front Crossover45 segundoSabay na i-dribble ang dalawang bola, pagkatapos ay i-crossover ang mga ito sa harap ng iyong katawan.
2. Elevated Back Foot Split Squat Jumps45 segundoIlagay ang iyong likurang paa sa isang nakataas na ibabaw at tumalon nang malakas gamit ang iyong pangharap na paa.

Paano mag-progress

Para mapabuti ang workout na ito, simulan sa pagdagdag ng iyong distansya mula sa dingding mula 5 talampakan hanggang 8 talampakan upang mas mangailangan ng forearm at wrist snap. Kapag kaya mo nang gawin nang malinis ang mga drills, bilisan ang paglipat sa pagitan ng iyong mga dribble at pasa. Sa huli, hamunin ang iyong sarili sa pagdaragdag ng lateral slide sa dingding habang nagpapasa upang makabuo ng on-the-move accuracy.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.