Тренировка по атаке периметра в баскетболе

Тренировка: Сессия включает 24-минутную последовательность упражнений на ведение мяча, завершение атаки и броски. Тренировка состоит из четырех блоков с использованием баскетбольного мяча, кольца и плоской стены. Первый блок сочетает подтягивания с дриблингом за спиной и упражнением Микана, а последний блок сочетает кроссовер на один дриблинг с подтягиваниями и дриблингом между ног. Сессия содержит наблюдаемые подсказки, такие как удержание мяча выше плеч, поддержание высокой точки выпуска и наблюдение за уровнем бедер во время кроссоверов.

Сессия включает тренировку по атаке периметра в баскетболе, разделенную на четыре технических блока. Тренировка содержит упражнения для подтягиваний с выходом из периметра, бросков с близкого расстояния и трехочковых бросков университетского уровня. В сессии используются баскетбольный мяч, кольцо и плоская стена. В тексте перечислены конкретные наблюдаемые подсказки, такие как удержание мяча выше плеч во время упражнения Микана, поддержание высокой точки выпуска и постановка ног в остановку 1-2. Блоки содержат подробную информацию для наблюдения за выравниванием ног, скоростью рук, стойкой, высотой выпуска, движением запястья, балансом плеч, уровнем бедер и механикой остановки ног.

1

Подтягивания с выходом из периметра

7 min · Этот блок сочетает создание пространства на периметре с ритмом в низкой позиции. Игроки наблюдают за выравниванием своих ног во время подтягивания и отслеживают скорость своих рук при завершении атаки в краске.

1. Подтягивания с дриблингом за спиной5 попаданийВыполните резкий обвод за спиной, чтобы уйти от защитника, быстро подберите мяч и зафиксируйте взгляд на кольце.
2. Упражнение Микана20 попаданий всегоПоддерживайте быстрый, ритмичный темп и высокий выпуск, удерживая мяч выше плеч.

2

Контроль мяча и сброс дальности

8 min · Этот блок сочетает манипуляции мячом на близком расстоянии с точечными бросками с дальней дистанции. Игроки наблюдают за своей стойкой во время обводок «восьмеркой» и контролируют высоту выпуска мяча при дальних бросках.

1. Восьмерка30 секПроведите мяч между ног плавным движением «восьмеркой», держа грудь поднятой, а взгляд направленным вперед.
2. Трехочковые броски (5 из 5)25 бросков всегоСохраняйте точное положение броска и высокую точку выпуска на университетской дуге.

3

Связь передачи с касанием

6 min · Этот блок связывает контроль передачи от стены с мягкими завершениями атаки в краске. Игроки оценивают движение своего запястья при выпуске мяча и проверяют баланс плеч в движении.

1. Подхваты45 секундИспользуйте движение подхвата одной рукой, чтобы мяч скользнул от стены.
2. Броски касанием10 попаданий с каждой стороныРезко щелкните запястьем вверх, чтобы создать мягкое обратное вращение, и позвольте мячу подняться, не наклоняя плечи вперед.

4

Последовательность завершения кроссовером

2 min · Этот блок связывает контроль мяча при низком дриблинге с сбалансированными бросками после подтягивания. Игроки наблюдают за уровнем своих бедер во время кроссовера и проверяют механику остановки ног.

1. Кроссовер на 1 дриблинг30 секВыполните один сильный стационарный ударный дриблинг, за которым следует резкий кроссовер ниже колена.
2. Подтягивания с дриблингом между ног5 попаданийПроведите мяч между ног, сильно поставьте ноги в остановку 1-2 и поднимитесь с сбалансированными бедрами.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Сессия включает наблюдение за механикой остановки ног и подъемом с сбалансированными бедрами во время остановок 1-2 как часть заключительного блока.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.