Баскетбольная тренировка для 10-летних: контроль мяча и работа ног для молодежи

Тренировка: Эта самостоятельная баскетбольная тренировка для 10-летних описывает простую последовательность основ. Сессия включает структурированные упражнения для отработки контроля мяча, работы ног при лей-апе, техники броска и быстрых ног с использованием одного баскетбольного мяча и кольца. Игроки выполняют определенные блоки, включая разминку, ритмичные броски, упражнения для работы ног и повторения на ловкость. Выполняя предписанные повторения и соблюдая технические указания, игроки отрабатывают базовые действия на площадке без необходимости сложных командных настроек.

Эта баскетбольная тренировка для 10-летних предлагает полноценный план тренировок, соответствующий возрасту. Сессия включает четыре отдельных блока, направленных на контроль мяча, работу ног при лей-апе, технику броска и быстрые ноги. Игроки выполняют самостоятельные упражнения, начиная с ведения мяча и завершения атак, затем переходят к ритму и броскам, координации и ловкости. Каждый блок подробно описывает конкретные дозировки и наблюдаемые физические указания. Игроки могут наблюдать за своими движениями в соответствии с этими указаниями на площадке. Тренировка позволяет игроку самостоятельно выполнять перечисленные упражнения, дозировки, движения и тренерские указания с одним баскетбольным мячом и кольцом.

1

Разминка для контроля мяча

4 min · Этот блок содержит упражнения по ведению мяча и завершению атак, предназначенные для отработки базовой координации рук и глаз и чувства мяча у кольца.

1. Круги вокруг лодыжек и коленей1 минутаДержите глаза поднятыми и быстро обводите мяч вокруг коленей и лодыжек.
2. Дрилл Микана10 забитых лей-аповДержите мяч высоко над плечами и подбирайте обеими руками.

2

Ритм и бросок

6 min · Этот блок сочетает упражнения по ведению мяча и броскам для отработки переходных движений и подготовки к броску.

1. 1 дриблинг с кроссовером1 минутаСильно ударьте мяч один раз, затем переведите его низко под коленями.
2. Базовый бросок по форме15 бросковСогните колени, оттолкнитесь ногами и резко согните запястье вверх.

3

Координация и работа ног

5 min · Этот блок сочетает контроль мяча кончиками пальцев с упражнениями для работы ног для отработки чистого положения стопы и безопасности мяча.

1. Быстрые касания1 минутаБыстро перекатывайте мяч вперед и назад, используя только кончики пальцев.
2. Лей-апы в 2 шага10 повторений на каждую сторонуШагните внутрь-наружу, высоко прыгните с одной ноги и цельтесь в верхний угол.

4

Точность и ловкость

5 min · Этот блок содержит упражнения на точность броска одной рукой и скорость бокового движения ног для отработки контроля тела.

1. Бросок одной рукой по форме15 бросковДержите направляющую руку подальше от мяча и завершайте бросок указательным пальцем вниз.
2. Быстрые ноги из стороны в сторону45 секундОставайтесь низко на подушечках стоп и быстро работайте руками.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозировки, следуя наблюдаемым указаниям упражнений, в качестве самопроверки во время этой баскетбольной тренировки для 10-летних. Если игрок не может выполнить указанную дозировку с этими указаниями, повторите ту же самую дозировку, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.