Ćwiczenia Koszykarskie dla Początkujących

Trening: Ćwiczenia Koszykarskie dla Początkujących to 25-minutowa sesja dla graczy, którzy potrzebują kompletnej sesji z wyraźnym początkiem, środkiem i zakończeniem. Użyj jej, gdy gracz potrzebuje prostej sesji, która uczy kontroli przed szybkością. Trening obejmuje równowagę dla początkujących, kontrolę dla początkujących, pracę nóg dla początkujących i powtórzenia z bliska dla początkujących, z jednym standardem: piłka, stopy i oczy pozostają zorganizowane jednocześnie.

Użyj tego treningu dla początkujących, gdy normalny plan treningowy jest zbyt ogólny, a gracz potrzebuje jednego wyraźnego nacisku. Kolejność ma znaczenie: najpierw przygotuj się, trenuj najważniejszą umiejętność, gdy jesteś świeży, dodaj presję ruchu, a następnie zakończ mierzalnym standardem. Każde połączone ćwiczenie to prawdziwe ćwiczenie Level Up, a warunkiem zwycięstwa jest więcej czystych powtórzeń z mniejszą liczbą przerw, potknięć lub niezrównoważonych zakończeń.

1

Równowaga dla początkujących

4 min · Opanuj postawę, oddech i rytm pierwszego kroku, zanim wzrośnie intensywność.

1. Kozłowanie krzyżowe w miejscu2 x 30 sekPodczas „Krzyżówek w miejscu” spraw, aby kozłowanie uderzało w to samo miejsce, podczas gdy ciało pozostaje nisko i spokojnie.
2. Szybkie dotknięcia kostka do kostki2 x 30 sekUżyj „Szybkich dotknięć kostka do kostki”, aby sprawdzić bezpieczeństwo piłki, a nie sztuczki; chroń zewnętrzną kieszeń, zanim przyspieszysz.
3. Uderzenie do wewnątrz i na zewnątrz, drybling V między nogami2 x 30 sekTraktuj „Kozłowanie w przód i w tył V między nogami” jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, bez panicznego kozłowania i gotowa ręka wolna.

2

Kontrola dla początkujących

5 min · Utrzymuj wskazówkę wąską: jeden czysty standard dla każdego powtórzenia.

1. Orbita ciała2 x 30 sekTraktuj „Orbitę ciała” jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, bez panicznego kozłowania i gotowa ręka wolna.
2. Kozłowanie krzyżowe z przekazaniem piłki2 x 30 sekPodczas kozłowania krzyżowego z przekazaniem piłki, uderzaj piłką w to samo miejsce, podczas gdy ciało pozostaje nisko i cicho.
3. Drybling w górę i w dół, w lewo i w prawo2 x 30 sekUżyj „Kozłowania w górę i w dół lewą i prawą ręką”, aby sprawdzić bezpieczeństwo piłki, a nie sztuczki; chroń zewnętrzną kieszeń, zanim przyspieszysz.

3

Praca nóg dla początkujących

5 min · Dodaj ruch koszykarski, aby umiejętność przeniosła się poza statyczne ćwiczenie.

1. Szybkie stopy wokół figury2 x 35 sekSpraw, aby „Szybkie stopy wokół figury” były powtórzeniem kontrolnym: stabilne biodra, stabilny tułów i bez pośpiesznego resetowania.
2. Ćwiczenie Diament2 x 35 sekPodczas „Ćwiczenia Diament” utrzymuj prawidłową postawę, aby następne ćwiczenie zaczynało się z lepszej pozycji.

4

Powtórzenia z bliska dla początkujących

7 min · Zakończ trening tym samym standardem, którego użyłeś na początku.

1. Krok mocy w górę i pod2 x 6 celnych rzutów z każdej stronyPodczas „Kroku mocy w górę i pod” przejdź ramieniem obok wyimaginowanego obrońcy i zakończ wysoko, bez cofania się.
2. Wykonaj rzut bez patrzenia2 x 8 celnych rzutówSpraw, aby „Wykonaj rzut bez patrzenia” liczył się tylko wtedy, gdy rzut pochodzi z tej samej podstawy, a lądowanie pozostaje pod tobą.
3. Dynamiczna rozgrzewka strzelecka 22 x 8 celnych rzutówUżyj „Dynamicznej rozgrzewki strzeleckiej 2”, aby udowodnić, że stopy są ustawione przed wypuszczeniem piłki; utrzymuj zakończenie wystarczająco długo, aby odczytać błąd.

5

Czyste zakończenie dla początkujących

3 min · Zakończ kontrolą jakości: piłka, stopy i oczy pozostają zorganizowane jednocześnie.

1. Dynamiczna rozgrzewka strzelecka 32 x 8 celnych rzutówUżyj „Dynamicznej rozgrzewki strzeleckiej 3”, aby udowodnić, że stopy są ustawione przed wypuszczeniem piłki; utrzymuj zakończenie wystarczająco długo, aby odczytać błąd.
2. Podwójne kozłowanie za plecami z kombinacją i rzutem z wyskoku2 x 8 celnych rzutówTraktuj podwójne kozłowanie za plecami z kombinacją i rzutem z wyskoku jako kontrolę rytmu: najpierw równowaga, oczy na cel, utrzymane wykończenie.

Jak robić postępy

Postępuj, wykonując te same powtórzenia czyściej, a nie trudniej. Pierwszym punktem kontrolnym jest więcej czystych powtórzeń z mniejszą liczbą przerw, potknięć lub niezrównoważonych zakończeń. Następnie wydłuż czystą serię o 10 sekund, zanim dodasz trudniejsze ruchy. Jeśli gracz zaczyna zgadywać, wpatrywać się w piłkę lub spieszyć się, wróć do poprzedniej dawki.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.