Basketball-Krafttraining

Das Workout: Das Basketball-Krafttraining ist eine 35-minütige Einheit für Spieler, die Basketball-Kraft benötigen, ohne die Einheit in Bodybuilding zu verwandeln. Verwenden Sie es, wenn Sie Kraft wünschen, die sich bei Drives, Stopps, Stößen und Landungen zeigt. Das Training durchläuft die Vorbereitung des Kraftraum-Transfers, die Kraft des Kraftraum-Transfers, die Stärke des Kraftraum-Transfers und die Kontrolle des Kraftraum-Transfers, mit einem Standard: Die letzte Wiederholung sieht immer noch athletisch aus, anstatt steif wie im Kraftraum.

Diese Seite ist um die genaue Suchanfrage „Basketball-Krafttraining“ herum aufgebaut, aber die Einheit ist keine generische Übungsliste. Der Vorbereitungsblock des Kraftraum-Transfers bereitet den Körper vor, die Kraft des Kraftraum-Transfers greift die Hauptanforderung des Kraftraum-Transfers an, und der Finisher des Kraftraum-Transfers überprüft, ob die Fähigkeit die Ermüdung übersteht. Die Coaching-Priorität ist ein Kraftraum-Plan für Spieler, die Kraft benötigen, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren; vermeiden Sie es, jeden Satz in einen Maximalkraft-Lift mit anschließend müder Beinarbeit zu verwandeln.

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Vorbereitung des Kraftraum-Transfers

4 min · Nutze diesen Block, um das erste Arbeitsset koordiniert und nicht gehetzt wirken zu lassen.

1. Seitenplank2 x 35 Sek.Mache Seitenplank zu einer Kontrollwiederholung: stabile Hüften, stabiler Rumpf und kein überstürztes Zurücksetzen.
2. Split Stance Balance Ups2 x 35 Sek.Verwenden Sie Split Stance Balance Ups, um den Kraftraum-Transfer zu unterstützen; bleiben Sie im Gleichgewicht und atmen Sie durch den schwierigsten Teil.

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Kraft des Kraftraum-Transfers

8 min · Trainieren Sie die Hauptanforderung des Kraftraum-Transfers, solange der Körper noch frisch ist.

1. Verschiedene Knie-Sprünge2 x 5 WiederholungenBehandeln Sie verschiedene kniende Sprünge als Kraftarbeit; setzen Sie sich zwischen den Wiederholungen zurück und halten Sie die Landung leise genug, um sie zu wiederholen.
2. Pike Frog Hops2 x 5 WiederholungenLasse Pike Frog Hops nur zählen, wenn der Absprung scharf ist und die Landung Kontrolle zeigt.
3. Rotationssprünge2 x 5 WiederholungenNutze Rotational Jumps für elastische Kraft, nicht für Ermüdung; jede Wiederholung sollte wie die erste aussehen.

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Stärke des Kraftraum-Transfers

8 min · Trainieren Sie die Hauptanforderung des Kraftraum-Transfers, solange der Körper noch frisch ist.

1. 2 Füße Linienhüpfen seitlich2 x 35 Sek.Behandeln Sie 2 Füße Linienhüpfen seitlich als das Element der Körperkontrolle, das den Rest des Workouts sauber hält.
2. Quick Feet Drill2 x 35 Sek.Behandle Quick Feet Drill als das Körperkontrollstück, das den Rest des Workouts sauber hält.
3. Tuck Jumps2 x 5 WiederholungenVerwenden Sie Tuck Jumps für elastische Kraft, nicht für Ermüdung; jede Wiederholung sollte wie die erste aussehen.

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Kontrolle des Kraftraum-Transfers

6 min · Trainieren Sie die Hauptanforderung des Kraftraum-Transfers, solange der Körper noch frisch ist.

1. Diagonale Shuffles2 x 35 Sek.Verwenden Sie Diagonal Shuffles, um den Kraftraum-Transfer zu unterstützen; bleiben Sie im Gleichgewicht und atmen Sie durch den schwierigsten Teil.
2. Einbeinige gekreuzte Hüftstöße2 x 35 Sek.Machen Sie One Legged Crossed Hip Thrusts zu einer Kontrollwiederholung: stabile Hüften, stabiler Rumpf und kein überstürztes Zurücksetzen.

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Finisher des Kraftraum-Transfers

4 min · Beende mit einer Qualitätskontrolle: Die letzte Wiederholung sieht immer noch athletisch aus, anstatt steif wie im Kraftraum.

1. 2-Ball-Kills2 x 30 Sek.Bei 2 Ball Kills den Dribbel an derselben Stelle treffen lassen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
2. In-Out Crossover2 x 30 Sek.Halte den Crossover unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.

So steigerst du dich

Verbessern Sie die Kraftraum-Transfer-Einheit, indem Sie saubere Landungen, stabile Hüften und die gleiche Spannung auf beiden Seiten verfolgen. Beginnen Sie konservativ und fügen Sie einen kontrollierten Satz hinzu, bevor Sie Last oder Geschwindigkeit erhöhen. Halten Sie mindestens einen Ruhetag zwischen harten Krafttagen ein und kürzen Sie den Satz, wenn Sie jeden Satz in einen Maximalkraft-Lift mit anschließend müder Beinarbeit verwandeln.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.