Pagsasanay sa Kondisyon ng Basketball sa Buong Court para sa Bilis ng Laro

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa kondisyon ng basketball sa buong court na ito ay nagbabalangkas ng mga partikular na drills sa isang bukas na court. Ginagawa ng mga manlalaro ang linear sprints, change-of-direction cuts, at lateral shuffles. Sa halip na mahabang pagtakbo, ang sesyon ay naglilista ng high-velocity movements na may basketball. Ang layout na ito ay nagpapahintulot sa mga manlalaro na magsanay ng taas ng dribble, posisyon ng ulo, arm drive, hip depth, balanse, hip level, foot spacing, at plant angles. Ang routine ay naglalaman ng apat na nakabalangkas na bloke upang sunud-sunod na sanayin ang mga galaw na ito.

Ang pagsasanay sa kondisyon ng basketball sa buong court ay nagbibigay ng nakabalangkas na pagkakasunod-sunod ng ball handling, linear acceleration, at lateral footwork. Ang sesyon ay naglilista ng mga drills na humihingi sa mga manlalaro na panatilihin ang taas ng dribble, obserbahan ang mga pattern ng footwork, at magsanay ng change-of-direction cuts. Ginagawa ng mga solo players at miyembro ng koponan ang mga pagkakasunod-sunod na ito upang magsanay ng deceleration at acceleration patterns. Ang layout ay nagkakasunod-sunod ng linear sprints, change-of-direction cuts, at lateral shuffles upang hayaan ang mga manlalaro na magsanay ng kanilang kondisyon. Sa buong sesyon, inoobserbahan ng mga manlalaro ang kanilang posisyon ng ulo, arm drive, hip depth, balanse, hip level, foot spacing, at plant angles sa panahon ng high-velocity movements.

1

Ball Handling Warmup

3 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang linear ball handling sa stationary power dribbles. Inoobserbahan ng mga manlalaro ang kanilang posisyon ng ulo at taas ng dribble habang lumilipat sa pagitan ng paggalaw at stationary ball control.

1. Cousy drill4 buong haba ng courtPanatilihing nakataas ang iyong ulo at itulak ang bola sa harap ng iyong katawan habang tumatakbo ka sa linya.
2. Alternating Piston Drill45 segundoI-dribble ang basketball nang malakas at mabilis, panatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at nakataas ang iyong dibdib habang nagpapalit-palit ng iyong mga kamay sa pag-dribble.

2

Linear Speed at Power

3 min · Pinagsasama ng bloke ang linear acceleration sa vertical jumps. Inoobserbahan ng mga manlalaro ang kanilang arm drive, taas ng tuhod, at hip level sa panahon ng explosive transitions.

1. 20 yard accelerations6 repsItulak ang iyong mga tuhod pasulong at agresibong igalaw ang iyong mga braso upang maabot ang maximum na bilis sa loob ng unang tatlong hakbang.
2. Lunge step jumps3 sets ng 10 repsIbaba ang iyong balakang nang mababa sa isang lunge, pagkatapos ay sumabog nang diretso mula sa sahig at magpalit ng iyong mga paa sa ere.

3

Pagbabago ng Direksyon at Kontrol

5 min · Pinagsasama ng mga drills na ito ang ball-handling cuts sa lateral power steps. Inoobserbahan ng mga manlalaro ang kanilang hip depth, plant angles, at balanse kapag naglilipat ng bigat sa linya.

1. 2 dribbles cross5 buong haba ng courtGumawa ng dalawang malakas na dribble pasulong, ibaba ang iyong balakang nang mababa, at i-snap ang crossover sa ibaba ng iyong mga tuhod upang magpalit ng direksyon.
2. Cross step sit ups w. a power step12 reps bawat panigItulak ang iyong paa sa buong katawan mo, itanim ito nang matatag sa linya, at itulak nang may explosive power.

4

Liksi at Lateral Footwork

3 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang diamond-pattern cuts at diagonal shuffles. Inoobserbahan ng mga manlalaro ang kanilang foot spacing, hip level, at plant angles sa panahon ng multi-directional movements.

1. Diamond drill4 sets ng 1 lapTumakbo nang mabilis sa unang puwesto, ibaba ang iyong balakang upang itanim ang iyong panlabas na paa, at mabilis na lumiko patungo sa susunod na sulok.
2. Diagonal Shuffles3 buong haba ng courtPanatilihing malapad ang iyong mga paa at itulak ang iyong likod na paa upang dumulas nang pahilis sa court nang hindi nagkukrus ang iyong mga bukung-bukong.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makakumpleto ng nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Sinusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanilang balanse, footwork, at taas ng dribble.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.