Allenamento Pesi Basket

L'allenamento: L'Allenamento Pesi Basket è una sessione di 35 minuti per giocatori che necessitano di forza specifica per il basket senza trasformare la sessione in bodybuilding. Usalo quando desideri una forza che si manifesti in penetrazioni, arresti, contatti e atterraggi. L'allenamento si articola in preparazione al trasferimento in sala pesi, potenza del trasferimento in sala pesi, forza del trasferimento in sala pesi e controllo del trasferimento in sala pesi, con un unico standard: l'ultima ripetizione appare ancora atletica anziché rigida come in sala pesi.

Questa pagina è costruita attorno alla query esatta "allenamento pesi basket", ma la sessione non è un elenco generico di esercizi. Il blocco di preparazione al trasferimento in sala pesi prepara il corpo, la potenza del trasferimento in sala pesi affronta la principale richiesta del trasferimento in sala pesi, e il finisher del trasferimento in sala pesi verifica se l'abilità sopravvive alla fatica. La priorità di coaching è un piano sala pesi per giocatori che necessitano di forza senza perdere velocità; evitare di trasformare ogni serie in un sollevamento a massimo sforzo con un gioco di gambe affaticato in seguito.

1

Preparazione al Trasferimento in Sala Pesi

4 min · Usa questo blocco per far sì che la prima serie di lavoro sembri coordinata, non affrettata.

1. Plank laterale2 x 35 secFai del Plank laterale una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
2. Equilibrio in posizione divisa in alto2 x 35 secUsa i Bilanciamenti in Posizione Divisa per supportare il trasferimento in sala pesi; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.

2

Potenza del Trasferimento in Sala Pesi

8 min · Allena la principale richiesta di trasferimento in sala pesi mentre il corpo è ancora fresco.

1. Vari salti in ginocchio2 x 5 ripetizioniTratta i Vari Salti in Ginocchio come lavoro di potenza; ripristina tra le ripetizioni e mantieni l'atterraggio abbastanza silenzioso da poterlo ripetere.
2. Salti a rana a picco2 x 5 ripetizioniFai in modo che i Salti a rana a picco contino solo quando lo stacco è preciso e l'atterraggio mostra controllo.
3. Salti Rotazionali2 x 5 ripetizioniUsa i Salti Rotazionali per la forza elastica, non per la fatica; ogni ripetizione dovrebbe assomigliare alla prima.

3

Forza del Trasferimento in Sala Pesi

8 min · Allena la principale richiesta di trasferimento in sala pesi mentre il corpo è ancora fresco.

1. Salti Laterali su Linea a Due Piedi2 x 35 secConsidera i Salti Laterali su Linea a Due Piedi come l'elemento di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.
2. Quick Feet Drill2 x 35 secTratta il Quick Feet Drill come il pezzo di controllo del corpo che mantiene pulito il resto dell'allenamento.
3. Tuck Jumps2 x 5 ripetizioniUsa i Tuck Jumps per la forza elastica, non per la fatica; ogni ripetizione dovrebbe assomigliare alla prima.

4

Controllo del Trasferimento in Sala Pesi

6 min · Allena la principale richiesta di trasferimento in sala pesi mentre il corpo è ancora fresco.

1. Shuffle Diagonali2 x 35 secUsa gli Shuffle Diagonali per supportare il trasferimento in sala pesi; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.
2. Slanci dell'anca incrociati su una gamba2 x 35 secFai in modo che gli Hip Thrust Incrociati su Una Gamba siano una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.

5

Finisher del Trasferimento in Sala Pesi

4 min · Termina con un controllo di qualità: l'ultima ripetizione appare ancora atletica anziché rigida come in sala pesi.

1. 2 Palle Uccise2 x 30 secNei 2 Ball Kills, fai in modo che il palleggio colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Crossover in-out2 x 30 secMantieni il crossover In & Out sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre la punta delle dita cambia ritmo.

Come progredire

Progredisci nella sessione di trasferimento in sala pesi monitorando atterraggi puliti, fianchi stabili e la stessa contrazione su entrambi i lati. Inizia in modo conservativo e aggiungi una serie controllata prima di aumentare il carico o la velocità. Mantieni almeno un giorno di riposo tra i giorni di forza intensa e interrompi la serie se ogni serie si trasforma in un sollevamento a massimo sforzo con un gioco di gambe affaticato in seguito.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.