Trening rzutowy pick-and-roll w koszykówce

Trening: Sesja zawiera osiem ćwiczeń z jedną piłką, koszem i znacznikiem zasłony. Bloki zawierają: Atak pick and roll, Szybkie podanie, Odrzucenie zasłony, Zaawansowane szybkie podanie 2, Rzuty z pick-n-rolla, Pull-upy z krokiem bocznym, Hop downs z szybkim podaniem i Zaawansowane szybkie podanie. Dawki to 10 powtórzeń, 3 minuty, 12 powtórzeń, 3 minuty, 15 celnych rzutów, 10 powtórzeń, 4 minuty i 15 powtórzeń. Wskazówki zachęcają do obserwacji opuszczania bioder, jazdy w dół i szybkiego podnoszenia piłki.

Sesja zawiera osiem ćwiczeń z jedną piłką, koszem i znacznikiem zasłony, aby skupić się na czytaniu pick-and-roll, podaniach, separacji i zrównoważonych rzutach. Bloki zawierają: Atak pick and roll (mocny hedge), Szybkie podanie, Odrzucenie zasłony, Zaawansowane szybkie podanie 2, Rzuty z pick-n-rolla, Pull-upy z krokiem bocznym, Hop downs z szybkim podaniem i Zaawansowane szybkie podanie. Wskazówki zachęcają do obserwacji opuszczania bioder, jazdy w dół, szybkiego podnoszenia piłki, sadzenia zewnętrznej stopy, crossovera, zbierania piłki aktywnymi rękami, utrzymywania kwadratowych ramion, odpychania się wewnętrzną stopą, lądowania na obu stopach i zamiatania piłki w górę.

1

Ataki na hedge i podania

6 min · Ten blok łączy zjazdy w dół i szybkie zbieranie piłki, aby ćwiczyć atakowanie symulowanego mocnego hedge'a i przechodzenie do rzutu.

1. Atak pick and roll (mocny hedge)10 powtórzeń na każdą stronęOpuść biodra i mocno zjedź w dół, aby rozdzielić obrońcę hedge'a.
2. Szybkie podanie3 minutySzybko podnieś piłkę do pozycji rzutowej po odbiciu.

2

Odrzucenie zasłony i zaawansowane podania

6 min · Te ćwiczenia koncentrują się na kontr-ruchach, prosząc graczy o ćwiczenie odrzucania zasłony i natychmiastowego zbierania piłki, gdy stopa się sadzi.

1. Odrzucenie zasłony12 powtórzeńMocno zasadź zewnętrzną stopę i wykonaj crossover, aby odrzucić zasłonę.
2. Zaawansowane szybkie podanie 23 minutyZbierz piłkę aktywnymi rękami natychmiast, gdy stopa się zasadzi.

3

Rzuty po zasłonie i separacja

4 min · Ta para ćwiczeń podkreśla wyrównanie i pracę nóg na boki, zachęcając graczy do utrzymywania kwadratowych ramion i odpychania się wewnętrzną stopą.

1. Rzuty z pick-n-rolla15 celnych rzutówUtrzymuj ramiona kwadratowo do obręczy, wychodząc z zasłony.
2. Pull-upy z krokiem bocznym10 powtórzeń w każdym kierunkuOdpychaj się wewnętrzną stopą, aby stworzyć boczną przestrzeń przed rzutem.

4

Praca nóg i szybkie podania

6 min · Ostatni blok koncentruje się na równowadze lądowania i zamiataniu piłki w górę, łącząc jednoczesne lądowanie na dwóch stopach z płynnymi rzutami.

1. Hop downs z szybkim podaniem4 minutyLąduj na obu stopach jednocześnie i szybko podaj piłkę do kieszeni.
2. Zaawansowane szybkie podanie15 powtórzeńZamiataj piłkę w górę jednym płynnym ruchem od dryblingu do wypuszczenia.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.