Košarkaški Trening za Napad s Perimetra

Trening: Sesija navodi 24-minutni slijed vježbi za vođenje lopte, završnice i šutiranje. Trening sadrži četiri bloka koristeći košarkašku loptu, obruč i ravnu zidnu površinu. Prvi blok kombinira pull-up šuteve s driblingom iza leđa i Mikan vježbom, dok završni blok kombinira crossover s jednim driblingom s pull-up šutevima s driblingom kroz noge. Sesija navodi uočljive znakove poput držanja lopte iznad ramena, održavanja visoke točke izbačaja i promatranja razine kukova tijekom crossovera.

Sesija navodi košarkaški trening za napad s perimetra podijeljen u četiri tehnička bloka. Trening sadrži vježbe za pull-up šuteve za bijeg s perimetra, šuteve iz blizine i trice s koledž linije. Sesija koristi košarkašku loptu, obruč i ravnu zidnu površinu. Tekst navodi specifične uočljive znakove, kao što su držanje lopte iznad ramena tijekom Mikan vježbe, održavanje visoke točke izbačaja i postavljanje stopala u 1-2 zaustavljanje. Blokovi navode detalje za promatranje poravnanja rada nogu, brzine ruku, držanja tijela, visine izbačaja, pokreta zgloba, ravnoteže ramena, razine kukova i mehanike zaustavljanja stopala.

1

Pull-up šutevi za bijeg s perimetra

7 min · Ovaj blok kombinira kreiranje prostora na perimetru s ritmom u niskom postu. Igrači promatraju poravnanje rada nogu tijekom pull-up šuta i prate brzinu ruku pri završnicama u reketu.

1. Pull-up šutevi s driblingom iza leđa5 pogodakaIzvedite oštar dribling iza leđa za bijeg, brzo skupite loptu i fiksirajte pogled na obruč.
2. Mikan vježba20 ukupno pogodakaOdržavajte brz, ritmičan tempo i visok izbačaj, držeći loptu iznad ramena.

2

Kontrola lopte i resetiranje dometa

8 min · Ovaj blok kombinira manipulaciju loptom u skučenom prostoru s preciznim šutiranjem iz daljine. Igrači promatraju svoje držanje tijela tijekom driblinga u obliku osmice i prate visinu izbačaja kod šuteva iz daljine.

1. Osmica30 sekProvucite loptu kroz noge fluidnim pokretom u obliku osmice, držeći prsa uspravno i pogled naprijed.
2. Tricice s koledž linije (5 od 5)25 ukupno šutevaOdržavajte potpuno isti položaj šuta i visoku točku izbačaja na koledž luku.

3

Povezivanje dodavanja i dodira

6 min · Ovaj blok povezuje kontrolu dodavanja od zida s mekim završnicama u reketu. Igrači procjenjuju pokret zgloba pri izbačaju lopte i provjeravaju ravnotežu ramena u pokretu.

1. Zahvati45 sekundiKoristite jednoručni zahvat za guranje lopte od zida.
2. Šutevi iz dodira10 pogodaka sa svake straneBrzo trzajte zglobom prema gore kako biste stvorili mekani backspin i pustite loptu da se podigne bez naginjanja ramena naprijed.

4

Slijed završnice s crossoverom

2 min · Ovaj blok povezuje kontrolu lopte niskim driblingom s uravnoteženim pull-up šutiranjem. Igrači promatraju razinu kukova tijekom crossovera i provjeravaju mehaniku zaustavljanja stopala.

1. 1 dribling crossover30 sekIzvedite jedan snažan stacionarni dribling, nakon čega slijedi oštar crossover ispod koljena.
2. Pull-up šutevi s driblingom kroz noge5 pogodakaSnažno udarite loptu kroz noge, čvrsto postavite stopala u 1-2 zaustavljanje i podignite se s uravnoteženim kukovima.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, prateći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Sesija navodi promatranje mehanike zaustavljanja stopala i podizanje s uravnoteženim kukovima tijekom 1-2 zaustavljanja kao dio završnog bloka.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.