Latihan Bola Basket untuk Pemula

Latihan: Latihan Bola Basket untuk Pemula adalah sesi 25 menit untuk pemain yang membutuhkan sesi lengkap dengan awal, tengah, dan penyelesaian yang jelas. Gunakan ini saat pemain membutuhkan sesi sederhana yang mengajarkan kontrol sebelum kecepatan. Latihan ini bergerak melalui keseimbangan latihan pemula, kontrol latihan pemula, footwork latihan pemula, dan pengulangan dekat latihan pemula, dengan satu standar: bola, kaki, dan mata tetap teratur pada saat yang bersamaan.

Gunakan latihan pemula ini saat rencana latihan normal terlalu luas dan pemain membutuhkan satu penekanan yang jelas. Urutannya penting: persiapkan terlebih dahulu, latih keterampilan bernilai tertinggi saat segar, tambahkan tekanan gerakan, lalu selesaikan dengan standar yang terukur. Setiap latihan yang terhubung adalah latihan Level Up yang nyata, dan kondisi kemenangan adalah pengulangan yang lebih bersih dengan lebih sedikit jeda, kesalahan, atau penyelesaian yang tidak seimbang.

1

Keseimbangan Latihan Pemula

4 min · Kuasai posisi, napas, dan ritme langkah pertama sebelum intensitas meningkat.

1. Crossover Diam2 x 30 detikPada Stationary Crossovers, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
2. Quick Taps Ankle To Ankle2 x 30 detikGunakan Quick Taps Ankle To Ankle untuk menguji keamanan bola, bukan trik; lindungi saku luar sebelum mempercepat.
3. Pound In N Out V Dribble Between2 x 30 detikPerlakukan Pound In N Out V Dribble Between sebagai pengulangan kontrol: kontak bersih, tidak ada dribel panik, dan tangan yang tidak memegang bola siap.

2

Kontrol Latihan Pemula

5 min · Pertahankan isyarat yang sempit: satu standar bersih untuk setiap repetisi.

1. Orbit Tubuh2 x 30 detikPerlakukan Body Orbit sebagai pengulangan kontrol: kontak bersih, tidak ada dribel panik, dan tangan yang tidak memegang bola siap.
2. Oper Tangan Crossover Depan2 x 30 detikPada Oper Tangan Crossover Depan, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
3. Up And Downs Left And Right Pound Dribble2 x 30 detikGunakan Up And Downs Left And Right Pound Dribble untuk menguji keamanan bola, bukan trik; lindungi saku luar sebelum mempercepat.

3

Footwork Latihan Pemula

5 min · Tambahkan gerakan bola basket agar keterampilan berpindah melampaui latihan statis.

1. Quick Feet Figure Around2 x 35 detikJadikan Quick Feet Figure Around sebagai pengulangan kontrol: pinggul stabil, batang tubuh mantap, dan tidak ada reset yang terburu-buru.
2. Diamond Drill2 x 35 detikPada Diamond Drill, jaga postur tetap teratur agar latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.

4

Pengulangan Dekat Latihan Pemula

7 min · Tutup latihan dengan standar yang sama yang Anda gunakan di awal.

1. Power Step Up And Under2 x 6 masuk setiap sisiSelama Power Step Up And Under, lewati bahu melewati bek imajiner dan selesaikan tinggi tanpa memudar.
2. Make A No Look Shot2 x 8 masukJadikan Make A No Look Shot hanya dihitung saat tembakan berasal dari dasar yang sama dan pendaratan tetap di bawah Anda.
3. Dynamic Shooting Warm Up 22 x 8 masukGunakan Dynamic Shooting Warm Up 2 untuk membuktikan kaki sudah siap sebelum melepaskan; tahan penyelesaian cukup lama untuk membaca kesalahan.

5

Penyelesaian Bersih Latihan Pemula

3 min · Akhiri dengan pemeriksaan kualitas: bola, kaki, dan mata tetap teratur pada saat yang bersamaan.

1. Dynamic Shooting Warm Up 32 x 8 masukGunakan Dynamic Shooting Warm Up 3 untuk membuktikan kaki sudah siap sebelum melepaskan; tahan penyelesaian cukup lama untuk membaca kesalahan.
2. Dribble Ganda Di Belakang Punggung Kombinasi Pull Up2 x 8 masukPerlakukan Dribble Ganda Di Belakang Punggung Kombinasi Pull Up sebagai pemeriksaan ritme: keseimbangan dulu, mata pada target, follow-through ditahan.

Cara meningkatkan

Maju dengan membuat pengulangan yang sama lebih bersih, bukan lebih sulit. Titik pemeriksaan pertama adalah pengulangan yang lebih bersih dengan lebih sedikit jeda, kesalahan, atau penyelesaian yang tidak seimbang. Setelah itu, perpanjang set bersih selama 10 detik sebelum menambahkan gerakan yang lebih sulit. Jika pemain mulai menebak, menatap bola, atau terburu-buru, kembali ke dosis sebelumnya.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.