Trening Ataku Obwodowego w Koszykówce

Trening: Sesja przedstawia 24-minutową sekwencję ćwiczeń na prowadzenie piłki, wykończenie akcji i rzuty. Trening składa się z czterech bloków, wykorzystujących piłkę do koszykówki, kosz i płaską powierzchnię ściany. Pierwszy blok łączy rzuty z wyskoku z dryblingiem za plecami i ćwiczeniem Mikana, natomiast ostatni blok łączy drybling z jednym uderzeniem piłki z rzutami z wyskoku z dryblingiem między nogami. Sesja zawiera obserwowalne wskazówki, takie jak utrzymywanie piłki powyżej ramion, utrzymywanie wysokiego punktu wypuszczenia piłki i obserwowanie poziomu bioder podczas crossoverów.

Sesja przedstawia trening ataku obwodowego w koszykówce, podzielony na cztery bloki techniczne. Trening zawiera ćwiczenia na rzuty z wyskoku po ucieczce z obwodu, rzuty z bliskiej odległości i rzuty za trzy punkty (dystans uniwersytecki). Sesja wykorzystuje piłkę do koszykówki, kosz i płaską powierzchnię ściany. Tekst zawiera konkretne obserwowalne wskazówki, takie jak utrzymywanie piłki powyżej ramion podczas ćwiczenia Mikana, utrzymywanie wysokiego punktu wypuszczenia piłki i sadzenie stóp w zatrzymaniu 1-2. Bloki zawierają szczegóły dotyczące obserwacji ustawienia stóp, szybkości rąk, postawy, wysokości wypuszczenia piłki, ruchu nadgarstka, równowagi ramion, poziomu bioder i mechaniki zatrzymywania stóp.

1

Rzuty z wyskoku po ucieczce z obwodu

7 min · Ten blok łączy tworzenie przestrzeni na obwodzie z rytmem gry podkoszowej. Gracze obserwują ustawienie stóp podczas rzutu z wyskoku i śledzą szybkość rąk podczas wykończeń akcji w strefie podkoszowej.

1. Rzuty z wyskoku z dryblingiem za plecami5 celnych rzutówWykonaj ostry drybling za plecami, aby uciec, szybko złap piłkę i skup wzrok na obręczy.
2. Ćwiczenie Mikana20 celnych rzutów łącznieUtrzymuj szybkie, rytmiczne tempo i wysokie wypuszczenie piłki, trzymając ją powyżej ramion.

2

Kontrola piłki i reset dystansu

8 min · Ten blok łączy manipulację piłką na małej przestrzeni z rzutami z dystansu. Gracze obserwują swoją postawę podczas dryblingu ósemką i monitorują wysokość wypuszczenia piłki podczas rzutów z dalekiego zasięgu.

1. Ósemka30 sekPrzeplataj piłkę między nogami płynnym ruchem ósemki, trzymając klatkę piersiową wysoko i patrząc przed siebie.
2. Rzuty za 3 punkty (dystans uniwersytecki) (5 z 5)25 rzutów łącznieUtrzymuj dokładnie tę samą pozycję rzutową i wysoki punkt wypuszczenia piłki na łuku uniwersyteckim.

3

Połączenie podania z wykończeniem

6 min · Ten blok łączy kontrolę podania od ściany z miękkimi wykończeniami akcji w strefie podkoszowej. Gracze oceniają ruch nadgarstka podczas wypuszczenia piłki i sprawdzają równowagę ramion w ruchu.

1. Podania „scoop”45 sekundUżyj ruchu „scoop” jedną ręką, aby zsunąć piłkę ze ściany.
2. Rzuty z wyczuciem10 celnych rzutów z każdej stronyWykonaj wysoki ruch nadgarstkiem, aby stworzyć miękki backspin i pozwól piłce unieść się bez pochylania ramion do przodu.

4

Sekwencja wykończenia akcji z crossoverem

2 min · Ten blok łączy kontrolę piłki niskim dryblingiem z wyważonymi rzutami z wyskoku. Gracze obserwują poziom swoich bioder podczas crossovera i sprawdzają mechanikę zatrzymywania stóp.

1. 1 drybling z crossoverem30 sekWykonaj jeden mocny, stacjonarny drybling, a następnie ostry crossover poniżej kolana.
2. Rzuty z wyskoku z dryblingiem między nogami5 celnych rzutówUderz piłkę między nogami, mocno wbij stopy w zatrzymanie 1-2 i unieś się z zrównoważonymi biodrami.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem szybkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Sesja zawiera obserwację mechaniki zatrzymywania stóp i unoszenia się z zrównoważonymi biodrami podczas zatrzymań 1-2 jako część ostatniego bloku.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.