Exercices de Basketball pour Débutants

L'entraînement : Les Exercices de Basketball pour Débutants sont une séance de 25 minutes pour les joueurs qui ont besoin d'une séance complète avec un début, un milieu et une fin clairs. Utilisez-la lorsque le joueur a besoin d'une séance simple qui enseigne le contrôle avant la vitesse. L'entraînement passe par l'équilibre de l'exercice pour débutants, le contrôle de l'exercice pour débutants, le jeu de jambes de l'exercice pour débutants et les répétitions rapprochées de l'exercice pour débutants, avec une règle standard : le ballon, les pieds et les yeux restent organisés en même temps.

Utilisez cet entraînement d'exercices pour débutants lorsqu'un plan d'entraînement normal est trop large et que le joueur a besoin d'un accent clair. L'ordre est important : préparez d'abord, entraînez la compétence la plus précieuse pendant que vous êtes frais, ajoutez de la pression de mouvement, puis terminez avec une norme mesurable. Chaque exercice lié est un véritable exercice Level Up, et la condition de victoire est plus de répétitions propres avec moins de pauses, de maladresses ou de finitions déséquilibrées.

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Équilibre de l'exercice pour débutants

4 min · Maîtrisez la position, la respiration et le rythme du premier pas avant que l'intensité n'augmente.

1. Crossovers stationnaires2 x 30 secSur Crossovers Statiques, faites en sorte que le dribble frappe le même endroit tandis que le corps reste bas et silencieux.
2. Tapotements Rapides Cheville à Cheville2 x 30 secUtilisez Tapotements Rapides Cheville à Cheville pour tester la sécurité du ballon, pas les astuces ; protégez la poche extérieure avant d'accélérer.
3. Dribble puissant intérieur-extérieur en V entre les jambes2 x 30 secTraitez Dribble Fort Intérieur Extérieur V Dribble Entre comme une répétition de contrôle : contact propre, pas de dribble paniqué, et la main libre prête.

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Contrôle de l'exercice pour débutants

5 min · Gardez la consigne étroite : une norme propre pour chaque répétition.

1. Orbites corporelles2 x 30 secTraitez Orbite Corporelle comme une répétition de contrôle : contact propre, pas de dribble paniqué, et la main libre prête.
2. Crossover frontal avec passe de main à main2 x 30 secPour le crossover frontal avec passe de main à main, faites en sorte que le dribble frappe le même endroit pendant que le corps reste bas et silencieux.
3. Dribble puissant de haut en bas gauche et droite2 x 30 secUtilisez Dribble Fort Hauts et Bas Gauche et Droite pour tester la sécurité du ballon, pas les astuces ; protégez la poche extérieure avant d'accélérer.

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Jeu de jambes de l'exercice pour débutants

5 min · Ajoutez du mouvement de basket-ball pour que la compétence se transfère au-delà d'un exercice statique.

1. Pieds Rapides Autour de la Figure2 x 35 secFaites Pieds Rapides Autour de la Figure une répétition de contrôle : hanches stables, tronc ferme et pas de réinitialisation précipitée.
2. Exercice du Diamant2 x 35 secSur Exercice du Diamant, gardez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.

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Répétitions rapprochées de l'exercice pour débutants

7 min · Terminez l'entraînement avec la même norme que celle que vous avez utilisée au début.

1. Pas Puissant Haut et Bas2 x 6 réussites de chaque côtéPendant Pas Puissant Haut et Bas, passez l'épaule devant le défenseur imaginaire et terminez haut sans reculer.
2. Faire un Tir Sans Regarder2 x 8 réussitesNe comptez Faire un Tir Sans Regarder que lorsque le tir part de la même base et que l'atterrissage reste sous vous.
3. Échauffement de Tir Dynamique 22 x 8 réussitesUtilisez Échauffement de Tir Dynamique 2 pour prouver que les pieds sont bien positionnés avant le lâcher ; maintenez la finition suffisamment longtemps pour lire l'échec.

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Finition propre de l'exercice pour débutants

3 min · Terminez par un contrôle qualité : le ballon, les pieds et les yeux restent organisés en même temps.

1. Échauffement de tir dynamique 32 x 8 réussitesUtilisez Échauffement de Tir Dynamique 3 pour prouver que les pieds sont bien positionnés avant le lâcher ; maintenez la finition suffisamment longtemps pour lire l'échec.
2. Double dribble entre les jambes combo pull-ups2 x 8 réussitesConsidérez les doubles dribbles entre les jambes combo pull-ups comme un contrôle du rythme : équilibre d'abord, yeux sur la cible, suivi du mouvement maintenu.

Comment progresser

Progressez en rendant les mêmes répétitions plus propres, pas plus difficiles. Le premier point de contrôle est plus de répétitions propres avec moins de pauses, de maladresses ou de finitions déséquilibrées. Après cela, prolongez la série propre de 10 secondes avant d'ajouter des mouvements plus difficiles. Si le joueur commence à deviner, à fixer le ballon ou à se précipiter, revenez à la dose précédente.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.