Баскетбольная тренировка на выносливость на всю площадку для игрового темпа

Тренировка: Эта баскетбольная тренировка на выносливость на всю площадку структурирует конкретные упражнения на открытой площадке. Игроки выполняют линейные спринты, смены направления и боковые шаги. Вместо длительного бега трусцой, сессия включает высокоскоростные движения с баскетбольным мячом. Такая компоновка позволяет игрокам практиковать высоту ведения, положение головы, движение рук, глубину бедер, баланс, уровень бедер, расстояние между стопами и углы постановки стопы. Программа содержит четыре структурированных блока для последовательной отработки этих движений.

Баскетбольная тренировка на выносливость на всю площадку обеспечивает структурированную последовательность работы с мячом, линейного ускорения и боковой работы ног. Сессия включает упражнения, которые требуют от игроков поддерживать высоту ведения, наблюдать за паттернами работы ног и практиковать смены направления. Индивидуальные игроки и члены команды выполняют эти последовательности для отработки паттернов замедления и ускорения. Компоновка последовательно включает линейные спринты, смены направления и боковые шаги, чтобы игроки могли практиковать свою выносливость. На протяжении всей сессии игроки наблюдают за положением головы, движением рук, глубиной бедер, балансом, уровнем бедер, расстоянием между стопами и углами постановки стопы во время высокоскоростных движений.

1

Разминка с мячом

3 min · Этот блок сочетает линейное ведение мяча с стационарными силовыми дриблингами. Игроки наблюдают за положением головы и высотой ведения при переходе между движущимся и стационарным контролем мяча.

1. Дриблинг Кузи4 длины всей площадкиДержите голову поднятой и толкайте мяч перед собой, спринтуя по линии.
2. Чередующийся дриблинг «Поршень»45 секундСильно и быстро стучите баскетбольным мячом, держа колени согнутыми и грудь прямо, чередуя руки для ведения.

2

Линейная скорость и мощность

3 min · Блок сочетает линейное ускорение с вертикальными прыжками. Игроки наблюдают за движением рук, высотой коленей и уровнем бедер во время взрывных переходов.

1. Ускорения на 20 ярдов6 повторенийВыдвигайте колени вперед и агрессивно работайте руками, чтобы достичь максимальной скорости в течение первых трех шагов.
2. Прыжки с выпада3 подхода по 10 повторенийОпустите бедра низко в выпад, затем взрывно выпрыгните прямо с пола и поменяйте ноги в воздухе.

3

Смена направления и контроль

5 min · Эти упражнения сочетают дриблинг с резкими сменами направления и боковые силовые шаги. Игроки наблюдают за глубиной бедер, углами постановки стопы и балансом при переносе веса на линии.

1. 2 дриблинга с кроссовером5 длин всей площадкиСделайте два сильных дриблинга вперед, опустите бедра низко и резко выполните кроссовер ниже колен, чтобы сменить направление.
2. Сит-апы с перекрестным шагом и силовым шагом12 повторений на каждую сторонуПеренесите ногу через тело, твердо поставьте ее на линию и оттолкнитесь взрывной силой.

4

Ловкость и боковая работа ног

3 min · Этот блок объединяет движения по алмазной схеме и диагональные шаги. Игроки наблюдают за расстоянием между стопами, уровнем бедер и углами постановки стопы во время многонаправленных движений.

1. Упражнение «Алмаз»4 подхода по 1 кругуСпринтуйте до первой точки, опустите бедра, чтобы поставить внешнюю ногу, и резко повернитесь к следующему углу.
2. Диагональные шаги3 длины всей площадкиДержите ноги широко и отталкивайтесь задней ногой, чтобы скользить по диагонали по площадке, не скрещивая лодыжки.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозировки, следуя наблюдаемым указаниям по упражнениям, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозировку с этими указаниями, повторите ту же дозировку, прежде чем добавлять скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Игроки отслеживают свой прогресс, наблюдая за своим балансом, работой ног и высотой ведения.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.