Basketball-Perimeter-Angriffs-Workout

Das Workout: Die Einheit listet eine 24-minütige Abfolge von Ballhandling-, Abschluss- und Wurf-Übungen auf. Das Workout enthält vier Blöcke, die einen Basketball, einen Korb und eine flache Wandoberfläche verwenden. Der erste Block kombiniert Pull-ups mit einem Behind-the-Back-Dribble und dem Mikan-Drill, während der letzte Block einen 1-Dribble-Cross mit Pull-ups mit einem Between-the-Legs-Dribble kombiniert. Die Einheit listet beobachtbare Hinweise auf, wie z.B. den Ball über den Schultern zu halten, einen hohen Release-Punkt beizubehalten und die Hüfthöhe während der Crossovers zu beachten.

Die Einheit listet ein Basketball-Perimeter-Angriffs-Workout auf, das in vier technische Blöcke unterteilt ist. Das Workout enthält Übungen für Perimeter-Escape-Pull-ups, Touch-Shots aus kurzer Distanz und College-Dreipunktwürfe. Die Einheit verwendet einen Basketball, einen Korb und eine flache Wandoberfläche. Der Text listet spezifische beobachtbare Hinweise auf, wie z.B. den Ball während des Mikan-Drills über den Schultern zu halten, einen hohen Release-Punkt beizubehalten und die Füße in einem 1-2-Stopp zu pflanzen. Die Blöcke listen Details zur Beobachtung der Fußarbeit, Handgeschwindigkeit, Körperhaltung, Release-Höhe, Handgelenkschnippen, Schulterbalance, Hüfthöhe und Fußstopp-Mechanik auf.

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Perimeter-Escape-Pull-ups

7 min · Dieser Block kombiniert die Schaffung von Perimeter-Raum mit Low-Post-Rhythmus. Spieler beobachten ihre Fußausrichtung während des Pull-ups und verfolgen ihre Handgeschwindigkeit bei den Abschlüssen im Inneren.

1. Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribble5 TrefferFühren Sie einen scharfen Behind-the-Back-Wrap aus, um zu entkommen, fangen Sie den Ball schnell und fixieren Sie den Blick auf den Korb.
2. Mikan-Drill20 GesamttrefferBehalten Sie ein schnelles, rhythmisches Tempo und einen hohen Release bei, halten Sie den Ball über Ihren Schultern.

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Ballkontrolle und Distanz-Reset

8 min · Dieser Block kombiniert Ballmanipulation auf engem Raum mit Spot-Shooting aus großer Distanz. Spieler beobachten ihre Körperhaltung während der Achter-Wraps und überwachen ihre Release-Höhe bei Weitwürfen.

1. Achter30 Sek.Führen Sie den Ball in einer fließenden Achterbewegung durch Ihre Beine, halten Sie die Brust oben und die Augen nach vorne gerichtet.
2. College-Dreipunktwürfe (5 von 5)25 GesamtwürfeBehalten Sie den exakt gleichen Wurfpunkt und hohen Release-Punkt am College-Bogen bei.

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Pass-zu-Touch-Verbindung

6 min · Dieser Block verbindet die Passkontrolle von der Wand mit sanften Abschlüssen in der Zone. Spieler bewerten ihr Handgelenkschnippen beim Ball-Release und überprüfen ihre Schulterbalance in der Bewegung.

1. Scoops45 SekundenVerwende eine einhändige Schaufelbewegung, um den Ball von der Wand zu schieben.
2. Touch-Shots10 Treffer pro SeiteSchnippen Sie Ihr Handgelenk hoch, um einen sanften Rückwärtsdrall zu erzeugen, und lassen Sie den Ball aufsteigen, ohne die Schultern nach vorne zu lehnen.

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Crossover-Abschluss-Sequenz

2 min · Dieser Block verbindet Ballkontrolle mit niedrigem Dribbling mit ausgewogenem Pull-up-Werfen. Spieler beobachten ihre Hüfthöhe während des Crossovers und überprüfen ihre Fußstopp-Mechanik.

1. 1 Dribble-Cross30 Sek.Führen Sie ein hartes stationäres Pound-Dribble aus, gefolgt von einem scharfen Crossover unterhalb des Knies.
2. Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribble5 TrefferDribbeln Sie den Ball durch Ihre Beine, pflanzen Sie Ihre Füße fest in einen 1-2-Stopp und steigen Sie mit ausgewogenen Hüften auf.

So steigerst du dich

Verwenden Sie die vollständige Ausführung jeder gelisteten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungshinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die gelistete Dosis mit diesen Hinweisen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Die Einheit listet die Beobachtung der Fußstopp-Mechanik und das Aufsteigen mit ausgewogenen Hüften während der 1-2-Stopps als Teil des letzten Blocks auf.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.