Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Egzersizleri

Antrenman: Bu başlangıç seviyesi seans, basit top kontrolü drillerini yakın mesafe bitirişlerle birleştiren sekiz drilli bir seri listeler. Antrenman, iki adımlı turnikeler ve itme-çekme dribblingleri ile başlayıp, ardından tek adımlı turnikeler, sabit crossoverlar, önden crossover el pasları, vücut çevirme, seviye dribblingleri ve hızlı dokunuşlarla devam eden dört blok içerir. Her drill, düşük atletik duruşu koruma ve topu parmak uçları arasında hızla sektirme gibi belirli dozlar ve gözlemlenebilir ipuçları içerir ve tek bir basketbol topu ve pota kullanılır.

Seans, tek bir basketbol topu ve pota kullanılarak dört blok halinde yapılandırılmış sekiz drili listeler. İlk blok, iki adımlı turnikeler ve itme-çekme dribblingleri içerir. İkinci blok, tek adımlı turnikeleri sabit crossoverlarla eşleştirir. Üçüncü blok, önden crossover el pasları ve vücut çevirme hareketlerini listeler. Son blok, seviye dribblingleri ve hızlı dokunuşları eşleştirir. Her drill, sağa sonra sola adım atma, dizleri bükük tutma, iç ayakla bir adım atma, geniş bir duruşu koruma, topu belin önünden geçirme, topu bel ve baş etrafında döndürme, ayak bileği ve bel yüksekliğinde dribbling yapma ve topu parmak uçları arasında hızla sektirme gibi belirli dozlar ve gözlemlenebilir ipuçları içerir.

1

Giriş Seviyesi Ayak Hareketi ve Top Kontrolü

6 min · Bu drill grubu, sabit crossoverlara geçmeden önce koordinasyonu geliştirmek için giriş seviyesi turnike ayak hareketini tek elle kontrol kalıbıyla birleştirir.

1. 2 Adım TurnikeHer iki taraf için 10 tekrarSağ sonra sol adım atın, topu panyaya nazikçe yerleştirmek için yükseğe zıplayın.
2. İtme Çekme DribblingHer el için 45 saniyeTopu tek elle ileri itin ve geri çekin, dizlerinizi bükük tutun.

2

Yakın Mesafe Bitiriş ve Crossover Temelleri

5 min · Bu blok, tek adımlı turnikeyi sabit crossoverlarla birleştirerek düşük, geniş duruşlu top sürme ile birlikte ayak hareketi zamanlamasını çalışır.

1. Tek Adım TurnikeHer iki taraf için 10 tekrarİç ayağınızla bir adım atın ve topu dış elinizle yukarı kaldırın.
2. Sabit Crossoverlar60 saniyeDuruşunuzu geniş tutun ve topu vücudunuzun önünde elden ele alçaktan sektirin.

3

El Koordinasyonu ve Top Hakimiyeti

3 min · Bu iki dribbling içermeyen drill, topu bel ve baş etrafında hareket ettirerek top kontrolü ve el koordinasyonuna odaklanır.

1. Önden Crossover El Pası45 saniyeTopu sektirmeden belinizin önünde elden ele geçirin.
2. Vücut ÇevirmeHer yöne 30 saniyeTopu belinizin ve başınızın etrafında hızla döndürün, gözlerinizi ileriye dönük tutun.

4

Dribbling Yükseklikleri ve Parmak Ucu Kontrolü

3 min · Bu blok, el hızını ve yükseklik ayarlamalarını hedefler, oyuncuyu dribbling seviyelerini değiştirmeye ve hızlı parmak ucu dokunuşları yapmaya teşvik eder.

1. Seviye DribblingHer iki taraf için 45 saniyeAyak bileği yüksekliğinde, sonra bel yüksekliğinde dribbling yapın, güçlü ve alçak atletik duruşunuzu koruyun.
2. Hızlı Dokunuşlar60 saniyeTopu göğüs seviyenizin üzerinde parmak uçlarınız arasında hızla ileri geri sektirin.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.