Basketballübungen für Anfänger

Das Workout: Diese Anfängereinheit listet eine Sequenz von acht Übungen auf, die einfache Ballkontrollübungen mit Abschlüssen aus kurzer Distanz kombiniert. Das Workout enthält vier Blöcke, beginnend mit Zweischritt-Layups und Push-Pull-Dribblings, gefolgt von Einschritt-Lay-ins, stationären Crossovers, Front-Crossover-Hand-Offs, Körperkreisen, Level-Dribblings und Quick Taps. Jede Übung enthält spezifische Dosierungen und beobachtbare Hinweise, wie z. B. das Beibehalten einer tiefen athletischen Haltung und das schnelle Tippen des Balls zwischen den Fingerspitzen, unter Verwendung eines Basketballs und eines Korbs.

Die Einheit listet acht Übungen auf, die in vier Blöcke unterteilt sind und einen Basketball und einen Korb verwenden. Der erste Block enthält Zweischritt-Layups und Push-Pull-Dribblings. Der zweite Block kombiniert Einschritt-Lay-ins mit stationären Crossovers. Der dritte Block listet Front-Crossover-Hand-Offs und Körperkreise auf. Der letzte Block kombiniert Level-Dribblings und Quick Taps. Jede Übung enthält spezifische Dosierungen und beobachtbare Hinweise, wie z. B. die Anweisung, zuerst rechts, dann links zu treten, die Knie gebeugt zu halten, einen Schritt mit dem inneren Fuß zu machen, einen breiten Stand zu halten, den Ball vor der Taille zu passen, den Ball um Taille und Kopf zu wickeln, auf Knöchel- und Taillenhöhe zu dribbeln und den Ball schnell zwischen den Fingerspitzen zu tippen.

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Einführende Beinarbeit und Ballkontrolle

6 min · Diese Übungsgruppe kombiniert einführende Layup-Beinarbeit mit einem Einhand-Kontrollmuster, um die Koordination zu üben, bevor man zu stationären Crossovers übergeht.

1. Zweischritt-Layups10 Wiederholungen pro SeiteTreten Sie zuerst rechts, dann links, springen Sie hoch, um den Ball sanft gegen das Brett zu legen.
2. Push-Pull-Dribbling45 Sekunden pro HandSchieben Sie den Ball mit einer Hand nach vorne und ziehen Sie ihn zurück, halten Sie dabei die Knie gebeugt.

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Abschluss aus kurzer Distanz und Crossover-Grundlagen

5 min · Dieser Block kombiniert einen Einschritt-Layup mit stationären Crossovers, um das Timing der Beinarbeit zusammen mit einer tiefen, breiten Ballbehandlung zu üben.

1. Einschritt-Lay-in10 Wiederholungen pro SeiteMachen Sie einen Schritt mit Ihrem inneren Fuß und heben Sie den Ball mit Ihrer äußeren Hand an.
2. Stationäre Crossovers60 SekundenHalten Sie Ihren Stand breit und prellen Sie den Ball tief über Ihren Körper von Hand zu Hand.

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Handkoordination und Ballhandling

3 min · Diese beiden Übungen ohne Dribbling konzentrieren sich auf Ballkontrolle und Handkoordination, indem der Ball um Taille und Kopf bewegt wird.

1. Front-Crossover-Hand-Off45 SekundenGeben Sie den Ball von Hand zu Hand vor Ihrer Taille weiter, ohne ihn zu prellen.
2. Körperkreise30 Sekunden pro RichtungWickeln Sie den Ball schnell um Ihre Taille und Ihren Kopf, halten Sie dabei die Augen nach vorne gerichtet.

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Dribbelhöhen und Fingerspitzenkontrolle

3 min · Dieser Block zielt auf Handgeschwindigkeit und Höhenanpassungen ab und fordert den Spieler auf, Dribbelhöhen abzuwechseln und schnelle Fingerspitzen-Taps auszuführen.

1. Level-Dribbling45 Sekunden pro SeiteDribbeln Sie auf Knöchelhöhe, dann auf Taillenhöhe, wobei Sie eine starke und tiefe athletische Haltung beibehalten.
2. Quick Taps60 SekundenTippen Sie den Ball schnell hin und her zwischen Ihren Fingerspitzen über Brusthöhe.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.