Pagsasanay sa Basketball para sa 10 Taong Gulang: Youth Ball Control at Footwork

Ang pagsasanay: Ang independiyenteng pagsasanay sa basketball na ito para sa mga 10 taong gulang ay naglalahad ng isang simpleng pagkakasunod-sunod ng mga batayan. Ang sesyon ay naglilista ng mga structured drills upang sanayin ang ball control, layup footwork, shooting form, at mabilis na paa gamit ang isang basketball at isang ring. Ang mga manlalaro ay nagsasagawa ng mga partikular na bloke kabilang ang warmup, rhythm shooting, footwork drills, at agility reps. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga iniresetang repetitions at pagmamasid sa mga teknikal na cues, ang mga manlalaro ay nagsasanay ng mga pangunahing aksyon sa court nang hindi nangangailangan ng kumplikadong team setups.

Ang pagsasanay sa basketball na ito para sa mga 10 taong gulang ay nagbibigay ng isang kumpletong planong pagsasanay na angkop sa edad. Ang sesyon ay naglilista ng apat na natatanging bloke na nagta-target ng ball control, layup footwork, shooting form, at mabilis na paa. Ang mga manlalaro ay nagsasanay ng mga independiyenteng drills simula sa ball handling at finishing, pagkatapos ay lumipat sa rhythm at shooting, koordinasyon, at agility. Ang bawat bloke ay nagdedetalye ng mga partikular na doses at nakikitang pisikal na cues. Maaaring obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang sariling paggalaw laban sa mga cues na ito sa court. Ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa isang manlalaro na sanayin ang mga nakalistang drills, doses, galaw, at coaching cues nang independiyente gamit ang isang basketball at isang ring.

1

Warmup sa Ball Control

4 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng ball handling at finishing drills na idinisenyo upang sanayin ang pangunahing hand-eye coordination at touch sa paligid ng rim.

1. Pag-ikot sa Bukong-bukong at Tuhod1 minutoPanatilihing nakataas ang iyong mga mata at mabilis na ipulupot ang bola sa paligid ng iyong mga tuhod at bukong-bukong.
2. Mikan Drill10 nagawang layupsPanatilihing mataas ang bola sa itaas ng iyong mga balikat at mag-rebound gamit ang dalawang kamay.

2

Ritmo at Pagbaril

6 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang dribbling at shooting drills upang sanayin ang mga galaw ng transisyon at paghahanda sa pagbaril.

1. 1 Dribble Cross1 minutoPaluin nang malakas ang bola nang isang beses, pagkatapos ay i-cross ito nang mababa sa ibaba ng iyong mga tuhod.
2. Pangunahing Form Shooting15 tiraIbaluktot ang iyong mga tuhod, itulak sa pamamagitan ng iyong mga binti, at i-snap ang iyong pulso nang mataas.

3

Koordinasyon at Footwork

5 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang fingertip ball control sa footwork drills upang sanayin ang malinis na paglalagay ng paa at seguridad ng bola.

1. Mabilis na Taps1 minutoMabilis na i-tap ang bola pabalik-balik gamit lamang ang iyong mga daliri.
2. 2 Steps Lay Ups10 reps bawat panigHumakbang sa loob-labas, tumalon nang mataas mula sa isang paa, at targetin ang tuktok na sulok.

4

Katumpakan at Agility

5 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng one-handed release accuracy at lateral foot speed drills upang sanayin ang body control.

1. One-Handed Form Shooting15 tiraPanatilihing malayo ang iyong guide hand sa bola at tapusin gamit ang iyong hintuturo pababa.
2. Mabilis na Paa sa Gilid-gilid45 segundoManatiling mababa sa mga bola ng iyong mga paa at mabilis na igalaw ang iyong mga braso.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check sa pagsasanay sa basketball na ito para sa mga 10 taong gulang. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dose gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang eksaktong parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.