Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Egzersizleri

Antrenman: Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Egzersizleri, net bir başlangıcı, ortası ve bitiricisi olan eksiksiz bir seansa ihtiyaç duyan oyuncular için 25 dakikalık bir seanstır. Oyuncu hızdan önce kontrolü öğreten basit bir seansa ihtiyaç duyduğunda kullanın. Antrenman, başlangıç egzersizi denge, başlangıç egzersizi kontrol, başlangıç egzersizi ayak hareketleri ve başlangıç egzersizi yakın tekrarlar ile ilerler ve tek bir standart vardır: top, ayaklar ve gözler aynı anda düzenli kalır.

Normal bir antrenman planı çok geniş olduğunda ve oyuncunun tek bir net vurguya ihtiyacı olduğunda bu başlangıç egzersizi antrenmanını kullanın. Sıra önemlidir: önce hazırlanın, en değerli beceriyi dinçken çalıştırın, hareket baskısı ekleyin, ardından ölçülebilir bir standartla bitirin. Bağlantılı her dril gerçek bir Level Up drilidir ve kazanma koşulu, daha az duraklama, top kaybı veya dengesiz bitirişle daha temiz tekrarlardır.

1

Başlangıç Egzersizi Denge

4 min · Yoğunluk artmadan önce duruşa, nefese ve ilk adım ritmine hakim olun.

1. Sabit Crossoverlar2 x 30 snSabit Crossover'larda, vücut alçak ve sabit kalırken top sürmenin aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
2. Hızlı Dokunuşlar Ayaktan Ayağa2 x 30 snHızlı Dokunuşlar Ayaktan Ayağa'yı top güvenliğini test etmek için kullanın, hileler için değil; hızlanmadan önce dış cebi koruyun.
3. İçeri Dışarı V Dribbling Arası Vuruş2 x 30 snİç Dış Vuruş V Dribble Arası'nı bir kontrol tekrarı olarak ele alın: temiz temas, panik top sürme yok ve serbest el hazır.

2

Başlangıç Egzersizi Kontrol

5 min · İpucunu dar tutun: her tekrar için tek bir temiz standart.

1. Vücut Yörüngesi2 x 30 snVücut Orbit'i bir kontrol tekrarı olarak ele alın: temiz temas, panik top sürme yok ve serbest el hazır.
2. Ön Crossover El Değiştirme2 x 30 snÖn Crossover El Değiştirmede, vücut alçak ve sessiz kalırken dribbling'in aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
3. Yukarı Aşağı Sol Sağ Vuruş Dribbling2 x 30 snYukarı Aşağı Sol Sağ Vuruş Top Sürme'yi top güvenliğini test etmek için kullanın, hileler için değil; hızlanmadan önce dış cebi koruyun.

3

Başlangıç Egzersizi Ayak Hareketleri

5 min · Becerinin statik bir drillin ötesine geçmesi için basketbol hareketini ekleyin.

1. Hızlı Ayaklar Etrafında Şekil2 x 35 snHızlı Ayaklar Etrafında Şekil'i bir kontrol tekrarı olarak yapın: sabit kalçalar, dengeli gövde ve aceleci sıfırlama yok.
2. Elmas Drili2 x 35 snElmas Drili'nde, duruşu düzenli tutun, böylece bir sonraki dril daha iyi bir temelden başlar.

4

Başlangıç Egzersizi Yakın Tekrarlar

7 min · Antrenmanı başlangıçta kullandığınız aynı standartla bitirin.

1. Güç Adımı Yukarı Ve AltınaHer iki taraf için 2 x 6 isabetGüç Adımı Yukarı Ve Altına sırasında, omuzu hayali savunmacının yanından geçirin ve geriye düşmeden yukarıdan bitirin.
2. Bakmadan Şut Atma2 x 8 isabetBakmadan Şut Atma'yı yalnızca şut aynı temelden geldiğinde ve iniş altınızda kaldığında sayın.
3. Dinamik Şut Isınması 22 x 8 isabetDinamik Şut Isınması 2'yi, serbest bırakmadan önce ayakların ayarlandığını kanıtlamak için kullanın; kaçırılanı okuyacak kadar uzun süre bitirişi tutun.

5

Başlangıç Egzersizi Temiz Bitiriş

3 min · Bir kalite kontrolü ile bitirin: top, ayaklar ve gözler aynı anda düzenli kalır.

1. Dinamik Şut Isınması 32 x 8 isabetDinamik Şut Isınması 3'ü, serbest bırakmadan önce ayakların ayarlandığını kanıtlamak için kullanın; kaçırılanı okuyacak kadar uzun süre bitirişi tutun.
2. Bacak Arası Çift Dribbling Kombinasyonlu Pull Up'lar2 x 8 isabetBacak Arası Çift Dribbling Kombinasyonlu Pull Up'ları bir ritim kontrolü olarak ele alın: önce denge, hedefte gözler, takip tutuldu.

Nasıl ilerlersin

Aynı tekrarları daha zor değil, daha temiz yaparak ilerleyin. İlk kontrol noktası, daha az duraklama, top kaybı veya dengesiz bitirişle daha temiz tekrarlardır. Bundan sonra, daha zor hareketler eklemeden önce temiz seti 10 saniye uzatın. Oyuncu tahmin etmeye, topa bakmaya veya acele etmeye başlarsa, önceki doza geri dönün.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.