Trening Siłowy w Koszykówce

Trening: Trening Siłowy w Koszykówce to 35-minutowa sesja dla zawodników, którzy potrzebują siły koszykarskiej, nie zamieniając sesji w kulturystykę. Użyj go, gdy chcesz siły, która objawia się w zrywach, zatrzymaniach, zderzeniach i lądowaniach. Trening przechodzi przez przygotowanie do transferu na boisko, moc transferu na boisko, siłę transferu na boisko i kontrolę transferu na boisko, z jednym standardem: ostatnie powtórzenie nadal wygląda atletycznie, a nie sztywno jak na siłowni.

Ta strona została zbudowana wokół dokładnego zapytania „trening siłowy w koszykówce”, ale sesja nie jest ogólną listą ćwiczeń. Blok przygotowawczy do transferu na boisko przygotowuje ciało, moc transferu na boisko atakuje główne wymagania transferu na boisko, a zakończenie transferu na boisko sprawdza, czy umiejętność przetrwa zmęczenie. Priorytetem trenera jest plan siłowy dla zawodników, którzy potrzebują siły bez utraty szybkości; unikaj zamieniania każdego zestawu w maksymalny wysiłek z późniejszym zmęczonym poruszaniem się.

1

Przygotowanie do Transferu na Boisko

4 min · Użyj tego bloku, aby pierwszy zestaw roboczy był skoordynowany, a nie pośpieszny.

1. Deska boczna2 x 35 sekWykonaj deskę boczną jako powtórzenie kontrolne: stabilne biodra, stabilny tułów i bez pośpiesznego resetu.
2. Uniesienia w pozycji dzielonej2 x 35 sekUżyj Split Stance Balance Ups, aby wspomóc transfer na boisko; zachowaj równowagę i oddychaj przez najtrudniejszą część.

2

Moc Transferu na Boisko

8 min · Trenuj główne wymagania transferu na boisko, gdy ciało jest jeszcze świeże.

1. Różne skoki z klęku2 x 5 powtórzeńTraktuj Various Kneeling Jumps jako pracę nad mocą; resetuj się między powtórzeniami i utrzymuj lądowanie wystarczająco ciche, aby móc je powtórzyć.
2. Żabie skoki w pozycji Pike2 x 5 powtórzeńWykonuj żabie skoki w pozycji Pike tylko wtedy, gdy odbicie jest ostre, a lądowanie wykazuje kontrolę.
3. Skoki Rotacyjne2 x 5 powtórzeńUżyj Skoków Rotacyjnych dla siły elastycznej, a nie zmęczenia; każde powtórzenie powinno wyglądać jak pierwsze.

3

Siła Transferu na Boisko

8 min · Trenuj główne wymagania transferu na boisko, gdy ciało jest jeszcze świeże.

1. Skoki obunóż w bok przez linię2 x 35 sekTraktuj Skoki obunóż w bok przez linię jako element kontroli ciała, który utrzymuje resztę treningu w czystości.
2. Ćwiczenie Szybkie Stopy2 x 35 sekTraktuj „Quick Feet Drill” jako element kontroli ciała, który utrzymuje resztę treningu w czystości.
3. Skoki z podciąganiem kolan2 x 5 powtórzeńUżyj Tuck Jumps dla siły elastycznej, a nie zmęczenia; każde powtórzenie powinno wyglądać jak pierwsze.

4

Kontrola Transferu na Boisko

6 min · Trenuj główne wymagania transferu na boisko, gdy ciało jest jeszcze świeże.

1. Szybkie kroki po przekątnej2 x 35 sekUżyj Diagonal Shuffles, aby wspomóc transfer na boisko; zachowaj równowagę i oddychaj przez najtrudniejszą część.
2. Uniesienia bioder na jednej nodze z krzyżowaniem2 x 35 sekWykonaj One Legged Crossed Hip Thrusts jako powtórzenie kontrolne: stabilne biodra, stabilny tułów i brak pośpiesznego resetu.

5

Zakończenie Transferu na Boisko

4 min · Zakończ kontrolą jakości: ostatnie powtórzenie nadal wygląda atletycznie, a nie sztywno jak na siłowni.

1. 2 piłki zabójcze2 x 30 sekPodczas 2 Ball Kills, uderzaj piłką w to samo miejsce, utrzymując ciało nisko i cicho.
2. Krzyżowanie „In Out”2 x 30 sekUtrzymaj crossover poniżej linii bioder; wzrok skierowany w górę, a opuszki palców zmieniają tempo.

Jak robić postępy

Rozwijaj sesję transferu na boisko, śledząc czyste lądowania, stabilne biodra i takie samo napięcie po obu stronach. Zacznij ostrożnie i dodaj jeden kontrolowany zestaw, zanim zwiększysz obciążenie lub prędkość. Zachowaj co najmniej jeden dzień odpoczynku między ciężkimi dniami siłowymi i skróć zestaw, jeśli każde powtórzenie zamienia się w maksymalny wysiłek z późniejszym zmęczonym poruszaniem się.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.