Basketbol Duvar Pas Çalışması

Antrenman: Bu tek kişilik duvar pas antrenmanı, hızlı pas isabeti, koordinasyon ve driplingden pasa geçişi geliştirmek için tasarlanmıştır. Sağlam bir duvar ve iki basketbol topu kullanarak el hızınızı, reaksiyon sürenizi ve zayıf el gücünüzü tamamen tek başınıza çalıştırabilirsiniz. Bir partnere ihtiyaç duymadan keskin, maça hazır pas becerileri geliştirmek için bu yapılandırılmış 25 dakikalık rehberi takip edin.

Partneriniz mi yok? Sorun değil. Bu yüksek tekrarlı duvar pas antrenmanı, herhangi bir düz, sağlam duvarı mükemmel bir antrenman partnerine dönüştürür. Hızlı duvar paslaşmalarını gelişmiş çift top dripling egzersizleriyle birleştirerek el-göz koordinasyonunuzu keskinleştirecek, parmak gücünüzü artıracak ve topu sektirdikten hemen sonra pas vermeyi öğreneceksiniz.

1

Temel ve Aktivasyon

6 min · Hızlı duvar paslaşmasına hazırlanmak için alt vücudunuzu ısıtın ve dripling kontrolünüzü aktive edin.

1. Ayak Değiştirme Sıçramaları45 saniyeYukarı doğru patlayın ve havada ayaklarınızı değiştirin.
2. Yukarı ve Aşağı/Sol ve Sağ - Sert Dripling60 saniyeTopu sertçe yere vurun, bilek hizasından omuz hizasına kadar geçiş yapın.

2

Tek Başına El-Göz Koordinasyonu

6 min · İki topla cambazlık ve hızlı hava pasları kullanarak el çabukluğu ve ritim geliştirin.

1. İki Topla Cambazlık45 saniyeBasketbol toplarını akıcı ve kesintisiz bir döngüde atıp tutun.
2. Hava Pası60 saniyeDuvardan 1,5-1,8 metre uzakta durun ve hızlı göğüs ile hava pasları atın.

3

Driblingden Pasa Duvar Kontrolü

6 min · Driblingden pasa geçişe odaklanın, kepçe pasları ve hızlı duvar pasları kullanın.

1. Kepçe Paslar45 saniyeTopu duvardan kaydırmak için tek elle kepçe hareketini kullanın.
2. İki Dribling ile Kepçe Pas60 saniyeİki sert pound dribling yapın, ardından aynı elle topu hemen duvara kepçe pası olarak atın.

4

Ritim ve Kondisyon Bitirici

5 min · Yüksek yoğunluklu çift top crossover ve patlayıcı tek bacak split jump'larla güçlü bir bitiriş yapın.

1. Çift Top Ön Crossover45 saniyeİki topu aynı anda sürün, ardından vücudunuzun önünde çaprazlayın.
2. Yüksek Arka Ayak Split Squat Zıplamaları45 saniyeArka ayağınızı yüksek bir yüzeye yerleştirin ve ön ayağınızla patlayıcı bir şekilde zıplayın.

Nasıl ilerlersin

Bu antrenmanı ilerletmek için, duvardan uzaklığınızı 5 fitten 8 fite çıkararak ön kol ve bilek çevikliğini artırın. Egzersizleri sorunsuz bir şekilde yapabildiğinizde, top sürme ve paslarınız arasındaki geçişi hızlandırın. Son olarak, hareket halindeyken isabetliliği geliştirmek için pas verirken duvar boyunca yana doğru kayma ekleyerek kendinize meydan okuyun.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.