Pagsasanay sa Pagbubuhat ng Timbang para sa Basketbol

Ang pagsasanay: Ang Pagsasanay sa Pagbubuhat ng Timbang para sa Basketbol ay isang 35 min na sesyon para sa mga manlalaro na nangangailangan ng lakas sa basketball nang hindi ginagawang bodybuilding ang sesyon. Gamitin ito kapag gusto mo ng lakas na makikita sa drives, stops, bumps, at landings. Ang workout ay dumadaan sa paghahanda sa weight-room transfer, lakas sa weight-room transfer, lakas sa weight-room transfer, at kontrol sa weight-room transfer, na may isang pamantayan: ang huling rep ay mukha pa ring athletic sa halip na matigas sa weight-room.

Ang pahinang ito ay binuo sa paligid ng eksaktong query na "basketball weight training workout", ngunit ang sesyon ay hindi isang generic na listahan ng drill. Ang paghahanda sa weight-room transfer ay naghahanda sa katawan, ang lakas sa weight-room transfer ay umaatake sa pangunahing pangangailangan ng weight-room transfer, at ang finisher ng weight-room transfer ay sumusuri kung ang kasanayan ay nakaligtas sa pagkapagod. Ang priyoridad ng coaching ay plano sa weight-room para sa mga manlalaro na nangangailangan ng lakas nang hindi nawawala ang bilis; iwasan ang paggawa ng bawat set sa isang max-effort lift na may pagod na footwork pagkatapos.

1

Paghahanda sa Weight-Room Transfer

4 min · Gamitin ang block na ito upang maging coordinated, hindi minamadali, ang unang working set.

1. Side Plank2 x 35 segGawin ang Side Plank na isang control rep: matatag na balakang, matatag na katawan, at walang minamadaling pag-reset.
2. Split Stance Balance Ups2 x 35 segGamitin ang Split Stance Balance Ups upang suportahan ang weight-room transfer; manatiling balanse at huminga sa pinakamahirap na bahagi.

2

Lakas sa Weight-Room Transfer

8 min · Sanayin ang pangunahing pangangailangan sa weight-room transfer habang sariwa pa ang katawan.

1. Iba't Ibang Kneeling Jumps2 x 5 repsIturing ang Various Kneeling Jumps bilang power work; mag-reset sa pagitan ng mga reps at panatilihing sapat ang tahimik na landing upang ulitin.
2. Pike Frog Hops2 x 5 repsGawin ang Pike Frog Hops na mabilang lamang kapag matalim ang pagtalon at ang paglapag ay nagpapakita ng kontrol.
3. Rotational Jumps2 x 5 repsGamitin ang Rotational Jumps para sa elastic force, hindi pagkapagod; bawat rep ay dapat magmukhang katulad ng una.

3

Lakas sa Weight-Room Transfer

8 min · Sanayin ang pangunahing pangangailangan sa weight-room transfer habang sariwa pa ang katawan.

1. 2 Feet Line Hops (Gilid sa Gilid)2 x 35 segIturing ang 2 Feet Line Hops Side To Side bilang bahagi ng body-control na nagpapanatili ng kalinisan ng iba pang bahagi ng workout.
2. Quick Feet Drill2 x 35 segIturing ang Quick Feet Drill bilang body-control piece na nagpapanatili ng kalinisan ng iba pang bahagi ng workout.
3. Tuck Jumps2 x 5 repsGamitin ang Tuck Jumps para sa elastic force, hindi pagkapagod; ang bawat rep ay dapat magmukhang katulad ng una.

4

Kontrol sa Weight-Room Transfer

6 min · Sanayin ang pangunahing pangangailangan sa weight-room transfer habang sariwa pa ang katawan.

1. Diagonal Shuffles2 x 35 segGamitin ang Diagonal Shuffles upang suportahan ang weight-room transfer; manatiling balanse at huminga sa pinakamahirap na bahagi.
2. One-Legged Crossed Hip Thrusts2 x 35 segGawin ang One Legged Crossed Hip Thrusts na isang control rep: matatag na balakang, matatag na katawan, at walang minamadaling pag-reset.

5

Finisher ng Weight-Room Transfer

4 min · Tapusin sa isang quality check: ang huling rep ay mukha pa ring athletic sa halip na matigas na parang sa weight-room.

1. 2 Ball Kills2 x 30 segSa 2 Ball Kills, gawin ang dribble na tumama sa parehong lugar habang ang katawan ay nananatiling mababa at tahimik.
2. In-Out Crossover2 x 30 segPanatilihin ang In-Out Crossover sa ibaba ng linya ng balakang; ang mga mata ay nakatingala habang ang mga dulo ng daliri ay nagbabago ng bilis.

Paano mag-progress

I-progress ang sesyon ng weight-room transfer sa pamamagitan ng pagsubaybay sa malinis na landings, matatag na balakang, at parehong brace sa magkabilang panig. Magsimula nang konserbatibo at magdagdag ng isang kontroladong set bago ka magdagdag ng load o bilis. Panatilihin ang hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng matitinding araw ng lakas, at paikliin ang set kung ang bawat set ay nagiging isang max-effort lift na may pagod na footwork pagkatapos.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.