Баскетбольные упражнения для начинающих

Тренировка: Баскетбольные упражнения для начинающих — это 25-минутная сессия для игроков, которым нужна полноценная сессия с четким началом, серединой и завершением. Используйте ее, когда игроку нужна простая сессия, которая учит контролю перед скоростью. Тренировка включает в себя баланс для начинающих, контроль для начинающих, работу ног для начинающих и близкие повторения для начинающих, с одним стандартом: мяч, ноги и глаза остаются организованными одновременно.

Используйте эту тренировку для начинающих, когда обычный план тренировок слишком широк, и игроку нужен один четкий акцент. Порядок имеет значение: сначала подготовьтесь, тренируйте самый ценный навык, пока свежи, добавьте давление движения, затем завершите измеримым стандартом. Каждое связанное упражнение — это реальное упражнение Level Up, и условие победы — это больше чистых повторений с меньшим количеством пауз, ошибок или несбалансированных завершений.

1

Баланс для начинающих

4 min · Освойте стойку, дыхание и ритм первого шага, прежде чем интенсивность возрастет.

1. Кроссоверы на месте2 x 30 секВ упражнении «Кроссоверы на месте» мяч должен попадать в одно и то же место, пока тело остается низким и спокойным.
2. Быстрые касания от лодыжки к лодыжке2 x 30 секИспользуйте «Быстрые касания от лодыжки к лодыжке» для проверки безопасности мяча, а не для трюков; защищайте внешний карман, прежде чем ускоряться.
3. Удар внутрь и наружу V-образный дриблинг между ногами2 x 30 секОтноситесь к «Удару внутрь-наружу V-дриблингом между ног» как к контрольному повторению: чистый контакт, без панического дриблинга и готовая свободная рука.

2

Контроль для начинающих

5 min · Держите подсказку узкой: один чистый стандарт для каждого повторения.

1. Орбита тела2 x 30 секОтноситесь к «Орбите тела» как к контрольному повторению: чистый контакт, без панического дриблинга и готовая свободная рука.
2. Передача мяча после кроссовера спереди2 x 30 секПри выполнении передачи мяча после кроссовера спереди, мяч должен попадать в одно и то же место, пока тело остается низко и спокойно.
3. Дриблинг вверх и вниз влево и вправо2 x 30 секИспользуйте «Вверх и вниз влево и вправо с ударом мяча» для проверки безопасности мяча, а не для трюков; защищайте внешний карман, прежде чем ускоряться.

3

Работа ног для начинающих

5 min · Добавьте движение в баскетбол, чтобы навык переносился за пределы статического упражнения.

1. Быстрые ноги вокруг фигуры2 x 35 секСделайте «Быстрые ноги вокруг фигуры» контрольным повторением: стабильные бедра, устойчивый корпус и без спешки при возврате в исходное положение.
2. Алмазное упражнение2 x 35 секВ «Алмазном упражнении» сохраняйте правильную осанку, чтобы следующее упражнение начиналось с лучшей базы.

4

Близкие повторения для начинающих

7 min · Завершите тренировку тем же стандартом, который вы использовали в начале.

1. Силовой шаг вверх и под2 x 6 попаданий с каждой стороныВо время «Силового шага вверх и под» пройдите плечом мимо воображаемого защитника и завершите высоко, не отклоняясь назад.
2. Бросок без взгляда2 x 8 попаданийСчитайте «Бросок без взгляда» только тогда, когда бросок исходит из той же базы, а приземление остается под вами.
3. Динамическая разминка для броска 22 x 8 попаданийИспользуйте «Динамическую разминку для броска 2», чтобы убедиться, что ноги установлены перед выпуском мяча; удерживайте завершение достаточно долго, чтобы прочитать промах.

5

Чистое завершение для начинающих

3 min · Завершите проверкой качества: мяч, ноги и глаза остаются организованными одновременно.

1. Динамическая разминка для броска 32 x 8 попаданийИспользуйте «Динамическую разминку для броска 3», чтобы убедиться, что ноги установлены перед выпуском мяча; удерживайте завершение достаточно долго, чтобы прочитать промах.
2. Двойной дриблинг за спиной с комбинацией подтягиваний2 x 8 попаданийРассматривайте двойной дриблинг за спиной с комбинацией подтягиваний как проверку ритма: сначала баланс, глаза на цель, задержка после броска.

Как прогрессировать

Прогрессируйте, делая те же повторения чище, а не сложнее. Первым контрольным пунктом является больше чистых повторений с меньшим количеством пауз, ошибок или несбалансированных завершений. После этого продлите чистый подход на 10 секунд, прежде чем добавлять более сложные движения. Если игрок начинает гадать, смотреть на мяч или торопиться, вернитесь к предыдущей дозе.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.