Latihan Menembak Pick-and-Roll Bola Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan delapan latihan menggunakan satu bola basket, ring, dan penanda screen. Blok-blok tersebut berisi Serang pick and roll, Pengambilan Cepat, Menolak screen, Pengambilan cepat lanjutan 2, Menembak Pick-n-Roll, Pull up dengan langkah samping, Hop down dengan pengambilan cepat, dan Pengambilan cepat lanjutan. Dosisnya adalah 10 repetisi, 3 menit, 12 repetisi, 3 menit, 15 tembakan masuk, 10 repetisi, 4 menit, dan 15 repetisi. Isyaratnya mendorong pengamatan menjatuhkan pinggul, mengemudi menuruni bukit, dan mengangkat bola dengan cepat.

Sesi ini mencantumkan delapan latihan menggunakan satu bola basket, ring, dan penanda screen untuk fokus pada pembacaan pick-and-roll, pengambilan, pemisahan, dan tembakan yang seimbang. Blok-blok tersebut berisi Serang pick and roll (hard hedge), Pengambilan Cepat, Menolak screen, Pengambilan cepat lanjutan 2, Menembak Pick-n-Roll, Pull up dengan langkah samping, Hop down dengan pengambilan cepat, dan Pengambilan cepat lanjutan. Isyaratnya mendorong pengamatan menjatuhkan pinggul, mengemudi menuruni bukit, mengangkat bola dengan cepat, menanamkan kaki luar, melakukan crossover, mengumpulkan dengan tangan aktif, menjaga bahu tetap tegak, mendorong dari kaki dalam, mendarat dengan kedua kaki, dan menyapu bola ke atas.

1

Serangan Hedge dan Pengambilan

6 min · Blok ini menggabungkan drive menuruni bukit dan pengumpulan bola cepat untuk melatih menyerang hedge keras yang disimulasikan dan bertransisi ke tembakan.

1. Serang pick and roll (hard hedge)10 repetisi setiap sisiJatuhkan pinggul Anda dan dorong keras menuruni bukit untuk membelah pemain bertahan hedge.
2. Pengambilan Cepat3 menitAngkat bola dengan cepat ke posisi tembak Anda dari pantulan.

2

Penolakan Screen dan Pengambilan Lanjutan

6 min · Latihan-latihan ini berfokus pada gerakan balasan, meminta pemain untuk berlatih menolak screen dan segera mengumpulkan bola saat kaki menapak.

1. Menolak screen12 repetisiTanamkan kaki luar Anda dengan keras dan lakukan crossover untuk menolak screen.
2. Pengambilan cepat lanjutan 23 menitKumpulkan bola dengan tangan aktif segera saat kaki Anda menapak.

3

Mencetak Angka dari Screen dan Pemisahan

4 min · Pasangan latihan ini menyoroti keselarasan dan gerak kaki lateral, mendorong pemain untuk menjaga bahu mereka tetap tegak dan mendorong dari kaki dalam.

1. Menembak Pick-n-Roll15 tembakan masukJaga bahu Anda tetap tegak ke ring saat keluar dari screen.
2. Pull up dengan langkah samping10 repetisi setiap arahDorong dari kaki dalam Anda untuk menciptakan ruang lateral sebelum menembak.

4

Gerak Kaki dan Pengambilan Cepat

6 min · Blok terakhir menargetkan keseimbangan pendaratan dan sapuan bola ke atas, menggabungkan pendaratan dua kaki secara bersamaan dengan pelepasan tembakan yang lancar.

1. Hop down dengan pengambilan cepat4 menitMendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan masukkan bola ke saku Anda.
2. Pengambilan cepat lanjutan15 repetisiSapu bola ke atas dalam satu gerakan lancar dari dribel ke pelepasan.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.