Košarkaški kondicijski trening za cijeli teren za tempo igre

Trening: Ovaj košarkaški kondicijski trening za cijeli teren strukturira specifične vježbe na otvorenom terenu. Igrači izvode linearne sprinteve, promjene smjera i lateralne šetnje. Umjesto trčanja na duge staze, trening navodi pokrete velike brzine s košarkaškom loptom. Ovaj raspored omogućuje igračima vježbanje visine driblinga, položaja glave, zamaha ruku, dubine kukova, ravnoteže, razine kukova, razmaka stopala i kutova postavljanja. Rutina sadrži četiri strukturirana bloka za sekvencijalno vježbanje ovih pokreta.

Košarkaški kondicijski trening za cijeli teren pruža strukturirani slijed rukovanja loptom, linearnog ubrzanja i lateralnog rada nogu. Trening navodi vježbe koje od igrača traže održavanje visine driblinga, promatranje uzoraka rada nogu i vježbanje promjena smjera. Solo igrači i članovi tima izvode ove sekvence kako bi vježbali obrasce usporavanja i ubrzanja. Raspored sekvencira linearne sprinteve, promjene smjera i lateralne šetnje kako bi igrači vježbali svoju kondiciju. Tijekom treninga, igrači promatraju svoj položaj glave, zamah ruku, dubinu kukova, ravnotežu, razinu kukova, razmak stopala i kutove postavljanja tijekom pokreta velike brzine.

1

Zagrijavanje s loptom

3 min · Ovaj blok kombinira linearno rukovanje loptom sa stacionarnim snažnim driblinzima. Igrači promatraju svoj položaj glave i visinu driblinga prilikom prijelaza između pokretne i stacionarne kontrole lopte.

1. Cousy vježba4 dužine cijelog terenaDržite glavu gore i gurajte loptu ispred tijela dok sprintate niz liniju.
2. Naizmjenična vježba klipa45 sekundiSnažno i brzo udarajte košarkašku loptu, držeći koljena savijena i prsa uspravna dok naizmjenično driblate rukama.

2

Linearna brzina i snaga

3 min · Blok kombinira linearno ubrzanje s vertikalnim skokovima. Igrači promatraju zamah ruku, visinu koljena i razinu kukova tijekom eksplozivnih prijelaza.

1. Ubrzanja na 20 jardi6 ponavljanjaGurnite koljena naprijed i agresivno zamahnite rukama kako biste postigli maksimalnu brzinu unutar prva tri koraka.
2. Skokovi iz iskoraka3 serije po 10 ponavljanjaSpustite kukove nisko u iskorak, zatim eksplozivno skočite ravno s poda i zamijenite noge u zraku.

3

Promjena smjera i kontrola

5 min · Ove vježbe kombiniraju promjene smjera s loptom i lateralne snažne korake. Igrači promatraju dubinu kukova, kutove postavljanja i ravnotežu prilikom prebacivanja težine na liniji.

1. 2 driblinga preko5 dužina cijelog terenaNapravite dva snažna driblinga naprijed, spustite kukove nisko i brzo prebacite loptu ispod koljena kako biste promijenili smjer.
2. Sjedanje s križnim korakom i snažnim korakom12 ponavljanja po straniGurnite stopalo preko tijela, čvrsto ga postavite na liniju i odgurnite se eksplozivnom snagom.

4

Agilnost i lateralni rad nogu

3 min · Ovaj blok grupira rezove u dijamantnom uzorku i dijagonalne šetnje. Igrači promatraju razmak stopala, razinu kukova i kutove postavljanja tijekom višesmjernih pokreta.

1. Dijamantna vježba4 serije po 1 krugSprintajte do prve točke, spustite kukove kako biste postavili vanjsko stopalo i oštro skrenite prema sljedećem kutu.
2. Dijagonalne šetnje3 dužine cijelog terenaDržite stopala široko i odgurnite se stražnjom nogom kako biste dijagonalno klizili preko terena bez križanja gležnjeva.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći vidljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Igrači prate svoj napredak promatrajući svoju ravnotežu, rad nogu i visinu driblinga.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.