Oyun Temposu için Tam Saha Basketbol Kondisyon Antrenmanı

Antrenman: Bu tam saha basketbol kondisyon antrenmanı, açık bir sahada belirli drilleri yapılandırır. Oyuncular doğrusal sprintler, yön değiştirme kesmeleri ve yanal kaydırmalar yaparlar. Uzun mesafe koşusu yerine, seans bir basketbol topuyla yüksek hızlı hareketleri listeler. Bu düzen, oyuncuların dribbling yüksekliğini, baş pozisyonunu, kol itişini, kalça derinliğini, dengeyi, kalça seviyesini, ayak aralığını ve basma açılarını pratik etmelerini sağlar. Rutin, bu hareketleri sırayla pratik etmek için dört yapılandırılmış blok içerir.

Tam saha basketbol kondisyon antrenmanı, top sürme, doğrusal hızlanma ve yanal ayak hareketlerinin yapılandırılmış bir dizisini sunar. Seans, oyuncuların dribbling yüksekliğini korumalarını, ayak hareketleri modellerini gözlemlemelerini ve yön değiştirme kesmeleri pratiği yapmalarını isteyen drilleri listeler. Solo oyuncular ve takım üyeleri, yavaşlama ve hızlanma modellerini pratik etmek için bu dizileri yaparlar. Düzen, oyuncuların kondisyonlarını pratik etmelerini sağlamak için doğrusal sprintleri, yön değiştirme kesmelerini ve yanal kaydırmaları sıralar. Seans boyunca oyuncular, yüksek hızlı hareketler sırasında baş pozisyonlarını, kol itişlerini, kalça derinliklerini, dengelerini, kalça seviyelerini, ayak aralıklarını ve basma açılarını gözlemlerler.

1

Top Sürme Isınması

3 min · Bu blok, doğrusal top sürmeyi sabit güç dribblingleri ile birleştirir. Oyuncular, hareketli ve sabit top kontrolü arasında geçiş yaparken baş pozisyonlarını ve dribbling yüksekliklerini gözlemlerler.

1. Cousy drili4 tam saha uzunluğuBaşınızı yukarıda tutun ve çizgi boyunca sprint atarken topu vücudunuzun önüne doğru itin.
2. Alternatif Piston Drili45 saniyeDizleriniz bükülü ve göğsünüz dik dururken dribbling ellerinizi değiştirerek basketbol topunu sert ve hızlı bir şekilde yere vurun.

2

Doğrusal Hız ve Güç

3 min · Blok, doğrusal hızlanmayı dikey sıçramalarla eşleştirir. Oyuncular, patlayıcı geçişler sırasında kol itişlerini, diz yüksekliklerini ve kalça seviyelerini gözlemlerler.

1. 20 yarda hızlanmalar6 tekrarDizlerinizi ileri doğru itin ve ilk üç adımda maksimum hıza ulaşmak için kollarınızı agresif bir şekilde pompalayın.
2. Hamle adım sıçramaları3 set 10 tekrarKalçalarınızı hamle pozisyonuna alçaltın, ardından yerden düz yukarı doğru patlayın ve havada ayaklarınızı değiştirin.

3

Yön Değiştirme ve Kontrol

5 min · Bu driller, top sürme kesmelerini yanal güç adımlarıyla birleştirir. Oyuncular, çizgi üzerinde ağırlıklarını kaydırırken kalça derinliklerini, basma açılarını ve dengelerini gözlemlerler.

1. 2 dribbling çapraz5 tam saha uzunluğuİki sert dribbling ileri yapın, kalçalarınızı alçaltın ve yön değiştirmek için çaprazı dizlerinizin altında hızla yapın.
2. Çapraz adım mekik çekme güç adımıylaHer taraf için 12 tekrarAyağınızı vücudunuzun karşısına doğru itin, sağlam bir şekilde çizgiye basın ve patlayıcı bir güçle iterek kalkın.

4

Çeviklik ve Yanal Ayak Hareketleri

3 min · Bu blok, elmas desenli kesmeleri ve çapraz kaydırmaları gruplandırır. Oyuncular, çok yönlü hareketler sırasında ayak aralıklarını, kalça seviyelerini ve basma açılarını gözlemlerler.

1. Elmas drili4 set 1 turİlk noktaya sprint atın, dış ayağınızı basmak için kalçalarınızı alçaltın ve bir sonraki köşeye doğru keskin bir şekilde dönün.
2. Çapraz Kaydırmalar3 tam saha uzunluğuAyaklarınızı geniş tutun ve ayak bileklerinizi çaprazlamadan saha boyunca çapraz olarak kaymak için arka ayağınızdan itin.

Nasıl ilerlersin

Her listelenen dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir drill ipuçlarını bir öz kontrol olarak takip ederek kullanın. Bir oyuncu, listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Oyuncular, dengelerini, ayak hareketlerini ve dribbling yüksekliklerini gözlemleyerek ilerlemelerini takip ederler.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.