Entrenamiento de Fuerza para Baloncesto

El entrenamiento: El Entrenamiento de Fuerza para Baloncesto es una sesión de 35 minutos para jugadores que necesitan fuerza para el baloncesto sin convertir la sesión en culturismo. Úsala cuando quieras fuerza que se manifieste en penetraciones, paradas, contactos y aterrizajes. El entrenamiento avanza a través de la preparación de la transferencia a la sala de pesas, la potencia de la transferencia a la sala de pesas, la fuerza de la transferencia a la sala de pesas y el control de la transferencia a la sala de pesas, con un estándar: la última repetición sigue pareciendo atlética en lugar de rígida como en la sala de pesas.

Esta página está construida alrededor de la consulta exacta "entrenamiento de fuerza para baloncesto", pero la sesión no es una lista genérica de ejercicios. El bloque de preparación de la transferencia a la sala de pesas prepara el cuerpo, la potencia de la transferencia a la sala de pesas aborda la principal demanda de transferencia a la sala de pesas, y el finalizador de la transferencia a la sala de pesas verifica si la habilidad sobrevive a la fatiga. La prioridad de entrenamiento es un plan de sala de pesas para jugadores que necesitan fuerza sin perder velocidad; evita convertir cada serie en un levantamiento de máximo esfuerzo con un juego de pies cansado después.

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Preparación para la Transferencia a la Sala de Pesas

4 min · Usa este bloque para que el primer set de trabajo se sienta coordinado, no apurado.

1. Plancha lateral2 series de 35 segundosHaz de la Plancha lateral una repetición de control: caderas estables, tronco firme y sin reinicio apresurado.
2. Elevaciones de equilibrio en posición dividida2 series de 35 segundosUsa los Equilibrios en Posición Dividida para apoyar la transferencia a la sala de pesas; mantente equilibrado y respira durante la parte más difícil.

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Potencia de Transferencia a la Sala de Pesas

8 min · Entrena la principal demanda de transferencia a la sala de pesas mientras el cuerpo aún está fresco.

1. Varios saltos de rodillas2 series de 5 repeticionesTrata los Varios Saltos de Rodillas como trabajo de potencia; reinicia entre repeticiones y mantén el aterrizaje lo suficientemente silencioso como para repetir.
2. Saltos de Rana en Pike2 series de 5 repeticionesHaz que los Saltos de rana en pica cuenten solo cuando el despegue sea nítido y el aterrizaje muestre control.
3. Saltos Rotacionales2 series de 5 repeticionesUsa los Saltos Rotacionales para la fuerza elástica, no la fatiga; cada repetición debe parecer la primera.

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Fuerza de Transferencia a la Sala de Pesas

8 min · Entrena la principal demanda de transferencia a la sala de pesas mientras el cuerpo aún está fresco.

1. Saltos de línea a dos pies de lado a lado2 series de 35 segundosTrata los Saltos de línea a dos pies de lado a lado como la pieza de control corporal que mantiene el resto del entrenamiento limpio.
2. Ejercicio de Pies Rápidos2 series de 35 segundosTrata el Ejercicio de Pies Rápidos como la pieza de control corporal que mantiene limpio el resto del entrenamiento.
3. Saltos con Rodillas al Pecho2 series de 5 repeticionesUsa los Saltos Agrupados para la fuerza elástica, no para la fatiga; cada repetición debe parecer la primera.

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Control de Transferencia a la Sala de Pesas

6 min · Entrena la principal demanda de transferencia a la sala de pesas mientras el cuerpo aún está fresco.

1. Desplazamientos Diagonales2 series de 35 segundosUsa los Desplazamientos Diagonales para apoyar la transferencia a la sala de pesas; mantente equilibrado y respira durante la parte más difícil.
2. Elevaciones de cadera cruzadas a una pierna2 series de 35 segundosHaz de las Elevaciones de Cadera Cruzadas a una Pierna una repetición de control: caderas estables, tronco firme y sin reinicio apresurado.

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Finalizador de Transferencia a la Sala de Pesas

4 min · Termina con una verificación de calidad: la última repetición aún se ve atlética en lugar de rígida como en la sala de pesas.

1. 2 Balones Muertos2 x 30 segEn los 2 Balones Muertos, haz que el regate golpee el mismo punto mientras el cuerpo se mantiene bajo y quieto.
2. Crossover hacia adentro y hacia afuera2 x 30 segMantén el Crossover de Entrada y Salida por debajo de la línea de la cadera; los ojos se mantienen arriba mientras las yemas de los dedos cambian el ritmo.

Cómo progresar

Progresa la sesión de transferencia a la sala de pesas registrando aterrizajes limpios, caderas estables y la misma sujeción en ambos lados. Comienza de forma conservadora y añade una serie controlada antes de añadir carga o velocidad. Mantén al menos un día de descanso entre días de fuerza intensos, y acorta la serie si cada serie se convierte en un levantamiento de máximo esfuerzo con un juego de pies cansado después.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.