Treino de Força para Basquete

O treino: O Treino de Força para Basquete é uma sessão de 35 minutos para jogadores que precisam de força para basquete sem transformar a sessão em musculação. Use-o quando quiser força que apareça em arrancadas, paradas, contatos e aterrissagens. O treino passa por preparação para transferência para a sala de musculação, potência para transferência para a sala de musculação, força para transferência para a sala de musculação e controle para transferência para a sala de musculação, com um padrão: a última repetição ainda parece atlética em vez de rígida como na sala de musculação.

Esta página foi construída em torno da consulta exata "treino de força para basquete", mas a sessão não é uma lista genérica de exercícios. O bloco de preparação para transferência para a sala de musculação prepara o corpo, a potência para transferência para a sala de musculação ataca a principal demanda de transferência para a sala de musculação, e o finalizador para transferência para a sala de musculação verifica se a habilidade sobrevive à fadiga. A prioridade de treinamento é um plano de sala de musculação para jogadores que precisam de força sem perder velocidade; evite transformar cada série em um levantamento de esforço máximo com trabalho de pés cansado depois.

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Preparação para Transferência para a Sala de Musculação

4 min · Use este bloco para fazer com que o primeiro conjunto de trabalho pareça coordenado, não apressado.

1. Prancha Lateral2 x 35 segFaça da Prancha Lateral uma repetição de controle: quadris estáveis, tronco firme e sem reinício apressado.
2. Elevações de Equilíbrio em Posição Dividida2 x 35 segUse o Equilíbrio em Posição Dividida para apoiar a transferência para a sala de musculação; mantenha o equilíbrio e respire durante a parte mais difícil.

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Potência para Transferência para a Sala de Musculação

8 min · Treine a principal demanda de transferência para a sala de musculação enquanto o corpo ainda está fresco.

1. Vários Saltos Ajoelhados2 x 5 repetiçõesTrate os Vários Saltos Ajoelhados como trabalho de potência; reinicie entre as repetições e mantenha a aterrissagem silenciosa o suficiente para repetir.
2. Saltos de Sapo em Posição de Pike2 x 5 repetiçõesFaça com que os Saltos de Sapo em Posição de Pike contem apenas quando a decolagem for nítida e o pouso mostrar controle.
3. Saltos Rotacionais2 x 5 repetiçõesUse Saltos Rotacionais para força elástica, não fadiga; cada repetição deve parecer a primeira.

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Força para Transferência para a Sala de Musculação

8 min · Treine a principal demanda de transferência para a sala de musculação enquanto o corpo ainda está fresco.

1. Saltos Laterais com Dois Pés na Linha2 x 35 segTrate os Saltos Laterais com Dois Pés na Linha como o elemento de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.
2. Exercício de Pés Rápidos2 x 35 segTrate o Quick Feet Drill como a peça de controle corporal que mantém o resto do treino limpo.
3. Saltos Agrupados2 x 5 repetiçõesUse os Tuck Jumps para força elástica, não fadiga; cada repetição deve parecer a primeira.

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Controle para Transferência para a Sala de Musculação

6 min · Treine a principal demanda de transferência para a sala de musculação enquanto o corpo ainda está fresco.

1. Deslizamentos Diagonais2 x 35 segUse os Deslocamentos Diagonais para apoiar a transferência para a sala de musculação; mantenha o equilíbrio e respire durante a parte mais difícil.
2. Impulsos de Quadril Cruzados de Uma Perna2 x 35 segFaça dos Levantamentos de Quadril Cruzados com Uma Perna uma repetição de controle: quadris estáveis, tronco firme e sem reinício apressado.

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Finalizador para Transferência para a Sala de Musculação

4 min · Termine com uma verificação de qualidade: a última repetição ainda parece atlética em vez de rígida como na sala de pesos.

1. 2 Matadores de Bola2 x 30 segNos 2 Ball Kills, faça o drible atingir o mesmo ponto enquanto o corpo permanece baixo e silencioso.
2. Crossover para Dentro e para Fora2 x 30 segMantenha o Crossover In Out abaixo da linha do quadril; os olhos permanecem levantados enquanto as pontas dos dedos mudam o ritmo.

Como progredir

Progrida a sessão de transferência para a sala de musculação monitorando aterrissagens limpas, quadris estáveis e o mesmo brace em ambos os lados. Comece conservadoramente e adicione uma série controlada antes de adicionar carga ou velocidade. Mantenha pelo menos um dia de descanso entre os dias de força intensa e encurte a série se cada série se transformar em um levantamento de esforço máximo com trabalho de pés cansado depois.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.