Esercizi di Pallacanestro per Principianti

L'allenamento: Esercizi di Pallacanestro per Principianti è una sessione di 25 minuti per giocatori che necessitano di una sessione completa con un inizio, una parte centrale e una conclusione chiari. Usala quando il giocatore ha bisogno di una sessione semplice che insegni il controllo prima della velocità. L'allenamento si articola in equilibrio per principianti, controllo per principianti, gioco di gambe per principianti e ripetizioni ravvicinate per principianti, con uno standard: la palla, i piedi e gli occhi rimangono organizzati contemporaneamente.

Usa questo allenamento per principianti quando un normale piano di allenamento è troppo generico e il giocatore ha bisogno di un'enfasi chiara. L'ordine è importante: preparati prima, allena l'abilità di maggior valore quando sei fresco, aggiungi pressione di movimento, quindi concludi con uno standard misurabile. Ogni esercizio collegato è un vero esercizio Level Up, e la condizione di vittoria è un maggior numero di ripetizioni pulite con meno pause, errori o finalizzazioni sbilanciate.

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Equilibrio per principianti

4 min · Padroneggia la posizione, il respiro e il ritmo del primo passo prima che l'intensità aumenti.

1. Crossover da Fermo2 x 30 secSu Stationary Crossovers, fai in modo che il palleggio colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Quick Taps Ankle To Ankle2 x 30 secUsa Quick Taps Ankle To Ankle per testare la sicurezza della palla, non i trucchi; proteggi la tasca esterna prima di accelerare.
3. Palleggio forte in-out a V tra le gambe2 x 30 secTratta Pound In N Out V Dribble Between come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun palleggio di panico e la mano libera pronta.

2

Controllo per principianti

5 min · Mantieni l'indicazione precisa: uno standard pulito per ogni ripetizione.

1. Orbita del Corpo2 x 30 secTratta Body Orbit come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun palleggio di panico e la mano libera pronta.
2. Crossover Frontale con Passaggio di Mano2 x 30 secNel Crossover Frontale con Passaggio di Mano, fai in modo che il dribbling colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
3. Palleggio forte su e giù a sinistra e a destra2 x 30 secUsa Up And Downs Left And Right Pound Dribble per testare la sicurezza della palla, non i trucchi; proteggi la tasca esterna prima di accelerare.

3

Gioco di gambe per principianti

5 min · Aggiungi movimento di basket in modo che l'abilità si trasferisca oltre un esercizio statico.

1. Quick Feet Figure Around2 x 35 secFai in modo che Quick Feet Figure Around sia una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
2. Diamond Drill2 x 35 secSu Diamond Drill, mantieni la postura organizzata in modo che il prossimo esercizio inizi da una base migliore.

4

Ripetizioni ravvicinate per principianti

7 min · Chiudi l'allenamento con lo stesso standard che hai usato all'inizio.

1. Power Step Up And Under2 x 6 canestri per latoDurante Power Step Up And Under, porta la spalla oltre il difensore immaginario e finalizza in alto senza arretrare.
2. Make A No Look Shot2 x 8 canestriFai in modo che Make A No Look Shot conti solo quando il tiro parte dalla stessa base e l'atterraggio rimane sotto di te.
3. Dynamic Shooting Warm Up 22 x 8 canestriUsa Dynamic Shooting Warm Up 2 per dimostrare che i piedi sono posizionati prima del rilascio; mantieni la finalizzazione abbastanza a lungo da leggere l'errore.

5

Finalizzazione pulita per principianti

3 min · Termina con un controllo di qualità: la palla, i piedi e gli occhi rimangono organizzati contemporaneamente.

1. Riscaldamento dinamico al tiro 32 x 8 canestriUsa Dynamic Shooting Warm Up 3 per dimostrare che i piedi sono posizionati prima del rilascio; mantieni la finalizzazione abbastanza a lungo da leggere l'errore.
2. Doppio Dribbling Dietro la Schiena Combo Pull Ups2 x 8 canestriConsidera i Doppi Dribbling Dietro la Schiena Combo Pull Ups come un controllo del ritmo: prima l'equilibrio, occhi sul bersaglio, follow-through mantenuto.

Come progredire

Progredisci rendendo le stesse ripetizioni più pulite, non più difficili. Il primo punto di controllo è un maggior numero di ripetizioni pulite con meno pause, errori o finalizzazioni sbilanciate. Dopodiché, estendi la serie pulita di 10 secondi prima di aggiungere movimenti più difficili. Se il giocatore inizia a indovinare, a fissare la palla o ad affrettarsi, torna alla dose precedente.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.