Allenamento di Condizionamento a Tutto Campo per il Basket per il Ritmo di Gioco

L'allenamento: Questo allenamento di condizionamento a tutto campo per il basket struttura esercizi specifici su un campo aperto. I giocatori eseguono sprint lineari, cambi di direzione e scivolamenti laterali. Invece di jogging a lunga distanza, la sessione elenca movimenti ad alta velocità con un pallone da basket. Questa impostazione consente ai giocatori di praticare l'altezza del palleggio, la posizione della testa, la spinta delle braccia, la profondità dei fianchi, l'equilibrio, il livello dei fianchi, la spaziatura dei piedi e gli angoli di appoggio. La routine contiene quattro blocchi strutturati per praticare questi movimenti in sequenza.

L'allenamento di condizionamento a tutto campo per il basket fornisce una sequenza strutturata di gestione della palla, accelerazione lineare e gioco di gambe laterale. La sessione elenca esercizi che chiedono ai giocatori di mantenere l'altezza del palleggio, osservare i modelli di gioco di gambe e praticare i cambi di direzione. Giocatori singoli e membri della squadra eseguono queste sequenze per praticare i modelli di decelerazione e accelerazione. La disposizione sequenzia sprint lineari, cambi di direzione e scivolamenti laterali per consentire ai giocatori di praticare il loro condizionamento. Durante la sessione, i giocatori osservano la posizione della testa, la spinta delle braccia, la profondità dei fianchi, l'equilibrio, il livello dei fianchi, la spaziatura dei piedi e gli angoli di appoggio durante i movimenti ad alta velocità.

1

Riscaldamento con Palla

3 min · Questo blocco combina la gestione lineare della palla con palleggi di potenza statici. I giocatori osservano la posizione della testa e l'altezza del palleggio mentre passano dal controllo della palla in movimento a quello statico.

1. Esercizio Cousy4 lunghezze di campo interoTieni la testa alta e spingi la palla davanti al corpo mentre scatti lungo la linea.
2. Esercizio Pistone Alternato45 secondiPalleggia il pallone con forza e velocità, mantenendo le ginocchia piegate e il petto eretto mentre alterni le mani di palleggio.

2

Velocità e Potenza Lineare

3 min · Il blocco abbina l'accelerazione lineare con i salti verticali. I giocatori osservano la spinta delle braccia, l'altezza delle ginocchia e il livello dei fianchi durante le transizioni esplosive.

1. Accelerazioni di 20 iarde6 ripetizioniSpingi le ginocchia in avanti e pompa le braccia aggressivamente per raggiungere la massima velocità entro i primi tre passi.
2. Salti con affondo3 serie da 10 ripetizioniAbbassa i fianchi in un affondo, quindi esplodi dritto dal pavimento e cambia i piedi a mezz'aria.

3

Cambio di Direzione e Controllo

5 min · Questi esercizi combinano tagli con la palla e passi di potenza laterali. I giocatori osservano la profondità dei fianchi, gli angoli di appoggio e l'equilibrio quando spostano il peso sulla linea.

1. 2 palleggi incrociati5 lunghezze di campo interoFai due palleggi forti in avanti, abbassa i fianchi e incrocia la palla sotto le ginocchia per cambiare direzione.
2. Sit up con passo incrociato e passo di potenza12 ripetizioni per latoSpingi il piede attraverso il corpo, appoggialo saldamente sulla linea e spingi con potenza esplosiva.

4

Agilità e Gioco di Gambe Laterale

3 min · Questo blocco raggruppa tagli a diamante e scivolamenti diagonali. I giocatori osservano la spaziatura dei piedi, il livello dei fianchi e gli angoli di appoggio durante i movimenti multidirezionali.

1. Esercizio a diamante4 serie da 1 giroScatta al primo punto, abbassa i fianchi per appoggiare il piede esterno e taglia bruscamente verso l'angolo successivo.
2. Scivolamenti diagonali3 lunghezze di campo interoTieni i piedi larghi e spingi con il piede posteriore per scivolare diagonalmente attraverso il campo senza incrociare le caviglie.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo le indicazioni osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali indicazioni, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. I giocatori monitorano i loro progressi osservando il loro equilibrio, il gioco di gambe e l'altezza del palleggio.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.