Basketbol Perimetre Hücum Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, 24 dakikalık bir top sürme, bitirme ve şut drilleri dizisi içerir. Antrenman, bir basketbol topu, bir pota ve düz bir duvar yüzeyi kullanılarak dört bloktan oluşur. İlk blok, arkadan top sürme ile pull-up'ları ve mikan drillini eşleştirirken, son blok, bacak arasından top sürme ile 1 dribbling çaprazını pull-up'larla eşleştirir. Antrenman, topu omuzların üzerinde tutma, yüksek bir serbest bırakma noktası koruma ve çapraz geçişler sırasında kalça seviyelerini gözlemleme gibi gözlemlenebilir ipuçlarını listeler.

Antrenman, dört teknik bloğa ayrılmış bir basketbol perimetre hücum antrenmanı listeler. Antrenman, perimetre kaçış pull-up'ları, yakın mesafe dokunuş şutları ve kolej üçlükleri için driller içerir. Antrenman, bir basketbol topu, bir pota ve düz bir duvar yüzeyi kullanır. Metin, mikan drillinde topu omuzların üzerinde tutma, yüksek bir serbest bırakma noktası koruma ve ayakları 1-2 duruşa sabitleme gibi belirli gözlemlenebilir ipuçlarını listeler. Bloklar, ayak hareketlerinin hizalanmasını, el hızını, duruş pozisyonunu, serbest bırakma yüksekliğini, bilek bileğini, omuz dengesini, kalça seviyelerini ve ayak durdurma mekaniklerini gözlemlemek için ayrıntıları listeler.

1

Perimetre kaçış pull-up'ları

7 min · Bu blok, perimetre alanı yaratmayı alçak post ritmiyle birleştirir. Oyuncular, pull-up sırasında ayak hareketlerinin hizalanmasını gözlemler ve iç bitirişlerde el hızlarını takip eder.

1. Arkadan Top Sürme ile Pull-Up'lar5 isabetKeskin bir arkadan top sürme hareketiyle kaçın, topu hızla toplayın ve gözlerinizi potaya kilitleyin.
2. Mikan DriliToplam 20 isabetHızlı, ritmik bir tempo ve yüksek bir serbest bırakma noktasını koruyun, topu omuzlarınızın üzerinde tutun.

2

Top kontrolü ve menzil sıfırlama

8 min · Bu blok, yakın mesafede top manipülasyonunu derin menzilli spot şutlarla eşleştirir. Oyuncular, sekiz figürü hareketleri sırasında duruş pozisyonlarını gözlemler ve uzun menzilli şutlarda serbest bırakma yüksekliklerini izler.

1. Sekiz Figürü30 snTopu bacaklarınızın arasından akıcı bir sekiz figürü hareketiyle geçirin, göğsünüzü yukarıda ve gözlerinizi ileriye dönük tutun.
2. Kolej Üçlükleri (5'te 5)Toplam 25 şutKolej yayında bile aynı şut cebini ve yüksek serbest bırakma noktasını koruyun.

3

Pas-dokunuş bağlantısı

6 min · Bu blok, duvardan pas kontrolünü yumuşak pota altı bitirişleriyle birleştirir. Oyuncular, topu serbest bırakırken bilek bileklerini değerlendirir ve hareket halindeyken omuz dengelerini kontrol eder.

1. Kepçe Paslar45 saniyeTopu duvardan kaydırmak için tek elle kepçe hareketini kullanın.
2. Dokunuş ŞutlarıHer iki taraftan 10 isabetYumuşak geri dönüş yaratmak için bileğinizi yukarı doğru sallayın ve omuzlarınızı öne eğmeden topun yükselmesine izin verin.

4

Çapraz bitiriş dizisi

2 min · Bu blok, alçak top sürme kontrolünü dengeli pull-up şutlarıyla birleştirir. Oyuncular, çapraz geçiş sırasında kalça seviyelerini gözlemler ve ayak durdurma mekaniklerini kontrol eder.

1. 1 dribbling çapraz30 snBir sert sabit top sürme ardından keskin, diz altı bir çapraz geçiş yapın.
2. Bacak Arasından Top Sürme ile Pull-Up'lar5 isabetTopu bacaklarınızın arasından sertçe sürün, ayaklarınızı sertçe 1-2 duruşa sabitleyin ve dengeli kalçalarla yükselin.

Nasıl ilerlersin

Gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip ederek listelenen her dozun tamamlanmasını bir öz kontrol olarak kullanın. Bir oyuncu, listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Antrenman, son blokta ayak durdurma mekaniklerini gözlemlemeyi ve 1-2 duruş sırasında dengeli kalçalarla yükselmeyi listeler.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.