Entrenamiento de Tiro de Pick-and-Roll de Baloncesto

El entrenamiento: La sesión enumera ocho ejercicios que utilizan un balón de baloncesto, un aro y un marcador de pantalla. Los bloques contienen Atacar pick and roll, Recogida rápida, Rechazar la pantalla, Recogida rápida avanzada 2, Tiro de Pick-n-Roll, Pull ups con paso lateral, Saltos hacia abajo con recogida rápida y Recogida rápida avanzada. Las dosis son 10 repeticiones, 3 minutos, 12 repeticiones, 3 minutos, 15 tiros encestados, 10 repeticiones, 4 minutos y 15 repeticiones. Las señales incitan a la observación de bajar las caderas, conducir cuesta abajo y subir el balón rápidamente.

La sesión enumera ocho ejercicios que utilizan un balón de baloncesto, un aro y un marcador de pantalla para enfocarse en lecturas de pick-and-roll, recogidas, separación y tiro equilibrado. Los bloques contienen Atacar pick and roll (cobertura fuerte), Recogida rápida, Rechazar la pantalla, Recogida rápida avanzada 2, Tiro de Pick-n-Roll, Pull ups con paso lateral, Saltos hacia abajo con recogida rápida y Recogida rápida avanzada. Las señales incitan a la observación de bajar las caderas, conducir cuesta abajo, subir el balón rápidamente, plantar el pie exterior, cruzar, recoger con manos activas, mantener los hombros cuadrados, empujar con el pie interior, aterrizar con ambos pies y barrer el balón hacia arriba.

1

Ataques de Cobertura y Recogidas

6 min · Este bloque combina conducciones cuesta abajo y recogidas rápidas del balón para practicar el ataque a una cobertura fuerte simulada y la transición a un tiro.

1. Atacar pick and roll (cobertura fuerte)10 repeticiones por cada ladoBaja las caderas y conduce con fuerza cuesta abajo para dividir al defensor de la cobertura.
2. Recogida rápida3 minutosSube el balón rápidamente a tu bolsillo de tiro después del rebote.

2

Rechazos de Pantalla y Recogidas Avanzadas

6 min · Estos ejercicios se centran en los contra-movimientos, pidiendo a los jugadores que practiquen el rechazo de la pantalla y la recogida inmediata del balón al plantar el pie.

1. Rechazar la pantalla12 repeticionesPlanta el pie exterior con fuerza y cruza para rechazar la pantalla.
2. Recogida rápida avanzada 23 minutosRecoge el balón con manos activas inmediatamente al plantar el pie.

3

Anotación y Separación de Pantalla

4 min · Este par de ejercicios destaca la alineación y el juego de pies lateral, incitando a los jugadores a mantener los hombros cuadrados y empujar con el pie interior.

1. Tiro de Pick-n-Roll15 tiros encestadosMantén los hombros cuadrados hacia el aro al salir de la pantalla.
2. Pull ups con paso lateral10 repeticiones en cada direcciónEmpuja con el pie interior para crear espacio lateral antes de tirar.

4

Juego de Pies y Recogidas Rápidas

6 min · El bloque final se enfoca en el equilibrio al aterrizar y los barridos ascendentes del balón, combinando aterrizajes simultáneos con ambos pies con liberaciones de tiro fluidas.

1. Saltos hacia abajo con recogida rápida4 minutosAterriza con ambos pies simultáneamente y lleva el balón a tu bolsillo.
2. Recogida rápida avanzada15 repeticionesBarre el balón hacia arriba en un movimiento fluido desde el drible hasta la liberación.

Cómo progresar

Utiliza la finalización de cada dosis listada siguiendo las señales de ejercicio observables como una autoverificación. Si un jugador no puede completar la dosis listada con esas señales, repite la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.