Pagsasanay sa Pick-and-Roll Shooting sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng walong drill gamit ang isang basketball, isang ring, at isang screen marker. Ang mga bloke ay naglalaman ng Attack pick and roll, Quick Pick Up, Rejecting the screen, Advance quick pick up 2, Pick-n-Roll shooting, Pull ups with a side step, Hop downs w. quick pick up, at Advance quick pick up. Ang mga dosis ay 10 reps, 3 minuto, 12 reps, 3 minuto, 15 made shots, 10 reps, 4 minuto, at 15 reps. Ang mga cues ay nagtutulak sa pagmamasid ng pagbaba ng balakang, pagmamaneho pababa, at mabilis na pagtaas ng bola.

Ang sesyon ay naglilista ng walong drill gamit ang isang basketball, isang ring, at isang screen marker upang tumuon sa pick-and-roll reads, pickups, separation, at balanced shooting. Ang mga bloke ay naglalaman ng Attack pick and roll (hard hedge), Quick Pick Up, Rejecting the screen, Advance quick pick up 2, Pick-n-Roll shooting, Pull ups with a side step, Hop downs w. quick pick up, at Advance quick pick up. Ang mga cues ay nagtutulak sa pagmamasid ng pagbaba ng balakang, pagmamaneho pababa, mabilis na pagtaas ng bola, pagtatanim ng panlabas na paa, pagtawid, pagtitipon gamit ang aktibong kamay, pagpapanatili ng mga balikat na parisukat, pagtulak mula sa panloob na paa, paglapag sa parehong paa, at pagwawalis ng bola pataas.

1

Mga Pag-atake ng Hedge at Pickups

6 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang mga downhill drive at mabilis na pagtitipon ng bola upang magsanay sa pag-atake ng isang simulated hard hedge at paglipat sa isang shot.

1. Attack pick and roll (hard hedge)10 reps bawat panigIbaba ang iyong balakang at magmaneho nang malakas pababa upang hatiin ang hedge defender.
2. Quick Pick Up3 minutoMabilis na itaas ang bola sa iyong shot pocket mula sa bounce.

2

Mga Pag-reject ng Screen at Advanced na Pickups

6 min · Ang mga drill na ito ay nakatuon sa mga counter-movement, na humihiling sa mga manlalaro na magsanay sa pag-reject ng screen at agad na pagtitipon ng bola sa paglapag ng paa.

1. Rejecting the screen12 repsI-plant nang malakas ang iyong panlabas na paa at tumawid upang i-reject ang screen.
2. Advance quick pick up 23 minutoTipunin ang bola gamit ang aktibong kamay agad sa paglapag ng iyong paa.

3

Pag-iskor ng Screen at Paghihiwalay

4 min · Ang pares ng mga drill na ito ay nagbibigay-diin sa pagkakahanay at lateral footwork, na nagtutulak sa mga manlalaro na panatilihing parisukat ang kanilang mga balikat at itulak mula sa panloob na paa.

1. Pick-n-Roll shooting15 made shotsPanatilihing parisukat ang iyong mga balikat sa ring habang lumalabas sa screen.
2. Pull ups with a side step10 reps bawat direksyonItulak mula sa iyong panloob na paa upang lumikha ng lateral space bago mag-shoot.

4

Footwork at Mabilis na Pickups

6 min · Ang huling bloke ay nagta-target ng balanse sa paglapag at pataas na pagwawalis ng bola, na pinagsasama ang sabay-sabay na paglapag ng dalawang paa sa mga likidong shooting release.

1. Hop downs w. quick pick up4 minutoLumapag sa parehong paa nang sabay-sabay at i-snap ang bola sa iyong pocket.
2. Advance quick pick up15 repsI-sweep ang bola pataas sa isang likidong galaw mula sa dribble hanggang sa release.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.