Basketballübungen für Anfänger

Das Workout: Basketballübungen für Anfänger ist eine 25-minütige Einheit für Spieler, die eine komplette Einheit mit einem klaren Anfang, Mittelteil und Abschluss benötigen. Nutze es, wenn der Spieler eine einfache Einheit benötigt, die Kontrolle vor Geschwindigkeit lehrt. Das Workout umfasst Anfängerübung-Balance, Anfängerübung-Kontrolle, Anfängerübung-Beinarbeit und Anfängerübung-nahe Wiederholungen, mit einem Standard: Ball, Füße und Augen bleiben gleichzeitig organisiert.

Nutze dieses Anfänger-Workout, wenn ein normaler Trainingsplan zu breit gefächert ist und der Spieler einen klaren Schwerpunkt benötigt. Die Reihenfolge ist wichtig: zuerst vorbereiten, die wertvollste Fähigkeit trainieren, solange man frisch ist, Bewegungsdruck hinzufügen und dann mit einem messbaren Standard abschließen. Jede verlinkte Übung ist eine echte Level Up-Übung, und die Gewinnbedingung sind mehr saubere Wiederholungen mit weniger Pausen, Fehlern oder unausgeglichenen Abschlüssen.

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Anfängerübung-Balance

4 min · Beherrsche die Haltung, den Atem und den Rhythmus des ersten Schritts, bevor die Intensität steigt.

1. Stationäre Crossovers2 x 30 Sek.Bei Stationary Crossovers soll der Dribbelball denselben Punkt treffen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
2. Schnelles Antippen Knöchel an Knöchel2 x 30 Sek.Nutze Quick Taps Ankle To Ankle, um die Ballsicherheit zu testen, nicht Tricks; schütze die Außentasche, bevor du beschleunigst.
3. Pound In-N-Out V-Dribble zwischen den Beinen2 x 30 Sek.Behandle Pound In N Out V Dribble Between als Kontrollwiederholung: sauberer Kontakt, kein Panik-Dribbling und die freie Hand bereit.

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Anfängerübung-Kontrolle

5 min · Halte die Anweisung eng: ein sauberer Standard für jede Wiederholung.

1. Körper-Orbit2 x 30 Sek.Behandle Body Orbit als Kontrollwiederholung: sauberer Kontakt, kein Panik-Dribbling und die freie Hand bereit.
2. Front Crossover Hand Off2 x 30 Sek.Bei Front Crossover Hand Off, lasse das Dribbling denselben Punkt treffen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
3. Auf und Ab links und rechts Pound Dribble2 x 30 Sek.Nutze Up And Downs Left And Right Pound Dribble, um die Ballsicherheit zu testen, nicht Tricks; schütze die Außentasche, bevor du beschleunigst.

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Anfängerübung-Beinarbeit

5 min · Füge Basketball-Bewegungen hinzu, damit die Fähigkeit über eine statische Übung hinaus übertragen wird.

1. Schnelle Füße um die Figur herum2 x 35 Sek.Mache Quick Feet Figure Around zu einer Kontrollwiederholung: stabile Hüften, stabiler Rumpf und kein überstürztes Zurücksetzen.
2. Diamant-Drill2 x 35 Sek.Bei Diamond Drill die Haltung organisiert halten, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.

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Anfängerübung-nahe Wiederholungen

7 min · Beende das Workout mit dem gleichen Standard, den du am Anfang verwendet hast.

1. Power Step Up And Under2 x 6 Treffer pro SeiteWährend Power Step Up And Under die Schulter am imaginären Verteidiger vorbeibringen und hoch abschließen, ohne zurückzufallen.
2. No-Look-Wurf2 x 8 TrefferMache Make A No Look Shot nur dann gültig, wenn der Wurf von derselben Basis kommt und die Landung unter dir bleibt.
3. Dynamisches Wurf-Aufwärmen 22 x 8 TrefferNutze Dynamic Shooting Warm Up 2, um zu beweisen, dass die Füße vor dem Release gesetzt sind; halte den Abschluss lange genug, um den Fehlschuss zu lesen.

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Anfängerübung-Sauberer Abschluss

3 min · Beende mit einer Qualitätskontrolle: Ball, Füße und Augen bleiben gleichzeitig organisiert.

1. Dynamisches Aufwärmen Schießen 32 x 8 TrefferNutze Dynamic Shooting Warm Up 3, um zu beweisen, dass die Füße vor dem Release gesetzt sind; halte den Abschluss lange genug, um den Fehlschuss zu lesen.
2. Doppeltes Dribbling hinter dem Rücken Combo Pull Ups2 x 8 TrefferBehandeln Sie "Double Behind The Back Dribble Combo Pull Ups" als Rhythmuskontrolle: zuerst Balance, Augen auf das Ziel, Follow-Through gehalten.

So steigerst du dich

Fortschritt durch sauberere, nicht härtere Wiederholungen. Der erste Kontrollpunkt sind mehr saubere Wiederholungen mit weniger Pausen, Fehlern oder unausgeglichenen Abschlüssen. Danach verlängere den sauberen Satz um 10 Sekunden, bevor du schwierigere Bewegungen hinzufügst. Wenn der Spieler anfängt zu raten, auf den Ball zu starren oder zu hetzen, kehre zur vorherigen Dosis zurück.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.