Entraînement d'Attaque Périmétrique au Basketball

L'entraînement : La séance propose une séquence de 24 minutes d'exercices de maniement du ballon, de finition et de tir. L'entraînement contient quatre blocs utilisant un ballon de basket, un panier et une surface murale plane. Le premier bloc associe des pull-ups avec un dribble derrière le dos et l'exercice Mikan, tandis que le dernier bloc associe un crossover à 1 dribble avec des pull-ups avec un dribble entre les jambes. La séance énumère des repères observables tels que garder le ballon au-dessus des épaules, maintenir un point de relâchement élevé et observer les niveaux des hanches pendant les crossovers.

La séance présente un entraînement d'attaque périmétrique au basketball divisé en quatre blocs techniques. L'entraînement contient des exercices pour les pull-ups d'évasion périmétrique, les tirs de touche à courte distance et les tirs à trois points universitaires. La séance utilise un ballon de basket, un panier et une surface murale plane. Le texte énumère des repères observables spécifiques, tels que garder le ballon au-dessus des épaules pendant l'exercice Mikan, maintenir un point de relâchement élevé et planter les pieds dans un arrêt 1-2. Les blocs détaillent l'observation de l'alignement du jeu de jambes, de la vitesse des mains, de la posture, de la hauteur de relâchement, du coup de poignet, de l'équilibre des épaules, des niveaux des hanches et des mécanismes d'arrêt des pieds.

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Pull-ups d'évasion périmétrique

7 min · Ce bloc combine la création d'espace au périmètre avec le rythme au poste bas. Les joueurs observent l'alignement de leur jeu de jambes pendant le pull-up et suivent la vitesse de leurs mains sur les finitions intérieures.

1. Pull-ups avec dribble derrière le dos5 réussitesExécutez un wrap derrière le dos vif pour vous échapper, rassemblez rapidement le ballon et fixez le panier du regard.
2. Exercice Mikan20 réussites au totalMaintenez un tempo rapide et rythmé et un relâchement élevé, en gardant le ballon au-dessus de vos épaules.

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Contrôle du ballon et réinitialisation de la portée

8 min · Ce bloc associe la manipulation du ballon en espace restreint au tir en spot à longue distance. Les joueurs observent leur posture pendant les wraps en huit et surveillent la hauteur de leur relâchement sur les tirs à longue portée.

1. Figure 830 secFaites passer le ballon entre vos jambes dans un mouvement fluide en huit, en gardant la poitrine haute et les yeux vers l'avant.
2. Tirs à 3 points universitaires (5 sur 5)25 tirs au totalMaintenez exactement la même poche de tir et le même point de relâchement élevé à l'arc universitaire.

3

Connexion passe-touche

6 min · Ce bloc relie le contrôle de la passe contre le mur aux finitions douces dans la raquette. Les joueurs évaluent leur coup de poignet lors du relâchement du ballon et vérifient l'équilibre de leurs épaules en mouvement.

1. Passes "scoop"45 secondesUtilisez un mouvement de "scoop" à une main pour faire glisser le ballon du mur.
2. Tirs de touche10 réussites de chaque côtéDonnez un coup de poignet haut pour créer un léger effet rétro et laissez le ballon monter sans pencher les épaules vers l'avant.

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Séquence de finition en crossover

2 min · Ce bloc relie le contrôle du ballon en dribble bas au tir en pull-up équilibré. Les joueurs observent le niveau de leurs hanches pendant le crossover et vérifient la mécanique d'arrêt de leurs pieds.

1. 1 dribble cross30 secExécutez un dribble puissant stationnaire suivi d'un crossover net, sous le genou.
2. Pull-ups avec dribble entre les jambes5 réussitesFrappez le ballon entre vos jambes, plantez fermement vos pieds dans un arrêt 1-2 et montez avec des hanches équilibrées.

Comment progresser

Utilisez la complétion de chaque dose listée en suivant les repères d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats. La séance mentionne l'observation de la mécanique d'arrêt des pieds et la montée avec des hanches équilibrées pendant les arrêts 1-2 comme faisant partie du bloc final.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.