Entraînement de musculation pour le basketball

L'entraînement : L'entraînement de musculation pour le basketball est une séance de 35 min pour les joueurs qui ont besoin de force spécifique au basketball sans transformer la séance en bodybuilding. Utilisez-le lorsque vous voulez une force qui se manifeste dans les drives, les arrêts, les contacts et les réceptions. L'entraînement progresse à travers la préparation du transfert en salle de musculation, la puissance du transfert en salle de musculation, la force du transfert en salle de musculation et le contrôle du transfert en salle de musculation, avec une seule norme : la dernière répétition doit toujours paraître athlétique et non raide comme en salle de musculation.

Cette page est construite autour de la requête exacte "entraînement de musculation pour le basketball", mais la séance n'est pas une liste générique d'exercices. Le bloc de préparation du transfert en salle de musculation prépare le corps, la puissance du transfert en salle de musculation s'attaque à la principale demande du transfert en salle de musculation, et le finisher du transfert en salle de musculation vérifie si la compétence survit à la fatigue. La priorité de l'entraîneur est un plan de musculation pour les joueurs qui ont besoin de force sans perdre de vitesse ; évitez de transformer chaque série en un effort maximal avec une technique de pieds fatiguée par la suite.

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Préparation du transfert en salle de musculation

4 min · Utilisez ce bloc pour que la première série de travail semble coordonnée, pas précipitée.

1. Planche latérale2 x 35 secFaites de la planche latérale une répétition de contrôle : hanches stables, tronc stable et pas de réinitialisation précipitée.
2. Équilibre en fente montante2 x 35 secUtilisez les Équilibres en fente pour soutenir le transfert en salle de musculation ; restez équilibré et respirez pendant la partie la plus difficile.

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Puissance du transfert en salle de musculation

8 min · Entraînez la principale demande de transfert en salle de musculation pendant que le corps est encore frais.

1. Divers sauts à genoux2 x 5 répétitionsTraitez les Sauts à genoux variés comme un travail de puissance ; réinitialisez entre les répétitions et gardez la réception suffisamment silencieuse pour répéter.
2. Sauts de grenouille en pique2 x 5 répétitionsFaites en sorte que les sauts de grenouille en pique ne comptent que lorsque le décollage est net et que l'atterrissage montre du contrôle.
3. Sauts Rotatifs2 x 5 répétitionsUtilisez les sauts rotatifs pour la force élastique, pas la fatigue ; chaque répétition doit ressembler à la première.

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Force du transfert en salle de musculation

8 min · Entraînez la principale demande de transfert en salle de musculation pendant que le corps est encore frais.

1. Sauts à deux pieds latéraux sur une ligne2 x 35 secConsidérez les sauts à deux pieds latéraux sur une ligne comme l'élément de contrôle corporel qui assure la propreté du reste de l'entraînement.
2. Exercice de pieds rapides2 x 35 secTraitez l'Exercice de pieds rapides comme l'élément de contrôle corporel qui maintient le reste de l'entraînement propre.
3. Sauts groupés2 x 5 répétitionsUtilisez les Tuck Jumps pour la force élastique, pas la fatigue ; chaque répétition doit ressembler à la première.

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Contrôle du transfert en salle de musculation

6 min · Entraînez la principale demande de transfert en salle de musculation pendant que le corps est encore frais.

1. Mélanges diagonaux2 x 35 secUtilisez les Shuffles diagonaux pour soutenir le transfert en salle de musculation ; restez équilibré et respirez pendant la partie la plus difficile.
2. Relevés de hanches croisés à une jambe2 x 35 secFaites des Extensions de hanche sur une jambe croisée une répétition de contrôle : hanches stables, tronc stable et pas de réinitialisation précipitée.

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Finisher du transfert en salle de musculation

4 min · Terminez par un contrôle qualité : la dernière répétition doit toujours avoir l'air athlétique plutôt que raide comme en salle de musculation.

1. 2 balles tuées2 x 30 secSur les 2 Ball Kills, faites en sorte que le dribble frappe le même endroit pendant que le corps reste bas et silencieux.
2. Crossover intérieur-extérieur2 x 30 secGardez le Crossover rentré-sorti sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.

Comment progresser

Faites progresser la séance de transfert en salle de musculation en suivant les réceptions propres, les hanches stables et le même gainage des deux côtés. Commencez de manière conservatrice et ajoutez une série contrôlée avant d'ajouter de la charge ou de la vitesse. Gardez au moins un jour de repos entre les jours de force intenses, et coupez la série court si chaque série se transforme en un effort maximal avec une technique de pieds fatiguée par la suite.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.