Тренировка по передачам в стену

Тренировка: Эта сольная тренировка передач у стены разработана для развития точности, координации и перехода от дриблинга к передаче. Используя прочную стену и два баскетбольных мяча, вы можете тренировать скорость рук, время реакции и силу нерабочей руки в одиночку. Следуйте этому структурированному 25-минутному руководству, чтобы развить острые, готовые к игре навыки передачи без партнера.

Нет партнера? Нет проблем. Эта высокоинтенсивная тренировка передач у стены превращает любую плоскую, твердую стену в идеального тренировочного партнера. Комбинируя быстрые обмены мячом со стеной с продвинутыми упражнениями на дриблинг двумя мячами, вы улучшите зрительно-моторную координацию, разовьете силу пальцев и научитесь мгновенно отдавать передачи после отскока.

1

Основа и активация

6 min · Разогрейте нижнюю часть тела и активируйте контроль дриблинга, чтобы подготовиться к быстрым передачам у стены.

1. Прыжки со сменой стойки45 секундВзрывно выпрыгивайте вверх и меняйте положение ног в воздухе.
2. Вверх и вниз / Влево и вправо - Силовой дриблинг60 секундСильно бейте мячом, переходя от уровня лодыжки до уровня плеча.

2

Сольная зрительно-моторная координация

6 min · Развивайте быструю работу рук и ритм, используя жонглирование двумя мячами и быстрые передачи в воздух.

1. Жонглирование двумя мячами45 секундПодбрасывайте и ловите баскетбольные мячи плавными, непрерывными движениями.
2. Передачи в воздух60 секундВстаньте в 1,5-2 метрах от стены и выполняйте быстрые передачи от груди и в воздух.

3

Контроль у стены: дриблинг-передача

6 min · Сосредоточьтесь на переходе от дриблинга к передаче, используя подхваты и быстрые передачи от стены.

1. Подхваты45 секундИспользуйте движение подхвата одной рукой, чтобы мяч скользнул от стены.
2. Передача подхватом после 2 ударов60 секундВыполните два сильных удара мячом об пол, затем немедленно передайте мяч подхватом в стену той же рукой.

4

Завершение: ритм и кондиция

5 min · Завершите тренировку мощно с помощью высокоинтенсивных кроссоверов двумя мячами и взрывных прыжков на одной ноге.

1. Кроссовер двумя мячами перед собой45 секундВедение двух мячей одновременно, затем кроссовер перед собой.
2. Прыжки в разножке с поднятой задней ногой45 секундПоставьте заднюю ногу на возвышенность и взрывно выпрыгните с передней ноги.

Как прогрессировать

Чтобы усложнить это упражнение, начните с увеличения расстояния от стены с 1,5 до 2,5 метров, чтобы задействовать предплечья и кисти. Как только вы сможете выполнять упражнения чисто, ускорьте переход между ведением и передачами. Наконец, усложните задачу, добавив боковое скольжение вдоль стены во время передачи, чтобы улучшить точность движений.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.