Basketball Pick-and-Roll Wurf-Training

Das Workout: Die Einheit listet acht Übungen mit einem Basketball, einem Korb und einem Screen-Marker auf. Die Blöcke enthalten Attack Pick and Roll, Quick Pick Up, Rejecting the Screen, Advance Quick Pick Up 2, Pick-n-Roll Shooting, Pull Ups with a Side Step, Hop Downs w. Quick Pick Up und Advance Quick Pick Up. Die Dosen sind 10 Wiederholungen, 3 Minuten, 12 Wiederholungen, 3 Minuten, 15 getroffene Würfe, 10 Wiederholungen, 4 Minuten und 15 Wiederholungen. Die Hinweise fordern die Beobachtung des Absenkens der Hüften, des Fahrens bergab und des schnellen Hochbringens des Balls.

Die Einheit listet acht Übungen mit einem Basketball, einem Korb und einem Screen-Marker auf, um sich auf Pick-and-Roll-Reads, Pickups, Separation und ausbalanciertes Werfen zu konzentrieren. Die Blöcke enthalten Attack Pick and Roll (Hard Hedge), Quick Pick Up, Rejecting the Screen, Advance Quick Pick Up 2, Pick-n-Roll Shooting, Pull Ups with a Side Step, Hop Downs w. Quick Pick Up und Advance Quick Pick Up. Die Hinweise fordern die Beobachtung des Absenkens der Hüften, des Fahrens bergab, des schnellen Hochbringens des Balls, des Aufsetzens des äußeren Fußes, des Crossovers, des Sammelns mit aktiven Händen, des Geradestellens der Schultern, des Abstoßens vom inneren Fuß, des Landens auf beiden Füßen und des Aufwärtsfegens des Balls.

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Hedge-Angriffe und Pickups

6 min · Dieser Block kombiniert Bergabfahrten und schnelle Ballaufnahmen, um das Angreifen eines simulierten Hard Hedge und den Übergang zu einem Wurf zu üben.

1. Attack Pick and Roll (Hard Hedge)10 Wiederholungen pro SeiteSenken Sie Ihre Hüften und fahren Sie hart bergab, um den Hedge-Verteidiger zu spalten.
2. Schneller Pickup3 MinutenBringen Sie den Ball schnell aus dem Dribbling in Ihre Wurfposition.

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Screen-Ablehnungen und fortgeschrittene Pickups

6 min · Diese Übungen konzentrieren sich auf Gegenbewegungen und fordern die Spieler auf, das Ablehnen des Screens und das sofortige Aufnehmen des Balls beim Aufsetzen des Fußes zu üben.

1. Den Screen ablehnen12 WiederholungenSetzen Sie Ihren äußeren Fuß fest auf und machen Sie einen Crossover, um den Screen abzulehnen.
2. Fortgeschrittener schneller Pickup 23 MinutenSammeln Sie den Ball sofort mit aktiven Händen, sobald Ihr Fuß aufsetzt.

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Screen-Scoring und Separation

4 min · Dieses Übungspaar betont die Ausrichtung und die seitliche Beinarbeit und fordert die Spieler auf, ihre Schultern gerade zu halten und sich vom inneren Fuß abzustoßen.

1. Pick-n-Roll-Wurf15 getroffene WürfeHalten Sie Ihre Schultern zum Korb ausgerichtet, während Sie vom Screen kommen.
2. Pull-ups mit Seitenschritt10 Wiederholungen pro RichtungStoßen Sie sich vom inneren Fuß ab, um seitlichen Raum zu schaffen, bevor Sie werfen.

4

Beinarbeit und schnelle Pickups

6 min · Der letzte Block konzentriert sich auf die Landebalance und das Aufwärtsfegen des Balls, wobei gleichzeitige Landungen auf beiden Füßen mit flüssigen Wurf-Releases kombiniert werden.

1. Hop Downs mit schnellem Pickup4 MinutenLanden Sie gleichzeitig auf beiden Füßen und schnappen Sie den Ball in Ihre Tasche.
2. Fortgeschrittener schneller Pickup15 WiederholungenFegen Sie den Ball in einer fließenden Bewegung vom Dribbling bis zum Abwurf nach oben.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.