Mga Ehersisyo sa Basketball para sa mga Nagsisimula

Ang pagsasanay: Ang Basketball Exercises for Beginners ay isang 25 minutong sesyon para sa mga manlalaro na nangangailangan ng kumpletong sesyon na may malinaw na simula, gitna, at pagtatapos. Gamitin ito kapag kailangan ng manlalaro ng isang simpleng sesyon na nagtuturo ng kontrol bago ang bilis. Ang workout ay dumadaan sa beginner exercise balance, beginner exercise control, beginner exercise footwork, at beginner exercise close reps, na may isang pamantayan: ang bola, mga paa, at mga mata ay nananatiling organisado nang sabay-sabay.

Gamitin ang beginner exercise workout na ito kapag ang isang normal na plano ng pagsasanay ay masyadong malawak at ang manlalaro ay nangangailangan ng isang malinaw na pagbibigay-diin. Mahalaga ang pagkakasunod-sunod: maghanda muna, sanayin ang pinakamahalagang kasanayan habang sariwa, magdagdag ng movement pressure, pagkatapos ay tapusin na may nasusukat na pamantayan. Ang bawat naka-link na drill ay isang tunay na Level Up drill, at ang kondisyon ng panalo ay mas malinis na reps na may mas kaunting paghinto, pagkadulas, o hindi balanse na pagtatapos.

1

Balanseng Ehersisyo para sa Nagsisimula

4 min · Pagmamay-ari ang tindig, paghinga, at ritmo ng unang hakbang bago tumaas ang intensity.

1. Stationary Crossovers2 x 30 segSa Stationary Crossovers, siguraduhin na ang dribble ay tumatama sa parehong lugar habang ang katawan ay nananatiling mababa at tahimik.
2. Quick Taps Ankle To Ankle2 x 30 segGamitin ang Quick Taps Ankle To Ankle para subukan ang ball security, hindi tricks; protektahan ang outside pocket bago bumilis.
3. Pound In N Out V Dribble Between2 x 30 segIturing ang Pound In N Out V Dribble Between bilang isang control rep: malinis na contact, walang panic dribble, at handa ang off hand.

2

Kontrol sa Ehersisyo para sa Nagsisimula

5 min · Panatilihing makitid ang cue: isang malinis na pamantayan para sa bawat rep.

1. Body Orbit2 x 30 segIturing ang Body Orbit bilang isang control rep: malinis na contact, walang panic dribble, at handa ang off hand.
2. Front Crossover Hand Off2 x 30 segSa Front Crossover Hand Off, ipatama ang dribble sa parehong lugar habang nananatiling mababa at tahimik ang katawan.
3. Up And Downs Left And Right Pound Dribble2 x 30 segGamitin ang Up And Downs Left And Right Pound Dribble para subukan ang ball security, hindi tricks; protektahan ang outside pocket bago bumilis.

3

Footwork sa Ehersisyo para sa Nagsisimula

5 min · Magdagdag ng basketball movement upang ang kasanayan ay mailipat lampas sa isang static drill.

1. Quick Feet Figure Around2 x 35 segGawing control rep ang Quick Feet Figure Around: matatag na balakang, matatag na katawan, at walang minamadaling reset.
2. Diamond Drill2 x 35 segSa Diamond Drill, panatilihing organisado ang postura upang ang susunod na drill ay magsimula mula sa mas mahusay na base.

4

Malapit na Reps sa Ehersisyo para sa Nagsisimula

7 min · Tapusin ang workout gamit ang parehong pamantayan na ginamit mo sa simula.

1. Power Step Up And Under2 x 6 makes bawat panigSa Power Step Up And Under, ilagay ang balikat sa likod ng imaginary defender at tapusin nang mataas nang walang paghina.
2. Gumawa ng No Look Shot2 x 8 makesBilangin lamang ang Make A No Look Shot kapag ang shot ay nagmumula sa parehong base at ang landing ay nananatili sa ilalim mo.
3. Dynamic Shooting Warm Up 22 x 8 makesGamitin ang Dynamic Shooting Warm Up 2 para patunayan na nakahanda ang mga paa bago ang release; hawakan ang pagtatapos nang sapat upang mabasa ang pagkakamali.

5

Malinis na Pagtatapos sa Ehersisyo para sa Nagsisimula

3 min · Tapusin na may quality check: ang bola, mga paa, at mga mata ay nananatiling organisado nang sabay-sabay.

1. Dynamic Shooting Warm Up 32 x 8 makesGamitin ang Dynamic Shooting Warm Up 3 para patunayan na nakahanda ang mga paa bago ang release; hawakan ang pagtatapos nang sapat upang mabasa ang pagkakamali.
2. Double Behind The Back Dribble Combo Pull Ups2 x 8 makesIturing ang Double Behind The Back Dribble Combo Pull Ups bilang rhythm check: balanse muna, mata sa target, at hawak ang follow-through.

Paano mag-progress

Mag-progress sa pamamagitan ng paggawa ng parehong reps nang mas malinis, hindi mas mahirap. Ang unang checkpoint ay mas malinis na reps na may mas kaunting paghinto, pagkadulas, o hindi balanse na pagtatapos. Pagkatapos nito, pahabain ang malinis na set ng 10 segundo bago magdagdag ng mas mahirap na galaw. Kung ang manlalaro ay nagsisimulang manghula, tumitig sa bola, o nagmamadali, bumalik sa nakaraang dosis.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.