Latihan Serangan Perimeter Bola Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan urutan latihan penanganan bola, finishing, dan menembak selama 24 menit. Latihan ini berisi empat blok menggunakan bola basket, ring, dan permukaan dinding datar. Blok pertama memasangkan pull-up dengan dribel di belakang punggung dan latihan mikan, sementara blok terakhir memasangkan crossover 1 dribel dengan pull-up dengan dribel di antara kaki. Sesi ini mencantumkan isyarat yang dapat diamati seperti menjaga bola di atas bahu, mempertahankan titik rilis yang tinggi, dan mengamati tingkat pinggul selama crossover.

Sesi ini mencantumkan latihan serangan perimeter bola basket yang dibagi menjadi empat blok teknis. Latihan ini berisi latihan untuk pull-up lepas perimeter, tembakan sentuh jarak dekat, dan tembakan tiga angka perguruan tinggi. Sesi ini menggunakan bola basket, ring, dan permukaan dinding datar. Teks ini mencantumkan isyarat spesifik yang dapat diamati, seperti menjaga bola di atas bahu selama latihan mikan, mempertahankan titik rilis yang tinggi, dan menanamkan kaki ke dalam berhenti 1-2. Blok-blok ini mencantumkan detail untuk mengamati keselarasan gerak kaki, kecepatan tangan, posisi postur, tinggi rilis, jentikan pergelangan tangan, keseimbangan bahu, tingkat pinggul, dan mekanisme penghentian kaki.

1

Pull-up lepas perimeter

7 min · Blok ini menggabungkan kreasi ruang perimeter dengan ritme low-post. Pemain mengamati keselarasan gerak kaki mereka selama pull-up dan melacak kecepatan tangan mereka pada finishing interior.

1. Pull-Up dengan Dribel di Belakang Punggung5 keberhasilanLakukan gerakan di belakang punggung yang tajam untuk melarikan diri, kumpulkan bola dengan cepat, dan kunci pandangan Anda pada ring.
2. Latihan Mikan20 keberhasilan totalPertahankan tempo yang cepat, berirama, dan rilis tinggi, jaga bola di atas bahu Anda.

2

Kontrol bola dan pengaturan ulang jarak

8 min · Blok ini memasangkan manipulasi bola jarak dekat dengan tembakan spot jarak jauh. Pemain mengamati posisi postur mereka selama gerakan angka delapan dan memantau tinggi rilis mereka pada tembakan jarak jauh.

1. Angka 830 detikAnyamkan bola di antara kaki Anda dalam gerakan angka delapan yang lancar, jaga dada Anda tetap tegak dan mata Anda melihat ke depan.
2. Tembakan 3 angka perguruan tinggi (5 dari 5)25 tembakan totalPertahankan kantong tembakan yang sama persis dan titik rilis yang tinggi di busur perguruan tinggi.

3

Koneksi passing-ke-sentuh

6 min · Blok ini menghubungkan kontrol passing di luar dinding dengan finishing paint yang lembut. Pemain mengevaluasi jentikan pergelangan tangan mereka pada rilis bola dan memeriksa keseimbangan bahu mereka saat bergerak.

1. Scoop45 detikGunakan gerakan scoop satu tangan untuk meluncurkan bola dari dinding.
2. Tembakan Sentuh10 keberhasilan setiap sisiJentikkan pergelangan tangan Anda tinggi-tinggi untuk menciptakan putaran balik yang lembut dan biarkan bola naik tanpa menyandarkan bahu Anda ke depan.

4

Urutan finishing crossover

2 min · Blok ini menghubungkan kontrol bola dribel rendah dengan tembakan pull-up yang seimbang. Pemain mengamati tingkat pinggul mereka selama crossover dan memeriksa mekanisme penghentian kaki mereka.

1. 1 dribel crossover30 detikLakukan satu dribel keras di tempat diikuti dengan crossover tajam di bawah lutut.
2. Pull-Up dengan Dribel di Antara Kaki5 keberhasilanPukul bola di antara kaki Anda, tanamkan kaki Anda dengan keras ke dalam berhenti 1-2, dan bangkit dengan pinggul yang seimbang.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Sesi ini mencantumkan pengamatan mekanisme penghentian kaki dan bangkit dengan pinggul yang seimbang selama berhenti 1-2 sebagai bagian dari blok terakhir.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.