Latihan Beban Bola Basket

Latihan: Latihan Beban Bola Basket adalah sesi 35 menit untuk pemain yang membutuhkan kekuatan bola basket tanpa mengubah sesi menjadi binaraga. Gunakan saat Anda menginginkan kekuatan yang terlihat dalam drive, berhenti, benturan, dan pendaratan. Latihan ini bergerak melalui persiapan transfer ruang beban, kekuatan transfer ruang beban, kekuatan transfer ruang beban, dan kontrol transfer ruang beban, dengan satu standar: repetisi terakhir masih terlihat atletis alih-alih kaku seperti di ruang beban.

Halaman ini dibangun berdasarkan kueri "latihan beban bola basket" yang tepat, tetapi sesi ini bukan daftar latihan generik. Blok persiapan transfer ruang beban mempersiapkan tubuh, kekuatan transfer ruang beban menyerang tuntutan utama transfer ruang beban, dan penyelesaian transfer ruang beban memeriksa apakah keterampilan bertahan dari kelelahan. Prioritas kepelatihan adalah rencana ruang beban untuk pemain yang membutuhkan kekuatan tanpa kehilangan kecepatan; hindari mengubah setiap set menjadi angkatan maksimal dengan footwork yang lelah setelahnya.

1

Persiapan Transfer Ruang Beban

4 min · Gunakan blok ini untuk membuat set kerja pertama terasa terkoordinasi, tidak terburu-buru.

1. Side Plank2 x 35 detikJadikan Side Plank sebagai repetisi kontrol: pinggul stabil, batang tubuh stabil, dan tidak ada reset yang terburu-buru.
2. Split Stance Balance Ups2 x 35 detikGunakan Split Stance Balance Ups untuk mendukung transfer ruang beban; tetap seimbang dan bernapas melalui bagian tersulit.

2

Kekuatan Transfer Ruang Beban

8 min · Latih tuntutan utama transfer ruang beban saat tubuh masih segar.

1. Various Kneeling Jumps2 x 5 repetisiPerlakukan Berbagai Lompatan Berlutut sebagai latihan kekuatan; atur ulang di antara repetisi dan jaga pendaratan cukup tenang untuk diulang.
2. Pike Frog Hops2 x 5 repetisiPastikan Pike Frog Hops hanya dihitung ketika lepas landas tajam dan pendaratan menunjukkan kontrol.
3. Lompatan Rotasi2 x 5 repetisiGunakan Lompatan Rotasi untuk kekuatan elastis, bukan kelelahan; setiap repetisi harus terlihat seperti yang pertama.

3

Kekuatan Transfer Ruang Beban

8 min · Latih tuntutan utama transfer ruang beban saat tubuh masih segar.

1. Lompat Garis Dua Kaki Sisi Ke Sisi2 x 35 detikPerlakukan Lompat Garis Dua Kaki Sisi Ke Sisi sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.
2. Latihan Kaki Cepat2 x 35 detikPerlakukan Quick Feet Drill sebagai bagian kontrol tubuh yang menjaga sisa latihan tetap bersih.
3. Lompat Tuck2 x 5 repetisiGunakan Tuck Jumps untuk gaya elastis, bukan kelelahan; setiap repetisi harus terlihat seperti yang pertama.

4

Kontrol Transfer Ruang Beban

6 min · Latih tuntutan utama transfer ruang beban saat tubuh masih segar.

1. Gerakan Menyamping Diagonal2 x 35 detikGunakan Diagonal Shuffles untuk mendukung transfer ruang beban; tetap seimbang dan bernapas melalui bagian tersulit.
2. One Legged Crossed Hip Thrusts2 x 35 detikJadikan One Legged Crossed Hip Thrusts sebagai repetisi kontrol: pinggul stabil, batang tubuh mantap, dan tidak ada reset yang terburu-buru.

5

Penyelesaian Transfer Ruang Beban

4 min · Akhiri dengan pemeriksaan kualitas: repetisi terakhir masih terlihat atletis daripada kaku seperti di ruang beban.

1. 2 Bola Mati2 x 30 detikPada 2 Ball Kills, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
2. In Out Crossover2 x 30 detikPertahankan Crossover In Out di bawah garis pinggul; mata tetap ke atas sementara ujung jari mengubah kecepatan.

Cara meningkatkan

Kembangkan sesi transfer ruang beban dengan melacak pendaratan yang bersih, pinggul yang stabil, dan penopang yang sama di kedua sisi. Mulai secara konservatif dan tambahkan satu set terkontrol sebelum Anda menambah beban atau kecepatan. Sisakan setidaknya satu hari istirahat di antara hari-hari kekuatan yang berat, dan persingkat set jika setiap set berubah menjadi angkatan maksimal dengan footwork yang lelah setelahnya.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.