Basketbol Ağırlık Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Ağırlık Antrenmanı, seansı vücut geliştirmeye dönüştürmeden basketbol gücüne ihtiyaç duyan oyuncular için 35 dakikalık bir seanstır. Sürüşlerde, duruşlarda, çarpmalarda ve inişlerde kendini gösteren bir güç istediğinizde kullanın. Antrenman, ağırlık odası transferi hazırlığı, ağırlık odası transferi gücü, ağırlık odası transferi kuvveti ve ağırlık odası transferi kontrolü aşamalarından geçer, tek bir standartla: son tekrar hala ağırlık odası sertliği yerine atletik görünür.

Bu sayfa tam olarak "basketbol ağırlık antrenmanı" sorgusu etrafında oluşturulmuştur, ancak seans genel bir dril listesi değildir. Ağırlık odası transferi hazırlık bloğu vücudu hazırlar, ağırlık odası transferi gücü ana ağırlık odası transferi talebine saldırır ve ağırlık odası transferi bitirici, becerinin yorgunluğa dayanıp dayanmadığını kontrol eder. Koçluk önceliği, hız kaybetmeden güce ihtiyaç duyan oyuncular için ağırlık odası planıdır; her seti yorgun ayak hareketleriyle maksimum eforlu bir kaldırmaya dönüştürmekten kaçının.

1

Ağırlık Odası Transferi Hazırlığı

4 min · Bu bloğu, ilk çalışma setinin aceleci değil, koordineli hissetmesini sağlamak için kullanın.

1. Yan Plank2 x 35 snYan Plank'ı bir kontrol tekrarı yapın: stabil kalçalar, sabit gövde ve aceleci sıfırlama yok.
2. Ayrık Duruş Denge Yükselişleri2 x 35 snAğırlık odası transferini desteklemek için Split Stance Balance Ups'ı kullanın; dengede kalın ve en zor kısımda nefes alın.

2

Ağırlık Odası Transferi Gücü

8 min · Vücut hala tazeyken ana ağırlık odası transferi talebini çalıştırın.

1. Çeşitli Diz Çökme Zıplamaları2 x 5 tekrarÇeşitli Diz Çökme Zıplamalarını güç çalışması olarak ele alın; tekrarlar arasında sıfırlayın ve inişi tekrarlayabilecek kadar sessiz tutun.
2. Pike Kurbağa Zıplamaları2 x 5 tekrarPike Kurbağa Zıplamaları'nı sadece kalkış keskin olduğunda ve iniş kontrol gösterdiğinde sayın.
3. Dönüşlü Sıçramalar2 x 5 tekrarDönüşlü Sıçramaları yorgunluk için değil, elastik kuvvet için kullanın; her tekrar ilki gibi görünmelidir.

3

Ağırlık Odası Transferi Kuvveti

8 min · Vücut hala tazeyken ana ağırlık odası transferi talebini çalıştırın.

1. 2 Ayak Çizgi Zıplamaları Yana Yana2 x 35 sn2 Ayak Çizgi Zıplamaları Yana Yana'yı, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.
2. Hızlı Ayaklar Drili2 x 35 snHızlı Ayaklar Drillini, antrenmanın geri kalanını temiz tutan vücut kontrol parçası olarak ele alın.
3. Tuck Zıplamaları2 x 5 tekrarTuck Jumps'ı yorgunluk için değil, elastik kuvvet için kullanın; her tekrar ilk tekrar gibi görünmelidir.

4

Ağırlık Odası Transferi Kontrolü

6 min · Vücut hala tazeyken ana ağırlık odası transferi talebini çalıştırın.

1. Çapraz Karıştırmalar2 x 35 snAğırlık odası transferini desteklemek için Diagonal Shuffles'ı kullanın; dengede kalın ve en zor kısımda nefes alın.
2. Tek Bacak Çapraz Kalça İtişleri2 x 35 snTek Bacaklı Çapraz Kalça İtme hareketlerini bir kontrol tekrarı yapın: sabit kalçalar, sabit gövde ve aceleci sıfırlama yok.

5

Ağırlık Odası Transferi Bitirici

4 min · Kalite kontrolü ile bitirin: son tekrar hala ağırlık odası sertliği yerine atletik görünür.

1. 2 Top Öldürme2 x 30 sn2 Top Öldürme'de, vücut alçak ve sessiz kalırken top sürmenin aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
2. İç Dış Crossover2 x 30 snKalça hizasının altında İç-Dış Crossover yapın; parmak uçları hız değiştirirken gözler yukarıda kalır.

Nasıl ilerlersin

Ağırlık odası transferi seansını temiz inişleri, sabit kalçaları ve her iki tarafta aynı desteği takip ederek ilerletin. Muhafazakar başlayın ve yük veya hız eklemeden önce bir kontrollü set ekleyin. Zorlu kuvvet günleri arasında en az bir dinlenme günü bırakın ve her seti yorgun ayak hareketleriyle maksimum eforlu bir kaldırmaya dönüştürüyorsanız seti kısa kesin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.