Košarkaške vježbe za početnike

Trening: Košarkaške vježbe za početnike je 25-minutna sesija za igrače kojima je potrebna potpuna sesija s jasnim početkom, sredinom i završetkom. Koristite je kada igraču treba jednostavna sesija koja uči kontrolu prije brzine. Trening prolazi kroz ravnotežu vježbi za početnike, kontrolu vježbi za početnike, rad nogu vježbi za početnike i bliska ponavljanja vježbi za početnike, s jednim standardom: lopta, stopala i oči ostaju organizirani istovremeno.

Koristite ovaj trening vježbi za početnike kada je uobičajeni plan treninga preširok i igraču je potreban jasan naglasak. Redoslijed je važan: prvo se pripremite, trenirajte najvrjedniju vještinu dok ste svježi, dodajte pritisak kretanja, a zatim završite s mjerljivim standardom. Svaka povezana vježba je prava Level Up vježba, a uvjet za pobjedu je više čistih ponavljanja s manje pauza, pogrešaka ili neuravnoteženih završetaka.

1

Ravnoteža vježbi za početnike

4 min · Ovladajte stavom, disanjem i ritmom prvog koraka prije nego što se intenzitet poveća.

1. Križanja u mjestu2 x 30 sekKod Stacionarnih crossovera, neka dribling pogodi isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i mirno.
2. Brzi dodiri gležanj do gležnja2 x 30 sekKoristite Brze dodire gležanj do gležnja za testiranje sigurnosti lopte, a ne trikova; zaštitite vanjski džep prije ubrzavanja.
3. Pound In N Out V Dribble Between2 x 30 sekTretirajte Udaranje unutra-van V dribling između kao kontrolno ponavljanje: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.

2

Kontrola vježbi za početnike

5 min · Održavajte uputu uskom: jedan čisti standard za svako ponavljanje.

1. Orbita tijela2 x 30 sekTretirajte Orbitu tijela kao kontrolno ponavljanje: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.
2. Prednje križanje s predajom2 x 30 sekKod prednjeg križanja s predajom, neka dribling pogodi isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i tiho.
3. Dribling gore-dolje lijevo-desno2 x 30 sekKoristite Gore-dolje lijevo-desno udarni dribling za testiranje sigurnosti lopte, a ne trikova; zaštitite vanjski džep prije ubrzavanja.

3

Rad nogu vježbi za početnike

5 min · Dodajte košarkaško kretanje kako bi se vještina prenijela izvan statične vježbe.

1. Brza stopala figura oko2 x 35 sekNeka Brza stopala figura oko budu kontrolno ponavljanje: stabilni kukovi, stabilan trup i bez žurnog resetiranja.
2. Vježba dijamant2 x 35 sekKod Vježbe dijamant, održavajte držanje organiziranim kako bi sljedeća vježba započela iz bolje osnove.

4

Bliska ponavljanja vježbi za početnike

7 min · Završite trening istim standardom koji ste koristili na početku.

1. Snažan korak gore i ispod2 x 6 pogodaka sa svake straneTijekom Snažnog koraka gore i ispod, prođite ramenom pored zamišljenog braniča i završite visoko bez povlačenja.
2. Izvedite šut bez gledanja2 x 8 pogodakaNeka Izvedite šut bez gledanja vrijedi samo kada šut dolazi iz iste osnove i doskok ostaje ispod vas.
3. Dinamičko zagrijavanje za šutiranje 22 x 8 pogodakaKoristite Dinamičko zagrijavanje za šutiranje 2 kako biste dokazali da su stopala postavljena prije izbačaja; zadržite završetak dovoljno dugo da pročitate promašaj.

5

Čist završetak vježbi za početnike

3 min · Završite provjerom kvalitete: lopta, stopala i oči ostaju organizirani istovremeno.

1. Dinamičko zagrijavanje za šutiranje 32 x 8 pogodakaKoristite Dinamičko zagrijavanje za šutiranje 3 kako biste dokazali da su stopala postavljena prije izbačaja; zadržite završetak dovoljno dugo da pročitate promašaj.
2. Dvostruki dribling iza leđa kombinirani pull-upovi2 x 8 pogodakaTretirajte dvostruki dribling iza leđa kombinirane pull-upove kao provjeru ritma: prvo ravnoteža, oči na meti, zadržavanje praćenja.

Kako napredovati

Napredujte čišćim, a ne težim ponavljanjima. Prva kontrolna točka je više čistih ponavljanja s manje pauza, pogrešaka ili neuravnoteženih završetaka. Nakon toga, produžite čistu seriju za 10 sekundi prije dodavanja težih pokreta. Ako igrač počne nagađati, buljiti u loptu ili žuriti, vratite se na prethodnu dozu.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.