Allenamento di Tiro Pick-and-Roll di Pallacanestro

L'allenamento: La sessione elenca otto esercizi che utilizzano un pallone da basket, un canestro e un marcatore del blocco. I blocchi contengono Attacco pick and roll, Raccolta rapida, Rifiuto del blocco, Raccolta rapida avanzata 2, Tiro pick-n-roll, Pull up con passo laterale, Hop down con raccolta rapida e Raccolta rapida avanzata. Le dosi sono 10 ripetizioni, 3 minuti, 12 ripetizioni, 3 minuti, 15 tiri realizzati, 10 ripetizioni, 4 minuti e 15 ripetizioni. Gli spunti suggeriscono l'osservazione dell'abbassamento dei fianchi, della guida in discesa e del portare la palla su rapidamente.

La sessione elenca otto esercizi che utilizzano un pallone da basket, un canestro e un marcatore del blocco per concentrarsi su letture pick-and-roll, raccolte, separazione e tiro bilanciato. I blocchi contengono Attacco pick and roll (hard hedge), Raccolta rapida, Rifiuto del blocco, Raccolta rapida avanzata 2, Tiro pick-n-roll, Pull up con passo laterale, Hop down con raccolta rapida e Raccolta rapida avanzata. Gli spunti suggeriscono l'osservazione dell'abbassamento dei fianchi, della guida in discesa, del portare la palla su rapidamente, del piantare il piede esterno, del crossover, della raccolta con mani attive, del mantenere le spalle quadrate, dello spingere con il piede interno, dell'atterrare su entrambi i piedi e dello spazzare la palla verso l'alto.

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Attacchi Hedge e Raccolte

6 min · Questo blocco combina spinte in discesa e rapide raccolte della palla per praticare l'attacco a un finto hard hedge e la transizione in un tiro.

1. Attacco pick and roll (hard hedge)10 ripetizioni per latoAbbassa i fianchi e spingi forte in discesa per dividere il difensore in hedge.
2. Raccolta rapida3 minutiPorta rapidamente la palla nella tua tasca di tiro dopo il rimbalzo.

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Rifiuti del Blocco e Raccolte Avanzate

6 min · Questi esercizi si concentrano sui contromovimenti, chiedendo ai giocatori di praticare il rifiuto del blocco e la raccolta immediata della palla non appena il piede si pianta.

1. Rifiuto del blocco12 ripetizioniPianta forte il piede esterno e fai un crossover per rifiutare il blocco.
2. Raccolta rapida avanzata 23 minutiRaccogli la palla con mani attive immediatamente mentre il piede si pianta.

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Punteggio dal Blocco e Separazione

4 min · Questa coppia di esercizi evidenzia l'allineamento e il gioco di gambe laterale, spingendo i giocatori a mantenere le spalle quadrate e a spingere con il piede interno.

1. Tiro pick-n-roll15 tiri realizzatiMantieni le spalle quadrate al canestro mentre esci dal blocco.
2. Pull up con passo laterale10 ripetizioni per direzioneSpingi con il piede interno per creare spazio laterale prima di tirare.

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Gioco di Gambe e Raccolte Rapide

6 min · Il blocco finale mira all'equilibrio all'atterraggio e ai movimenti rapidi della palla verso l'alto, combinando atterraggi simultanei a due piedi con rilasci di tiro fluidi.

1. Hop down con raccolta rapida4 minutiAtterra su entrambi i piedi contemporaneamente e porta rapidamente la palla nella tua tasca.
2. Raccolta rapida avanzata15 ripetizioniSpazza la palla verso l'alto con un unico movimento fluido dal palleggio al rilascio.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.