Баскетбольная тренировка: броски после пик-н-ролла

Тренировка: Сессия включает восемь упражнений с одним мячом, кольцом и маркером заслона. Блоки содержат: атака пик-н-ролла, быстрый подбор, отказ от заслона, продвинутый быстрый подбор 2, броски после пик-н-ролла, броски в прыжке с боковым шагом, прыжки вниз с быстрым подбором и продвинутый быстрый подбор. Дозы: 10 повторений, 3 минуты, 12 повторений, 3 минуты, 15 точных бросков, 10 повторений, 4 минуты и 15 повторений. Подсказки побуждают наблюдать за опусканием бедер, движением вниз по склону и быстрым поднятием мяча.

Сессия включает восемь упражнений с одним мячом, кольцом и маркером заслона, чтобы сосредоточиться на чтении пик-н-ролла, подборах, создании пространства и сбалансированных бросках. Блоки содержат: атака пик-н-ролла (жесткий хедж), быстрый подбор, отказ от заслона, продвинутый быстрый подбор 2, броски после пик-н-ролла, броски в прыжке с боковым шагом, прыжки вниз с быстрым подбором и продвинутый быстрый подбор. Подсказки побуждают наблюдать за опусканием бедер, движением вниз по склону, быстрым поднятием мяча, постановкой внешней стопы, кроссовером, сбором мяча активными руками, сохранением плеч квадратными, отталкиванием внутренней стопой, приземлением на обе ноги и подметанием мяча вверх.

1

Атаки хеджа и подборы

6 min · Этот блок сочетает движение вниз по склону и быстрые подборы мяча для отработки атаки имитированного жесткого хеджа и перехода к броску.

1. Атака пик-н-ролла (жесткий хедж)10 повторений с каждой стороныОпустите бедра и сильно двигайтесь вниз по склону, чтобы разделить защитника хеджа.
2. Быстрый подбор3 минутыБыстро поднимите мяч в позицию для броска после отскока.

2

Отказ от заслона и продвинутые подборы

6 min · Эти упражнения сосредоточены на контр-движениях, предлагая игрокам отработать отказ от заслона и немедленный подбор мяча при постановке стопы.

1. Отказ от заслона12 повторенийСильно поставьте внешнюю стопу и выполните кроссовер, чтобы отказаться от заслона.
2. Продвинутый быстрый подбор 23 минутыСоберите мяч активными руками сразу же, как только ваша стопа встанет.

3

Набор очков после заслона и создание пространства

4 min · Эта пара упражнений подчеркивает выравнивание и боковую работу ног, побуждая игроков держать плечи квадратными и отталкиваться внутренней стопой.

1. Броски после пик-н-ролла15 точных бросковДержите плечи квадратными к кольцу, выходя из-за заслона.
2. Броски в прыжке с боковым шагом10 повторений в каждом направленииОттолкнитесь внутренней стопой, чтобы создать боковое пространство перед броском.

4

Работа ног и быстрые подборы

6 min · Последний блок нацелен на баланс при приземлении и восходящие движения мяча, сочетая одновременные приземления на обе ноги с плавными бросками.

1. Прыжки вниз с быстрым подбором4 минутыПриземлитесь на обе ноги одновременно и быстро поднесите мяч к себе.
2. Продвинутый быстрый подбор15 повторенийПлавным движением поднимите мяч вверх от дриблинга до выпуска.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.