篮球挡拆投篮训练

训练内容： 本次训练列出了八个练习，使用一个篮球、一个篮筐和一个掩护标记。训练组包括：攻击挡拆、快速接球、摆脱掩护、高级快速接球2、挡拆投篮、侧步跳投、下蹲快速接球和高级快速接球。训练量分别为10次、3分钟、12次、3分钟、命中15球、10次、4分钟和15次。提示要求观察下沉臀部、向下突破和快速将球带起。

本次训练列出了八个练习，使用一个篮球、一个篮筐和一个掩护标记，重点是挡拆阅读、接球、创造空间和平衡投篮。训练组包括：攻击挡拆（硬防守）、快速接球、摆脱掩护、高级快速接球2、挡拆投篮、侧步跳投、下蹲快速接球和高级快速接球。提示要求观察下沉臀部、向下突破、快速将球带起、外侧脚踩实、交叉步、主动双手接球、保持肩膀方正、内侧脚蹬地、双脚落地和向上扫球。

1

硬防守攻击和接球

6 min · 此组训练结合了向下突破和快速接球，以练习攻击模拟的硬防守并转换为投篮。

1. 攻击挡拆（硬防守）每侧10次下沉臀部，大力向下突破以突破硬防守者。
2. 快速接球3分钟从运球中快速将球带到投篮位置。

2

摆脱掩护和高级接球

6 min · 这些练习侧重于反向移动，要求球员练习摆脱掩护并在脚踩实后立即接球。

1. 摆脱掩护12次外侧脚用力踩实并交叉步以摆脱掩护。
2. 高级快速接球23分钟脚踩实后立即用主动的双手接球。

3

掩护得分和创造空间

4 min · 这组练习强调身体对齐和横向步法，提示球员保持肩膀方正并用内侧脚蹬地。

1. 挡拆投篮命中15球在摆脱掩护时，保持肩膀与篮筐方正。
2. 侧步跳投每个方向10次用内侧脚蹬地以创造横向空间，然后投篮。

4

步法和快速接球

6 min · 最后一组训练目标是落地平衡和向上扫球，结合同时双脚落地和流畅的投篮释放。

1. 下蹲快速接球4分钟双脚同时落地，并将球快速带到投篮位置。
2. 高级快速接球15次从运球到释放，以一个流畅的动作向上扫球。

如何进阶

在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的剂量作为自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的剂量，请重复相同的剂量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这是一项练习建议，不能保证准备就绪或结果。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。