Trening snage za košarku

Trening: Trening snage za košarku je 35-minutna sesija za igrače kojima je potrebna košarkaška snaga bez pretvaranja sesije u bodybuilding. Koristite je kada želite snagu koja se očituje u prodorima, zaustavljanjima, kontaktima i doskocima. Trening prolazi kroz pripremu za prijenos iz teretane, snagu za prijenos iz teretane, izdržljivost za prijenos iz teretane i kontrolu za prijenos iz teretane, s jednim standardom: posljednje ponavljanje i dalje izgleda atletski, a ne ukočeno kao u teretani.

Ova je stranica izgrađena oko točnog upita "trening snage za košarku", ali sesija nije generički popis vježbi. Blok pripreme za prijenos iz teretane priprema tijelo, snaga za prijenos iz teretane napada glavni zahtjev za prijenos iz teretane, a završnica za prijenos iz teretane provjerava preživljava li vještina umor. Prioritet treniranja je plan za teretanu za igrače kojima je potrebna snaga bez gubitka brzine; izbjegavajte pretvaranje svakog seta u maksimalni napor s umornim radom nogu nakon toga.

1

Priprema za prijenos iz teretane

4 min · Koristite ovaj blok kako bi se prvi radni set osjećao koordinirano, a ne užurbano.

1. Bočni plank2 x 35 sekNeka bočni plank bude kontrolno ponavljanje: stabilni kukovi, stabilan trup i bez žurnog resetiranja.
2. Podizanje u ravnoteži u podijeljenom stavu2 x 35 sekKoristite Split Stance Balance Ups za podršku prijenosu iz teretane; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.

2

Snaga za prijenos iz teretane

8 min · Trenirajte glavni zahtjev za prijenos iz teretane dok je tijelo još svježe.

1. Razni skokovi iz klečećeg položaja2 x 5 ponavljanjaTretirajte Various Kneeling Jumps kao vježbu snage; resetirajte se između ponavljanja i održavajte doskok dovoljno tihim da se može ponoviti.
2. Žablji skokovi u piku2 x 5 ponavljanjaNeka žablji skokovi u piku vrijede samo kada je odraz oštar, a doskok pokazuje kontrolu.
3. Rotacijski Skokovi2 x 5 ponavljanjaKoristite Rotational Jumps za elastičnu silu, ne za umor; svako ponavljanje treba izgledati kao prvo.

3

Izdržljivost za prijenos iz teretane

8 min · Trenirajte glavni zahtjev za prijenos iz teretane dok je tijelo još svježe.

1. Skokovi s dvije noge bočno preko linije2 x 35 sekTretirajte skokove s dvije noge bočno preko linije kao element kontrole tijela koji ostatak treninga održava čistim.
2. Vježba brzih nogu2 x 35 sekTretirajte Quick Feet Drill kao dio kontrole tijela koji održava ostatak treninga čistim.
3. Skokovi s koljenima na prsa2 x 5 ponavljanjaKoristite Tuck Jumps za elastičnu silu, a ne umor; svako ponavljanje treba izgledati kao prvo.

4

Kontrola za prijenos iz teretane

6 min · Trenirajte glavni zahtjev za prijenos iz teretane dok je tijelo još svježe.

1. Dijagonalni shuffle2 x 35 sekKoristite Diagonal Shuffles za podršku prijenosu iz teretane; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.
2. Podizanje kukova s prekriženom nogom na jednoj nozi2 x 35 sekNeka One Legged Crossed Hip Thrusts budu kontrolirano ponavljanje: stabilni kukovi, stabilan trup i bez žurnog resetiranja.

5

Završnica za prijenos iz teretane

4 min · Završite provjerom kvalitete: posljednje ponavljanje i dalje izgleda atletski umjesto ukočeno kao u teretani.

1. 2 lopte ubijaju2 x 30 sekKod 2 Ball Kills, neka dribling pogađa isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i tiho.
2. Unutra-van križanje2 x 30 sekDržite crossover ispod linije kukova; oči ostaju podignute dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.

Kako napredovati

Napredujte u sesiji prijenosa iz teretane prateći čiste doskoke, stabilne kukove i isti oslonac na obje strane. Započnite konzervativno i dodajte jedan kontrolirani set prije nego što dodate opterećenje ili brzinu. Održavajte barem jedan dan odmora između teških dana snage i prekinite set ako se svaki set pretvara u maksimalni napor s umornim radom nogu nakon toga.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.