Basketbol Pick-and-Roll Şut Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, bir basketbol topu, bir pota ve bir perde işareti kullanarak sekiz drill listeler. Bloklar şunları içerir: Pick and roll'a atak, Hızlı Top Alma, Perdeyi Reddetme, Gelişmiş hızlı top alma 2, Pick-n-Roll şut, Yan adımla pull-up'lar, Hızlı top alma ile hop down'lar ve Gelişmiş hızlı top alma. Dozlar 10 tekrar, 3 dakika, 12 tekrar, 3 dakika, 15 isabetli şut, 10 tekrar, 4 dakika ve 15 tekrardır. İpuçları kalçaları düşürmeyi, aşağı doğru sürmeyi ve topu hızlıca yukarı getirmeyi gözlemlemeyi teşvik eder.

Antrenman, pick-and-roll okumalarına, topu almaya, ayrılmaya ve dengeli şut atmaya odaklanmak için bir basketbol topu, bir pota ve bir perde işareti kullanarak sekiz drill listeler. Bloklar şunları içerir: Pick and roll'a atak (sert hedge), Hızlı Top Alma, Perdeyi Reddetme, Gelişmiş hızlı top alma 2, Pick-n-Roll şut, Yan adımla pull-up'lar, Hızlı top alma ile hop down'lar ve Gelişmiş hızlı top alma. İpuçları kalçaları düşürmeyi, aşağı doğru sürmeyi, topu hızlıca yukarı getirmeyi, dış ayağı yere basmayı, crossover yapmayı, aktif ellerle topu toplamayı, omuzları kare tutmayı, iç ayaktan itmeyi, iki ayağın üzerine inmeyi ve topu yukarı doğru süpürmeyi gözlemlemeyi teşvik eder.

1

Hedge Atakları ve Topu Almalar

6 min · Bu blok, simüle edilmiş sert bir hedge'e saldırma ve şuta geçiş yapma pratiği için aşağı doğru sürmeleri ve hızlı top toplamaları birleştirir.

1. Pick and roll'a atak (sert hedge)Her iki taraf 10 tekrarKalçalarınızı düşürün ve hedge savunmacısını ayırmak için aşağı doğru sertçe sürün.
2. Hızlı Top Alma3 dakikaTopu sıçramadan hızlıca şut cebinize getirin.

2

Perde Reddi ve Gelişmiş Top Almalar

6 min · Bu driller karşı hareketlere odaklanır, oyunculardan perdeyi reddetmeyi ve ayak yere basar basmaz topu hemen toplamayı pratik etmelerini ister.

1. Perdeyi Reddetme12 tekrarDış ayağınızı sertçe yere basın ve perdeyi reddetmek için crossover yapın.
2. Gelişmiş hızlı top alma 23 dakikaAyağınız yere basar basmaz topu aktif ellerle toplayın.

3

Perdeye Bağlı Sayı Atma ve Ayrılma

4 min · Bu drill çifti, hizalamayı ve yanal ayak hareketini vurgular, oyuncuları omuzlarını kare tutmaya ve iç ayaktan itmeye teşvik eder.

1. Pick-n-Roll şut15 isabetli şutPerdeden çıkarken omuzlarınızı çembere kare tutun.
2. Yan adımla pull-up'larHer yöne 10 tekrarŞut atmadan önce yanal boşluk yaratmak için iç ayağınızdan itin.

4

Ayak Hareketi ve Hızlı Top Almalar

6 min · Son blok, iniş dengesini ve yukarı doğru top süpürmelerini hedefler, eşzamanlı iki ayak inişlerini akıcı şut bırakmalarıyla birleştirir.

1. Hızlı top alma ile hop down'lar4 dakikaİki ayağınızın üzerine aynı anda inin ve topu cebinize doğru vurun.
2. Gelişmiş hızlı top alma15 tekrarTopu top sürmeden bırakmaya kadar tek bir akıcı hareketle yukarı doğru süpürün.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.