Entraînement de tir Pick-and-Roll au basket-ball

L'entraînement : La session comprend huit exercices utilisant un ballon de basket, un panier et un marqueur d'écran. Les blocs contiennent Attaque pick and roll, Ramassage rapide, Rejet de l'écran, Ramassage rapide avancé 2, Tir Pick-n-Roll, Pull-ups avec un pas latéral, Hop downs avec ramassage rapide et Ramassage rapide avancé. Les doses sont de 10 répétitions, 3 minutes, 12 répétitions, 3 minutes, 15 tirs réussis, 10 répétitions, 4 minutes et 15 répétitions. Les indications incitent à observer la descente des hanches, la conduite en descente et la montée rapide du ballon.

La session comprend huit exercices utilisant un ballon de basket, un panier et un marqueur d'écran pour se concentrer sur les lectures de pick-and-roll, les ramassages, la séparation et le tir équilibré. Les blocs contiennent Attaque pick and roll (hedge agressif), Ramassage rapide, Rejet de l'écran, Ramassage rapide avancé 2, Tir Pick-n-Roll, Pull-ups avec un pas latéral, Hop downs avec ramassage rapide et Ramassage rapide avancé. Les indications incitent à observer la descente des hanches, la conduite en descente, la montée rapide du ballon, la pose du pied extérieur, le crossover, le ramassage avec des mains actives, le maintien des épaules carrées, la poussée sur le pied intérieur, l'atterrissage sur les deux pieds et le balayage du ballon vers le haut.

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Attaques de Hedge et Ramassages

6 min · Ce bloc combine des drives en descente et des ramassages rapides de balle pour pratiquer l'attaque d'un hedge agressif simulé et la transition vers un tir.

1. Attaque pick and roll (hedge agressif)10 répétitions de chaque côtéBaissez vos hanches et conduisez fort en descente pour fendre le défenseur en hedge.
2. Ramassage rapide3 minutesMontez rapidement le ballon dans votre zone de tir après le rebond.

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Rejets d'écran et ramassages avancés

6 min · Ces exercices se concentrent sur les contre-mouvements, demandant aux joueurs de pratiquer le rejet de l'écran et le ramassage immédiat du ballon dès que le pied se pose.

1. Rejet de l'écran12 répétitionsPlantez votre pied extérieur avec force et effectuez un crossover pour rejeter l'écran.
2. Ramassage rapide avancé 23 minutesRamassez le ballon avec des mains actives immédiatement dès que votre pied se pose.

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Score sur écran et séparation

4 min · Cette paire d'exercices met en évidence l'alignement et le jeu de jambes latéral, incitant les joueurs à garder leurs épaules carrées et à pousser sur le pied intérieur.

1. Tir Pick-n-Roll15 tirs réussisGardez vos épaules carrées par rapport au panier en sortant de l'écran.
2. Pull-ups avec un pas latéral10 répétitions dans chaque directionPoussez sur votre pied intérieur pour créer un espace latéral avant de tirer.

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Jeu de jambes et ramassages rapides

6 min · Le dernier bloc cible l'équilibre à l'atterrissage et les balayages de balle vers le haut, combinant des atterrissages simultanés sur deux pieds avec des libérations de tir fluides.

1. Hop downs avec ramassage rapide4 minutesAtterrissez sur les deux pieds simultanément et amenez le ballon à votre poche.
2. Ramassage rapide avancé15 répétitionsBalayez le ballon vers le haut d'un mouvement fluide du dribble à la libération.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose listée en suivant les repères d'exercices observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.