Košarkaški trening šutiranja iz pick-and-rolla

Trening: Sesija navodi osam vježbi koristeći jednu košarkašku loptu, obruč i oznaku za blok. Blokovi sadrže Napad pick and roll, Brzo preuzimanje, Odbijanje bloka, Napredno brzo preuzimanje 2, Pick-n-Roll šutiranje, Pull-up šutevi s bočnim korakom, Hop downs s brzim preuzimanjem i Napredno brzo preuzimanje. Doze su 10 ponavljanja, 3 minute, 12 ponavljanja, 3 minute, 15 pogođenih šuteva, 10 ponavljanja, 4 minute i 15 ponavljanja. Upute potiču promatranje spuštanja kukova, vožnje nizbrdo i brzog podizanja lopte.

Sesija navodi osam vježbi koristeći jednu košarkašku loptu, obruč i oznaku za blok kako bi se fokusirala na čitanje pick-and-rolla, preuzimanja, odvajanje i uravnoteženo šutiranje. Blokovi sadrže Napad pick and roll (snažan hedge), Brzo preuzimanje, Odbijanje bloka, Napredno brzo preuzimanje 2, Pick-n-Roll šutiranje, Pull-up šutevi s bočnim korakom, Hop downs s brzim preuzimanjem i Napredno brzo preuzimanje. Upute potiču promatranje spuštanja kukova, vožnje nizbrdo, brzog podizanja lopte, postavljanja vanjskog stopala, crossovera, skupljanja s aktivnim rukama, držanja ramena ravno, odgurivanja unutarnjim stopalom, doskoka na obje noge i zamahivanja loptom prema gore.

1

Hedge napadi i preuzimanja

6 min · Ovaj blok kombinira vožnje nizbrdo i brza skupljanja lopte kako bi se vježbao napad na simulirani snažan hedge i prelazak u šut.

1. Napad pick and roll (snažan hedge)10 ponavljanja po straniSpustite kukove i snažno vozite nizbrdo kako biste probili hedge braniča.
2. Brzo preuzimanje3 minuteBrzo podignite loptu u svoj džep za šut nakon driblinga.

2

Odbijanje bloka i napredna preuzimanja

6 min · Ove vježbe se fokusiraju na protupokrete, tražeći od igrača da vježbaju odbijanje bloka i odmah skupljanje lopte čim se stopalo postavi.

1. Odbijanje bloka12 ponavljanjaSnažno postavite vanjsko stopalo i izvedite crossover kako biste odbili blok.
2. Napredno brzo preuzimanje 23 minuteSkupite loptu aktivnim rukama odmah čim se stopalo postavi.

3

Postizanje poena iz bloka i odvajanje

4 min · Ovaj par vježbi naglašava poravnanje i bočni rad nogu, potičući igrače da drže ramena ravno i odguruju se unutarnjim stopalom.

1. Pick-n-Roll šutiranje15 pogođenih šutevaDržite ramena ravno prema obruču dok izlazite iz bloka.
2. Pull-up šutevi s bočnim korakom10 ponavljanja u svakom smjeruOdgurnite se unutarnjim stopalom kako biste stvorili bočni prostor prije šutiranja.

4

Rad nogu i brza preuzimanja

6 min · Završni blok cilja na ravnotežu pri doskoku i zamahivanje loptom prema gore, kombinirajući istovremene doskoke na obje noge s fluidnim izbacivanjem šuta.

1. Hop downs s brzim preuzimanjem4 minuteDoskočite na obje noge istovremeno i brzo prebacite loptu u svoj džep.
2. Napredno brzo preuzimanje15 ponavljanjaZamahujte loptom prema gore u jednom fluidnom pokretu od driblinga do izbacivanja.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.