Allenamento Attacco Perimetrale Basket

L'allenamento: La sessione elenca una sequenza di 24 minuti di esercizi di gestione della palla, finalizzazione e tiro. L'allenamento contiene quattro blocchi che utilizzano un pallone da basket, un canestro e una superficie piana a parete. Il primo blocco abbina pull-up con un palleggio dietro la schiena e il drill Mikan, mentre il blocco finale abbina un crossover con 1 palleggio a pull-up con un palleggio tra le gambe. La sessione elenca segnali osservabili come mantenere la palla sopra le spalle, mantenere un punto di rilascio alto e osservare i livelli dell'anca durante i crossover.

La sessione elenca un allenamento di attacco perimetrale nel basket diviso in quattro blocchi tecnici. L'allenamento contiene esercizi per pull-up di fuga dal perimetro, tiri ravvicinati e tiri da tre punti universitari. La sessione utilizza un pallone da basket, un canestro e una superficie piana a parete. Il testo elenca segnali osservabili specifici, come mantenere la palla sopra le spalle durante il drill Mikan, mantenere un punto di rilascio alto e piantare i piedi in uno stop 1-2. I blocchi elencano dettagli per l'osservazione dell'allineamento dei piedi, della velocità delle mani, della postura, dell'altezza del rilascio, del movimento del polso, dell'equilibrio delle spalle, dei livelli dell'anca e della meccanica di arresto dei piedi.

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Pull-up di fuga dal perimetro

7 min · Questo blocco combina la creazione di spazio perimetrale con il ritmo in post basso. I giocatori osservano l'allineamento dei piedi durante il pull-up e monitorano la velocità delle mani nelle finalizzazioni interne.

1. Pull-up con palleggio dietro la schiena5 canestriEsegui un rapido avvolgimento dietro la schiena per scappare, raccogli rapidamente la palla e fissa lo sguardo sul canestro.
2. Drill Mikan20 canestri totaliMantieni un ritmo veloce e ritmico e un rilascio alto, tenendo la palla sopra le spalle.

2

Controllo palla e reset della distanza

8 min · Questo blocco abbina la manipolazione della palla a distanza ravvicinata con il tiro da spot a lunga distanza. I giocatori osservano la loro postura durante gli avvolgimenti a otto e monitorano l'altezza del rilascio nei tiri a lunga distanza.

1. Figura 830 secFai passare la palla tra le gambe con un movimento fluido a otto, tenendo il petto in alto e gli occhi in avanti.
2. Tiri da 3 punti universitari (5 su 5)25 tiri totaliMantieni esattamente la stessa posizione di tiro e un punto di rilascio alto all'arco universitario.

3

Connessione passaggio-tocco

6 min · Questo blocco collega il controllo del passaggio a parete con finalizzazioni morbide nel pitturato. I giocatori valutano il movimento del polso nel rilascio della palla e controllano l'equilibrio delle spalle in movimento.

1. Scoop45 secondiUsa un movimento di scoop a una mano per far scivolare la palla via dal muro.
2. Tiri di tocco10 canestri per latoMuovi il polso in alto per creare un leggero effetto all'indietro e lascia che la palla si alzi senza inclinare le spalle in avanti.

4

Sequenza di finalizzazione con crossover

2 min · Questo blocco collega il controllo della palla con palleggio basso con il tiro in pull-up equilibrato. I giocatori osservano i livelli dell'anca durante il crossover e controllano la meccanica di arresto dei piedi.

1. 1 palleggio crossover30 secEsegui un palleggio forte e statico seguito da un crossover rapido, sotto il ginocchio.
2. Pull-up con palleggio tra le gambe5 canestriBatti la palla tra le gambe, pianta i piedi con forza in uno stop 1-2 e alzati con i fianchi bilanciati.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata, seguendo i segnali osservabili dell'esercizio, come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeta la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. La sessione elenca l'osservazione della meccanica di arresto dei piedi e l'alzarsi con i fianchi bilanciati durante gli stop 1-2 come parte del blocco finale.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.