Pagsasanay sa Perimeter Attack sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng 24-minutong pagkakasunod-sunod ng ball-handling, finishing, at shooting drills. Ang pagsasanay ay naglalaman ng apat na bloke gamit ang basketball, isang ring, at isang patag na pader. Ang unang bloke ay nagpapares ng mga pull-up na may behind-the-back dribble at ang mikan drill, habang ang huling bloke ay nagpapares ng 1 dribble cross na may mga pull-up na may between-the-legs dribble. Ang sesyon ay naglilista ng mga nakikitang pahiwatig tulad ng pagpapanatili ng bola sa itaas ng balikat, pagpapanatili ng mataas na release point, at pagmamasid sa antas ng balakang sa panahon ng crossovers.

Ang sesyon ay naglilista ng pagsasanay sa perimeter attack sa basketball na nahahati sa apat na teknikal na bloke. Ang pagsasanay ay naglalaman ng mga drills para sa perimeter escape pull-ups, close-range touch shots, at collegiate three-pointers. Ang sesyon ay gumagamit ng basketball, isang ring, at isang patag na pader. Ang teksto ay naglilista ng mga partikular na nakikitang pahiwatig, tulad ng pagpapanatili ng bola sa itaas ng balikat sa panahon ng mikan drill, pagpapanatili ng mataas na release point, at pagtapak ng mga paa sa isang 1-2 stop. Ang mga bloke ay naglilista ng mga detalye para sa pagmamasid sa pagkakahanay ng footwork, bilis ng kamay, postura, taas ng release, pagpitik ng pulso, balanse ng balikat, antas ng balakang, at mekanika ng paghinto ng paa.

1

Perimeter escape pull-ups

7 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang paglikha ng espasyo sa perimeter na may ritmo sa low-post. Sinusuri ng mga manlalaro ang pagkakahanay ng kanilang footwork sa panahon ng pull-up at sinusubaybayan ang bilis ng kanilang kamay sa mga interior finish.

1. Mga Pull-Up na may Behind-the-Back Dribble5 makesMagsagawa ng matalim na behind-the-back wrap upang makatakas, mabilis na kunin ang bola, at ituon ang iyong mga mata sa ring.
2. Mikan Drill20 kabuuang makesPanatilihin ang mabilis, maindayog na tempo at mataas na release, panatilihin ang bola sa itaas ng iyong mga balikat.

2

Ball-control at range reset

8 min · Pinapares ng bloke na ito ang pagmamanipula ng bola sa malapitang distansya na may spot shooting sa malalim na range. Sinusuri ng mga manlalaro ang kanilang postura sa panahon ng figure-eight wraps at sinusubaybayan ang taas ng kanilang release sa mga long-range shot.

1. Figure 830 segIhabi ang bola sa pagitan ng iyong mga binti sa isang tuluy-tuloy na figure-eight na galaw, panatilihin ang iyong dibdib na nakataas at ang mga mata na nakatingin sa unahan.
2. College 3-pointers (5 mula sa 5)25 kabuuang shotsPanatilihin ang eksaktong parehong shooting pocket at mataas na release point sa collegiate arc.

3

Koneksyon ng passing-to-touch

6 min · Ikinokonekta ng bloke na ito ang kontrol ng off-wall passing sa malambot na paint finishes. Sinusuri ng mga manlalaro ang pagpitik ng kanilang pulso sa release ng bola at sinusuri ang balanse ng kanilang balikat sa paggalaw.

1. Scoops45 segundoGumamit ng isang kamay na scoop motion para i-slide ang bola mula sa dingding.
2. Touch Shots10 makes bawat panigIpitik ang iyong pulso nang mataas upang lumikha ng malambot na backspin at hayaang umakyat ang bola nang hindi inilalapit ang iyong mga balikat sa unahan.

4

Crossover finish sequence

2 min · Ikinokonekta ng bloke na ito ang kontrol ng low-dribble ball sa balanseng pull-up shooting. Sinusuri ng mga manlalaro ang antas ng kanilang balakang sa panahon ng crossover at sinusuri ang mekanika ng paghinto ng kanilang paa.

1. 1 dribble cross30 segMagsagawa ng isang matigas na stationary pound dribble na sinusundan ng isang matalim, below-the-knee crossover.
2. Mga Pull-Up na may Between-the-Legs Dribble5 makesI-pound ang bola sa pagitan ng iyong mga binti, itapak ang iyong mga paa nang matigas sa isang 1-2 stop, at umakyat nang may balanseng balakang.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang isang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Ang sesyon ay naglilista ng pagmamasid sa mekanika ng paghinto ng paa at pag-akyat nang may balanseng balakang sa panahon ng 1-2 stops bilang bahagi ng huling bloke.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.